Vi har alle vært der: Et øyeblikk med stress treffer eller kjedsomhet setter inn, og plutselig er chipsposen tom og halvliteren med is er borte.
Nesten alle overspiser av og til. For noen kommer imidlertid disse episodene med binging med en følelse av å miste kontrollen, ofte etterfulgt av skyldfølelse og skamfølelse.
Men det finnes verktøy hjemme som kan hjelpe deg å ta tøylene igjen. En kostholdsekspert brøt nylig ned metoden hennes for å stoppe overspisingsspiralen – og det tar bare 30 sekunder.
«Du kan være midt overstadig, og dette vil stoppe deg forkjølelse», sa Dr. Rachel Paul, en utdannet ekspert fra Columbia University i ernæring og atferdsendring, i en TikTok-video.
Hennes tilnærming er todelt, hvor hvert trinn hjelper omdirigere kroppen og hjernen.
I de første 15 sekundene anbefaler Paul å gjøre noe fysisk for å avbryte binging-episoden.
«Dette kan være å bare legge hånden på hjertet og ta dype åndedrag,» sa hun.
Hvis du er i stand til å gjøre mer, kan du øke den litt, prøve bevegelser som hoppende knekt, armstrekk eller vridninger på overkroppen.
Så kommer den mentale tilbakestillingen.
I de neste 15 sekundene anbefaler Paul å gjenta mantraer for deg selv, hjelpe deg med å fokusere sinnet og roe nervesystemet.
Tenk: «Jeg kan ha denne maten igjen i morgen» eller «Jeg er den som har kontroll, ikke maten.»
Hun foreslår også at du prøver «Å spise denne maten smaker faktisk ikke godt.»
Eller til og med «Jeg er så glad for å føle meg stolt når jeg stopper denne overstadigheten.»
Paul anbefaler å gjenta disse setningene så mange ganger som nødvendig, og gå tilbake til de to trinnene hver gang du havner i en overspisingsspiral.
«Dere gjør en fantastisk jobb,» sa hun til seerne.
Når overstadig spising kommer ut av kontroll
Mange mennesker opplever sporadiske episoder med binging, «tap av kontroll å spise» eller emosjonell spising.
Men hvis disse episodene blir et vedvarende, plagsomt mønster – som skjer minst en gang i uken i tre måneder eller mer – kan det bli klassifisert som overstadig spiseforstyrrelse.
Personer med psykisk helse konsumerer jevnlig store mengder mat i løpet av en kort periode, ofte ute av stand til å slutte å spise selv om de er ubehagelig mette.
Bingingen har en tendens til å skje alene eller i det skjulte, og etterpå opplever mange fysisk eller følelsesmessig nød.
National Institute of Mental Health anslår at 1,6 % av voksne kvinner og 0,8 % av voksne menn har overspising. Det er mer enn det dobbelte av antallet diagnostisert med bulimi og anoreksi til sammen.
Og likevel sier eksperter at tilstanden ofte flyr under radaren, overskygget av bedre kjente spiseforstyrrelser.
Men hvis det ikke behandles, kan det få alvorlige konsekvenser.
Over tid kan overstadig spiseforstyrrelse føre til vektøkning og helsekomplikasjoner forbundet med fedme, inkludert økt risiko for type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, ledd- og muskelsmerter og visse typer kreft.
Personer med tilstanden har også høyere risiko for depresjon, angst og rusforstyrrelser.
Det kan påvirke livskvaliteten betydelig. Mer enn halvparten av de med overstadig spiseforstyrrelse rapporterer vansker med sosial fungering og forstyrrelser i daglige aktiviteter.
For de som finner ut at raske strategier som Pauls ikke kontrollerer bingingen deres, er andre behandlingsalternativer tilgjengelige.
Samtaleterapi er en vanlig intervensjon, som hjelper folk å bryte usunne atferdsmønstre og utvikle sunnere mestringsstrategier, ifølge Cleveland Clinic.
Medisiner – inkludert de som brukes til å adressere impulskontroll, appetittregulering eller samtidige psykiske helsetilstander som antidepressiva – kan også brukes.
Ernæring spiller også en rolle i restitusjonen.
Å jobbe med en registrert kostholdsekspert kan bidra til å bygge et sunnere, mer balansert forhold til mat, inkludert måltidsplaner som fremmer metthetsfølelse samtidig som de sikrer riktig ernæring.
