Å ta vare på helsen din blir aldri gammel.
Når vi blir eldre, er det viktig å opprettholde sunne vaner – inkludert riktig ernæring, regelmessig mosjon og kvalitetssøvn – og å følge anbefalt forebyggende behandling, som kreftscreeninger og vaksiner.
For å holde det enkelt, her er de to viktigste tingene kvinner bør gjøre hvert tiår for å holde seg friske.
20-årene
Finn en lege som behandler voksne
Internister begynner vanligvis å se pasienter mellom 18 og 25 år.
Ved disse besøkene vil du gjennomgå en fysisk og baseline blodprøve og gjennomgå din medisinske, kirurgiske og immuniseringshistorie, samt familiens medisinske historie.
Hvis det er sykdommer i familien din, kan det hende vi må begynne å overvåke deg eller gjøre spesifikke tester i en yngre alder.
Unge kvinner bør oppsøke en gynekolog som begynner på videregående, eller ikke senere enn college.
Bygg sunne vaner og slutt med dårlige vaner
I 20-årene bør du ta i bruk gode vaner rundt ernæring, søvn og trening. Jo tidligere du etablerer disse mønstrene, jo større sjanse har du for å opprettholde dem for livet.
Noe av det verste du kan gjøre i dette tiåret er å røyke sigaretter, vape, bruke narkotika eller misbruke alkohol. Prøv å slutte med hjelp av venner, familie og medisinske fagfolk.
30-årene
Diskuter familieplanlegging
I 30-årene, hvis du vurderer å få barn, bør du snakke med internlegen eller gynekologen din om familieplanlegging. Det kan være aktuelt å diskutere eggkonservering.
Oppretthold din seksuelle helse
Pap-utstryk begynner klokken 21, med ytterligere HPV-testing klokken 30. Intervallet for påfølgende testing avhenger av flere faktorer, inkludert testresultatet.
HPV-vaksineserien er godkjent for bruk opp til 45 år.
40-tallet
Gjennomgå øye- og hudundersøkelser
Hvis du har høyt blodtrykk, diabetes eller andre betydelige medisinske problemer, bør du oppsøke øyelege årlig.
Vurder å se en hudlege for en total kroppshudundersøkelse.
Få sjekket for kreft
Alle kvinner bør begynne å gjennomgå årlige mammografi ved 40 år for å screene for brystkreft. Hvis du har ekstremt tette bryster, kan legen din anbefale en ekstra ultralyd.
Få din første koloskopi ved 45 år hvis du har en gjennomsnittlig risiko for tykktarmskreft. Du må kanskje screenes tidligere hvis du har en familiehistorie eller visse andre medisinske tilstander.
50-tallet
Hold deg oppdatert med vaksinene dine
Ved 50-årsalderen er det tid for helvetesildvaksinen og lungebetennelsesvaksinen, for tiden Prevnar 21, som beskytter mot bakteriell lungebetennelse.
Du skulle hatt en stivkrampeserie som barn, og vi anbefaler en booster hvert 10. år.
Gjør livsstilsjusteringer under perimenopause
Hver kvinne har en klokkekurve med symptomer rundt overgangsalderen, og hver enkelt er unik. Symptomer kan vare i måneder eller mange år – de kan være milde, moderate eller alvorlige.
De kan omfatte hetetokter, nattesvette, søvnforstyrrelser, hjertebank, humørsvingninger, hjernetåke og svært vanlig vektøkning. Lag en diett- og treningsplan med legen din, ellers vil du sannsynligvis gå opp i vekt i overgangsalderen.
Hormonbehandling kan hjelpe med mange menopausale symptomer og anbefales for kvalifiserte pasienter innen 10 år etter overgangsalderen og før 60 år.
Overgangsalderen akselererer tap av benmineral, svekker bein og øker risikoen for brudd. Derfor er det viktig å få en bentetthetsskanning etter overgangsalderen. Behandlingen inkluderer tilstrekkelig kalsium- og vitamin D-inntak, vektbærende trening og noen ganger medisiner.
60-tallet
Hold øye med blodtrykket ditt
Jeg vil at alle voksne skal ha en blodtrykksmaskin hjemme, fra og med 30-årene. Komplikasjonene av ubehandlet høyt blodtrykk inkluderer hjertesykdom, hjerneslag og blindhet.
Et sunt blodtrykk er generelt mindre enn 120-130/80 mmHg. Hvis du tar det to ganger i uken, er det åtte målinger i måneden, noe som er en god oversikt å gi legen din.
Ta en demenstest
Søk på nettet etter Mini Mental Status Exam. 15-spørsmålstesten har ikke endret seg på 50 år – jeg bruker den på alle pasienter regelmessig etter 65 år.
70-tallet og oppover
Oppretthold sunne vaner
Når en pasient når 70, stiller jeg dem tre spørsmål hvert år – er du mentalt aktiv? Fysisk aktiv? Sosialt aktiv?
Mange over 70 slutter å spise sunt og trene. Du bør fortsatt gjøre disse tingene og få god søvn. Lær et nytt språk, finn nye hobbyer, få nye venner!
Det er aldri for sent å slutte å røyke. Å begrense alkohol i denne alderen vil også hjelpe deg å leve et lengre og sunnere liv.
Lag en plan
I 70-årene, utpek en helsepersonell og begynn å planlegge for mulige omsorgsbehov.
Fortsett alle rutinemessige helseundersøkelser og årlige legebesøk.
Å leve et langt, sunt liv krever konsistens gjennom flere tiår, og din primærlege er der på alle trinn for å støtte og hjelpe deg.
Caren F. Behar, MD, er meddirektør for Mignone Women’s Health Collaborative og medisinsk direktør for Joan H. Tisch senter for kvinners helse ved NYU Langone Health. Hun ser voksne pasienter på tvers av alle stadier av livet, med fokus på forebyggende omsorg og helsevedlikehold.
