Etter en sesong med binging og drikking, kan kroppen din føle at den trenger en pause fra festen.
Dry January, en moderne trend som utfordrer folk til å avstå fra å drikke den første måneden i året, har blitt en populær måte å «detoxe» fra høytidene og starte det nye året på en sunn måte.
Forskning har knyttet alkohol til en rekke helsetilstander, alt fra bakrus til høyere kreftrisiko.
I en nylig podcast-episode av «The Dr. Mark Hyman Show», delte Dr. Mark Hyman, medisinsk sjef for Function Health, hvordan 30 dager uten å drikke alkohol kan forandre helsen.
Hyman, basert i Massachusetts, kalte Dry January en «kraftig måte å se i sanntid hvordan alkohol påvirker nesten alle systemer i kroppen din og hvor raskt disse systemene kan gjenopprette seg.»
Alkohol påvirker hjernen og kroppen
Hyman erkjente at folk flest drikker for å føle seg lykkeligere og mer komfortabel i sosiale situasjoner. Denne effekten er forårsaket av hovedingrediensen i alkohol, kalt etanol, som også kan ha toksiske effekter.
I stedet for å stimulere hjernen, bremser alkohol den og løser opp hemninger.
«Du føler deg mer avslappet, mer sosial, mer selvsikker, kanskje du føler deg litt euforisk,» sa Hyman.
Alkoholens effekt på hjernen kan også føre til dårligere beslutninger og langsommere reflekser, advarte legen.
Drikk påvirker også den prefrontale hjernebarken, som Hyman beskrev som «den voksne i rommet», ansvarlig for dømmekraft, planlegging og tilbakeholdenhet.
«Det går offline tidlig i drikking, noe som forklarer hvorfor folk føler seg friere eller handler impulsivt når de drikker,» sa han.
Selv moderat drikking kan forårsake metabolsk stress, betennelse, nedsatt avgiftning og hormonelle endringer, sa Hyman, som kan påvirke nesten alle organsystemer i kroppen.
Alkoholforbruk har også vært knyttet til økt risiko for kreft, metabolsk dysfunksjon, forstyrrelser i tarmmikrobiom og mitokondrietoksiner.
Det kan også forhindre at kroppen faller i REM-søvn, som er den dype hvileperioden når immunsystemet renser ut dagens giftstoffer, ifølge Hyman.
Hukommelsestap, kognitiv svikt, angst, søvnforstyrrelser, demens og kardiovaskulær sykdom er alle kjente risikoer ved langvarig alkoholbruk, samt leverkomplikasjoner som fettleversykdom.
«Bunnlinjen, alkohol skatter alle viktige systemer i kroppen din, spesielt leveren din, hjernen din, tarmen, hormonene dine,» sa Hyman.
Effekten av 30 dager uten alkohol
Den første uken etter den siste drinken din, begynner kroppen å avgifte og tilbakestille seg, ifølge Hyman. Blodsukker og kortisolstresshormoner jevner seg ut, og leveren begynner å behandle en «etterslep av giftstoffer.» Kroppen re-hydrerer og reenergizes.
Den andre uken vil tarmen og hjernen begynne å rebalansere ettersom hormoner som serotonin og dopamin stabiliserer seg, tarmbetennelsen faller og mikrobiomet begynner å leges. Sukker- og alkoholsuget vil avta og mental klarhet kommer tilbake, sa legen.
Uke tre er preget av ytterligere reduksjoner i betennelse, fettlever og blodtrykk. Dette kan merkes i huden, da hevelser og rødhet reduseres. Humøret begynner også å stabilisere seg, med lavere angstnivåer.
I uke fire opplever kroppen ytterligere metabolske og immunfordeler, delte Hyman, inkludert mer insulinfølsomhet, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.
«Du har en sterkere immunrespons. Du blir ikke så syk. Du har bedre dyp søvn, balanserte hormoner, spesielt kortisol og testosteron,» sa han. «Og du ser en stor endring i energi, selvtillit og fokus.»
Dr. Pinchieh Chiang, en kliniker ved Circle Medical i San Francisco, sa at tørr januar ikke er en «detox», men den gir «tilbakemelding» fra kroppen.
«Det gir kroppen tid til å vise folk hvordan det føles uten alkohol. For mange endrer denne innsikten alene deres forhold til drikking,» sa hun. «Den største overraskelsen er ikke hva folk gir opp, det er hvor mye bedre de føler seg.»
Legen bekreftet at de første dagene uten å drikke kan føles hardere enn forventet, noen ganger forårsake rastløshet, sug eller forstyrret søvn, men tørr januar kan til slutt endre drikkevaner for resten av året.
Etter et helt år uten alkohol, bemerket Chiang at helseforbedringene er mer dyptgripende.
«Vi ser vedvarende forbedringer i blodtrykk, leverfunksjon og betennelse,» sa hun. «Disse endringene påvirker direkte langsiktig hjertesykdom og hjerneslagrisiko.»
Risikoen for «alt eller ingenting»
Noen eksperter advarer om at å ta i bruk Tørr januar-trenden kan styrke trangen til å drikke mer i de andre månedene, og bemerker at noen drikker kan finne mer suksess ved å sakte innta færre drinker per uke.
Thomas Stopka, en epidemiolog og professor i avdelingen for folkehelse og samfunnsmedisin ved Tufts University School of Medicine i Massachusetts, delte i en Futurity-rapport at for noen mennesker kan «fuktig januar» være mer egnet.
«Tørr januar er velmente, og det kan fungere veldig bra for folk som kan holde seg til det, kanskje til og med utover januar,» sa han. «Andre mennesker kan være mer tilbøyelige til å kutte ned på alkoholforbruket i stedet for å slutte å drikke helt for måneden.»
Stopka bemerket at vellykkede tilnærminger til skadereduksjon «tar sikte på å være dømmende fri».
«Rusmiddelforstyrrelse er en sykdom,» sa han. «Det tar tid å behandle sykdommen og holde kontakten med kontinuumet av omsorg – fra forebygging til behandlingsstart til vedvarende terapi, enten gjennom medisinering, selvhjelp eller individuell terapi eller gruppestøtte.»
De som sliter med tegn på alkoholforstyrrelser bør konsultere en lege for personlig veiledning.
Fox News Digital kontaktet flere alkoholindustriforeninger og ba om kommentarer.
