Kroppssjekk!
LeBron James, som fyller 40 år neste måned, skal angivelig tape 1,5 millioner dollar årlig for å holde kroppen i toppform.
Lakers-superstjernen ville ikke bekrefte eller avkrefte tallet på 1,5 millioner dollar – opprinnelig delt av sportsforfatter Bill Simmons i 2016 – i Netflixs nye dokumentserie «Starting 5».
«Jeg bare humrer,» sa James i serien, som hadde premiere forrige måned. «Det er et tall jeg ikke vil røpe, men enda viktigere, jeg tror det er på tide.»
Den fire ganger NBA-mesteren bruker timer hver dag på sin biohacking-rutine, som inkluderer kryoterapi, rødt lysterapi, hyperbarisk kammertid, en middagslur og en diett med mye karbohydrater og lite sukker.
The Post konsulterte Dave Asprey, en gründer og forfatter kjent som «biohackingens far», om James ‘presseregime for hele retten – og nøyaktig hva den antatte $1,5 millioner gjør.
«LeBron fokuserer mye på restitusjon, noe som er avgjørende hvis du ønsker å prestere med full kraft og leve lenge,» sa Asprey.
Kryoterapi
«Konsistens er nøkkelen», skrev James på Instagram i 2020 da han viste frem et enkeltroms kryoterapikammer, som kan koste oppover $90 000.
For nesten et tiår siden fulgte Bleacher Report James da han gikk inn i et kammer som synker fra -110 grader Celsius (-166 grader Fahrenheit) til så lavt som -150 grader Celsius (-238 grader Fahrenheit) over tre minutter.
«Dette lurer hjernen til å tro at du fryser,» sa personen som hjalp James med økten. «Hjernen utløser en systemisk reaksjon i blodet som skaper antiinflammatoriske proteiner. Disse proteinene er det som reduserer betennelse.»
Kronisk betennelse, når immunsystemet ditt forblir aktivert lenge etter at en skade eller trussel om sykdom har passert, kan føre til slitasje på organer og vev og har vært assosiert med fedme, hjertesykdom, diabetes, leversykdom og flere typer kreft.
I tillegg til å redusere betennelse, kan kryoterapi også utløse et endorfinrush, en metabolisme og energiøkning, og et tap på 500 til 800 kalorier per behandling.
James er kjent for å veksle mellom et kaldt kar og et boblebad også, strammer og utvider blodårene for å redusere betennelse og skylle ut avfall fra musklene.
«Kaldterapi har vært en del av min langsiktige strategi i årevis,» sa Asprey til The Post. «Et isbad, en kalddusj eller en kryoterapiøkt sender et kraftig signal til kroppen din om å luke ut de svake cellene og vokse seg sterkere og mer motstandsdyktige. Dette er definitivt noe du vil ha hvis du planlegger å leve lenge.»
Rødt lys terapi
Lavt nivå av bølgelengder av rødt lys hjelper til med å reparere James’ celler, reduserer betennelse og lindrer smerte.
«Rødt lys aktiverer et enzym kalt cytokrom c-oksidase i cellene dine, noe som får mitokondriene til å produsere mer ATP og generere mer energi,» forklarte Asprey, som har et lysbasert teknologiselskap kalt TrueLight.
«Dette hjelper cellene dine til å fungere bedre og reduserer betennelse, som er en viktig årsak til aldring,» la Asprey til.
CNN rapporterte i 2017 at James’ mangeårige trener, Mike Mancias, også har forsøkt å fremskynde James’ restitusjon med en elektrostimuleringsmaskin, luftpumpede kompresjonsermer og en mykvevsmassasje for hånd.
James er en fan av Hyperice Normatec 3 luftkompresjonsstøvler. Normatec 3 selges for $799 på Amazon.
Hyperbariske kammersesjoner
Selv om kona Savannah sammenligner det med en kiste, vil James komme inn i et 32-tommers diametralt kammer i 90 minutter.
Rent oksygen pumpes inn i det trykksatte rommet for å forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen og redusere hevelse, smerte og giftstoffer.
«Studier viser at hyperbar oksygenbehandling kan øke sirkulerende stamceller i kroppen din,» sa Asprey. «Dette er flott for lang levetid fordi stamceller er ansvarlige for å reparere vevet ditt og holde dem unge.»
Vitaeris 320 Portable Hyperbaric Chamber, som James har brukt, kan selges for $23 000.
Sove
James er kjent for å sove åtte eller ni timer om natten og sove to eller tre timer om dagen.
«Det er den beste måten for kroppen din å fysisk og følelsesmessig være i stand til å komme seg og komme tilbake til 100 % som mulig. Nå, vil du våkne og føle deg 100%? Det er noen dager du ikke gjør det,» sa James i en 2018-episode av «The Tim Ferriss Show» podcast.
«Så noen dager føler du deg bedre enn andre,» fortsatte han. «Men jo mer, og mer og mer tid du får de åtte – hvis du kan få ni, er det utrolig. Noen ganger får jeg til og med 10 timers søvn.»
James synes det er lettere å sove når romtemperaturen er 68 til 70 grader, når det er fullstendig mørke (ingen TV- eller smarttelefonlys tillatt) og når «regn på løv»-lydbildet spilles av på Calm-appen hans.
«Søvn av høy kvalitet er virkelig en av de beste levetidshackene,» sa Asprey. «Men med mindre du er en idrettsutøver, trenger de fleste ikke ta middagslur hvis de sover godt om natten. Fokuser på å få kvalitetssøvn om natten, så trenger du ikke ta lur.»
Diett med lite sukker og høyt karbohydrater
James fortalte også Ferriss at han spiser så «rent som mulig gjennom hele [NBA] årstid.»
Han unngår sukkerholdig drikke, kunstige søtningsmidler og stekt mat til fordel for glutenfrie pannekaker med bær til frokost, ruccolasalat med kylling til lunsj og kyllingparmesan med rucolasalat til middag.
«Så sukkeret kuttet jeg litt ut, men karbohydratene øker litt. Fordi du mister så mange kalorier, forbrenner du så mange kalorier, forbrenner all energien din gjennom disse spillene,» sa James i 2017. «Så jeg går litt tungt på karbohydratene fordi det gir deg energi. Det har fungert for meg.»
Asprey sa at å redusere tilsatt sukker fremmer lang levetid fordi konsekvent forhøyede blodsukkernivåer kan bidra til aldring og kronisk sykdom.
«Den beste diettstrategien for lang levetid er å fokusere på animalsk protein av høy kvalitet (mål mot minst 1 gram per kilo ideell kroppsvekt per dag), sunt mettet fett og lavtoksinkarbohydrater,» sa Asprey, som utviklet Bulletproof Kosthold.
James liker også å avslutte middagen med et glass cabernet. Det er motstridende forskning på om noen mengde alkohol er bra for deg.
