Maria Kirkeland har lært seg å regne med vektreduksjonsmetoden sin.
Den 37 år gamle norske kvinnen sier at hun gikk ned 159 kilo på to år, og hun følte seg aldri sulten en gang, takket være to nøkkelhakk.
I 2022 hadde Kirkelands flere tiår lange syklus med overspising og restriksjoner gjort henne tyngre enn noen gang.
«Jeg ville spist mye snacks, iskrem, sjokolade, veldig kaloririk mat, og så ville jeg føle meg forferdelig med meg selv,» sa hun til Business Insider denne uken. Da ville jeg si: ‘Jeg går på diett. Jeg skal ikke spise noen is. Jeg kommer aldri til å spise sjokolade igjen. Jeg skal ned i vekt.’ Og det varte i noen dager, og så sprekker du.»
Kirkeland ble mobbet for vekten sin siden barndommen, og behandlet mat som en slags følelsesmessig støtte. Og COVID-19-pandemien forsterket bare vanene hennes.
«Jeg bare mistet det. Jeg var veldig deprimert,» forklarte hun. «Jeg ble veldig isolert, og jeg tror det førte til at jeg hadde et fryktelig forhold til mat og spiste veldig dårlig og virkelig ikke kom meg ut av huset.»
Hun bestemte seg for å endre tilnærmingen til vekttap ved å slutte med sulte-/binging-modellen og implementere to nøkkelteknikker – kaloritelling og fokus på proteininntak og styrketrening.
Kaloritelling
Et dypdykk inn i TikTok-verdenen ga Kirkeland en endring i perspektiv. Hun lærte av vekttapstrenere på plattformen at hun ville trenge et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, noe som betyr at du bruker flere kalorier enn du spiser.
Som en med en historie med ekstrem og restriktiv atferd, var Kirkeland i utgangspunktet skeptisk til kaloritelling.
«Jeg var veldig redd for å falle tilbake til den tidligere tankegangen jeg hadde,» innrømmet hun overfor Business Insider.
Imidlertid var hun til slutt i stand til å integrere kaloritelling som et informativt verktøy i stedet for en usunn besettelse.
«Før, da jeg hadde prøvd å gå ned i vekt, hadde jeg gjort mer gjetting, og jeg tror det førte til at jeg underspiste, noe som da ville føre til at jeg gikk i stykker fordi jeg ble så sulten,» sa hun.
Med kaloritelling sier Kirkeland at hun ikke var militant, og tok pauser i ferier og ferier. Kanskje enda viktigere, hun eliminerte ikke noe fra kostholdet, slik at hun kunne tilfredsstille søtsuget hennes – med måte.
Matvalgene hennes endret seg gradvis fra bearbeidet mat til hel, sunn mat og protein.
Treningstrener Jenna Rizzo gjentok nylig viktigheten av å holde seg i det underskuddet og støtte sunt vekttap med tilstrekkelig protein: «Du må ha et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, og du må spise nok protein for å sikre at vekten du Å miste er fett og ikke muskler.»
Protein- og styrketrening
Før hun begynte på sin siste treningsreise, fokuserte Kirkeland først og fremst på kondisjonstrening.
Hun bestemte seg for å starte et styrketreningsprogram for å bygge muskler, og for å hjelpe de spirende musklene til å vokse og komme seg etter trening økte hun proteininntaket.
Hun begynte med ukentlige kroppsvektøvelser, og etter hvert bygget hun opp til å løfte vekter. Hun er fokusert på å bli sterk, gjøre markløft og utfordre seg selv.
Sterk i kroppen er blitt synonymt med sterk i ånden for Kirkeland.
«Som jeg har sett at jeg har vært i stand til å presse meg selv, har jeg vært i stand til å gjøre ting som jeg trodde var vanskelig før, det har gitt meg en slik glede og en følelse av prestasjon,» sa hun entusiastisk til Business Insider.
