Etter en pause på et halvt tiår ansporet av kontroverser, vender Victoria’s Secret-undertøysmoteshowet tilbake til New York, og de ikoniske, splittende, vingekledde modellene kjent som Angels vil nok en gang pryde rullebanen.
Megan Roup, en engel-trener og grunnlegger av The Sculpt Society, hvis klienter inkluderer Karlie Kloss og Miranda Kerr, er til stede med sine fem gode trekk for generell toning.
Roups nettbaserte treningsplattform, en tidligere modell og Brooklyn Nets-danser, inkluderer timelange treningsøkter for hele kroppen sammen med fem-minutters quickies.
Tidligere i karrieren, ifølge Daily Mail, gikk Roup til ekstremer i fitnessens navn, «Jeg følte at jeg måtte trene i timevis for at det skulle være verdt noe. Men alt-eller-ingenting-mentaliteten «Hvis jeg ikke kan gjøre timer om dagen, så gjør jeg ingenting i det hele tatt», får deg til å bli mer stillesittende.»
Roup deler at etter hvert som hun har blitt eldre og utviklet The Sculpt Society-programmet, har hun beveget seg bort fra hard-core cardio og mot lav-effekt skulptur, og bemerker at å gjøre det du kan på den tiden du har kan hjelpe deg med å maksimere resultatene.
«Jeg ønsket å skape en treningsopplevelse som var tilgjengelig og morsom og skreddersydd til våre ulike behov til forskjellige tider. Det virker kontraintuitivt, men jeg trener mindre nå enn jeg noen gang har gjort, og jeg har aldri følt meg bedre, både fysisk og mentalt.»
Roups nåværende mantra er «Forplikt deg til mindre, så du kan dukke opp mer.» Med det i tankene deler Roup de fem trekkene og den fem minutter lange treningsøkten som drastisk kan forbedre din generelle kondisjon.
For å se fitness møte mote, livestream Victoria’s Secret Fashion Show 15. oktober kl. 19.00 ET på Prime Video eller VS YouTube, TikTok eller Instagram.
1. Siderekkevidden
For å styrke armer og åpne bryst og skuldre, anbefaler Roup siderekkevidden.
Start med å føre albuene til siden av kroppen, håndflatene opp. Nå strekker du armene til siden med håndflatene bakover. Roup foreslår å skape motstand ved å forestille deg at du beveger deg gjennom vann via brystsvømmingen.
Gjør 24 reps.
2. Den delte utfall
For å styrke bena og byttet er det ingenting som slår et utfall.
Begynn med å bringe høyre ben tilbake og krølle tærne. Bøy begge knærne, pust inn på vei ned. Nå, hold vekten i helvete foran, stå opp, pust ut mens du reiser deg.
Gjenta 12 ganger før du går videre til venstre side.
3. Cross-body planke
Start i en plankeposisjon, kjernen engasjert og byttet ned. Kryss kneet til motsatt albue og gjenta åtte ganger før du bytter side. Roup sier for å fortsette med en stigemetode, «bring den ned til fire ganger på høyre side og fire på venstre side. Ta den ned igjen til to ganger på høyre side og to på venstre side. Til slutt, gjør åtte singler – fire på hver side.»
Roup sier at denne helkroppsøvelsen er flott for å bygge kjernestyrke.
4. Fuglehunden
Begynn i en bordposisjon, med flat rygg og bøyde knær. Hold hoftene i vater, strekk høyre ben bakover mens du presser venstre arm rett ut foran deg. Nå, bøy høyre kne inn i brystet og ta med venstre albue for å møte den.
Gjenta 12-24 ganger før du går videre til venstre ben og høyre arm.
Fuglehundøvelsen styrker kjernen og bunnen, fremmer holdning og kan bidra til å lindre korsryggsmerter.
5. Hælkraner
Nok en flott øvelse for kjernen? Hælkraner. Begynn på ryggen med knærne bøyd i en 90-graders posisjon over hoftene. Med hendene bak hodet løfter du skuldrene til en knase. Bank høyre fot mot gulvet og sett den tilbake til hoftehøyde.
Gjenta 12 ganger og flytt deretter til venstre side.
