Mange mennesker har lovet å endre livene sine 1. januar etter en stor natt med å ringe inn det nye året – men eksperter har vurdert om det er bra å trene med bakrus.
En studie publisert i tidsskriftet Addictive Behaviors så på 1676 studenter. De hadde alle hatt minst én bakrus de siste tre månedene og hadde 30 minutter moderat fysisk aktivitet i uken, ifølge The Conversation.
Studien fant at bakrussymptomer ble redusert av de som drev mer kraftig fysisk aktivitet. Dette er fordi trening modulerer smerte, forbedrer søvn og metabolisme.
Men bør du trene etter en stor kveld?
Ben Lucas, direktør for Flow Athletic, sa til news.com.au at alt ville avhenge av hvordan du følte deg neste morgen.
«Alkohol kan forårsake dehydrering, fordøyelsesproblemer, søvnforstyrrelser og noen ganger til og med angst,» sa Lucas til news.com.au.
«Selv om noen av disse symptomene kan ha nytte av trening, er dehydrering en av dem du må være mer forsiktig. Hvis du bestemmer deg for å trene med bakrus, lytt til kroppen din og la den bestemme hvilken treningsstil du bør gjøre.
«For eksempel, hvis du er veldig dehydrert, vil en rask spasertur eller svømmetur sannsynligvis være mer fordelaktig enn en 45-minutters HIIT-time.»
Han sa for seg selv, en mann som elsker å løpe, at han sannsynligvis ville løpe 5 km eller en kortere HIIT-time på 15 til 20 minutter, avhengig av hvordan han hadde det.
Glenn Phipps, treningsfysiolog og grunnlegger av Stretch Yourself Strong Program, veide også inn på problemet. Phipps var også enig i at det avhenger av hvordan du føler deg.
«Lett aktivitet kan noen ganger bidra til å lindre milde symptomer ved å forbedre sirkulasjonen og øke endorfiner,» sa han til news.com.au.
«Det er imidlertid bedre å prioritere hvile og hydrering hvis du er alvorlig dehydrert, sliten eller føler deg uvel. Å trene mens du er dehydrert eller underernært kan få deg til å føle deg verre.
Phipps advarte om at hvis du bestemmer deg for å fortsette med en treningsøkt du hadde planlagt før bakrusen, vil det kreve mye mer innsats. Han påpekte også at du ikke kan «sve ut» bakrus.
«Interessant å merke seg at forskning viser at de som deltar i kraftig aktivitet regelmessig har mindre og mindre alvorlige bakrus,» sa han.
Phipps sa at bakrustrening bør holdes lette, med fokus på bevegelse og restitusjon. Han rådet også til at det var viktig å holde ernæring og hydrering i sjakk.
