Stoppet opp?
Forskere ved King’s College London har laget nye kostholdsretningslinjer for voksne med kronisk forstoppelse, og funnet at å spise disse to matvarene – og vaske dem ned med riktig drink – kan bidra til å få ting til å bevege seg.
“Kronisk forstoppelse kan ha stor innvirkning på noens daglige liv. For første gang har vi gitt retning om hvilke kostholdsmetoder som virkelig kan hjelpe, og hvilke kostholdsråd som mangler bevis, sier hovedforfatter Dr. Eirini Dimidi.
Folk kaster vanligvis fra tre ganger i uken til en eller to ganger daglig, ifølge Mayo Clinic – og å være «vanlig» betyr noe annerledes for alle.
Omtrent 16% av amerikanske voksne lider av forstoppelse, og over 60 år, den prosentandelhoppen opp til 33%
Forstoppelse kan være forårsaket av et antall faktorer, inkludert:
- Dehydrering
- Mangel på kostfiber
- Visse medisiner, for eksempel opioid smertestillende, antacida, antihistaminer eller antidepressiva
- Mangel på trening
Forbedringene i Journal of Human Nutrition & Dietetics, sier forskerne at Kiwi, Rye-brød og vann med høyt mineralkonkurranse kan hjelpe deg å gå oftere hvis du ofte får problemer på toalettet.
«Kiwi er en skjult perle når det gjelder tarmhelse,» sa Dr. Mikhail Yakubov fra Manhattan gastroenterologi tidligere til The Post.
Han bemerket at denne uklare lille frukten er «rik på både oppløselig og uoppløselig fiber, men den inneholder også et enzym kalt actinidin, noe som kan bidra til å stimulere fordøyelsen.»
Som en bonus, og ifølge Yakubov, er kiwier «lite sukker og forårsaker ikke oppblåsthet som noen andre frukt.»
I tillegg til kiwier, anbefales å spise rugbrød for å løsne tette av forstoppelse.
Fullkorns rugbrød er høyt i oppløselig fiber som absorberer vann og støtter skapelsen av større, mykere avføring, noe som gjør dem lettere for kroppen å passere.
En studie fra 2010 fant faktisk at rugbrød var mer effektivt enn avføringsmidler i behandling av symptomer på forstoppelse.
Dimidi bemerker også at å drikke mineralvann «er bedre enn tappevann,» delvis på grunn av tilstedeværelsen av magnesium, et kjent avføringsmiddel, i mineralvann.
«Derfor ble det funnet å ta magnesiumoksydtilskudd å ha mange fordeler,» sa forskere.
De nye kostholdsretningslinjene inkluderer også å ta psylliumfibertilskudd, spesifikke probiotiske stammer og magnesiumoksydtilskudd.
Motsatt fant teamet at det ikke var nok bevis til å antyde at populære forstoppelse kurerer som generiske «høye fiberdietter» og Senna-tilskudd var effektive til å behandle tilstanden.
Forskere er håpefulle retningslinjene deres vil tillate pasienter å selvhjelpe symptomene sine, først og fremst gjennom kosthold.
«Å kunne forbedre denne tilstanden gjennom kostholdsendringer vil gjøre det mulig for folk å selv styre symptomene sine mer og forhåpentligvis forbedre livskvaliteten,» sa Dimidi.
Tidligere forskning har funnet at tørkede rosiner, tørkede aprikoser og svisker også kan bidra til å berolige forstoppelsen og sparke tarmen i en evakueringssituasjon.
