Hvis du er noe som meg, er du sannsynligvis kronisk dehydrert.
Til tross for at jeg drar rundt på en Stanley-drikkeflaske på størrelse med et lite barn for at det skal se ut som om jeg har livet sammen, er vannforbruket mitt i beste fall inkonsekvent, og i verste fall skader nyrene mine alvorlig.
Vanligvis er den viktigste måten jeg vet at jeg er dehydrert på fordi jeg begynner å bli humørsyk.
Og ikke på en forsvarlig måte, som jeg liker å fortelle meg selv at alt humøret mitt er.
Det er ingen eksakt årsak eller trigger, noe som irriterende nok betyr at jeg ikke er i stand til å rette humøret mitt mot noe eller noen, og jeg må finne ut igjen at det er konsekvensene av mine egne handlinger.
Cue: jeg googler raske rehydreringsløsninger og snubler over en video fra en influencer der hun sier at hun suger på Hydralyte-tabletter som om de er en slikkepinne, så jeg suger på Hydralyte-tabletter som om de er en slikkepinne, og så lurer jeg på hvorfor jeg Jeg føler meg ikke bedre tre sekunder senere.
LIKEVEL.
Moralen i historien er a) du bør ikke få hydreringsrådene dine fra en influencer og b) du ikke tenker rett når du er dehydrert.
Jepp, det er en legitim sammenheng mellom å drikke nok vann og humøret ditt.
For å finne ut mer, og forhåpentligvis bore dette faktum inn i hjernen min en gang for alle, bestemte jeg meg for å henvende meg til en ekspert.
Hvor mye vann bør vi drikke?
Ifølge Dr. Zac Turner er det ingen størrelse som passer alle når det kommer til hydrering.
Den anbefalte mengden vann du bør drikke per dag varierer basert på individuelle faktorer som aktivitetsnivå og klima.
Hannene bør sikte på omtrent 15 kopper (ca. 3,7 liter), mens hunnene bør målrette rundt 11 kopper (ca. 2,7 liter).
Det er viktig å merke seg at denne summen inkluderer ikke bare vann, men også væsker fra urtete, juice og fuktighet fra mat.
«Ja, ting som frukt og grønnsaker hjelper!» Dr. Turner bemerker.
Koblingen mellom vann og humør
Hvis du begynner å føle deg litt gretten eller på kanten utover dagen uten en klar grunn, kan det være et tegn på at du er dehydrert.
«Det er kroppen din som forteller deg at den ikke får vannet den trenger,» sier Dr. Turner.
Og forskning støtter dette, og viser at selv mild dehydrering kan føre til økt angst, irritabilitet og stress.
«Det er som når telefonens batteri er på 10 % – det fungerer fortsatt, men ikke like jevnt,» sier han, og bemerker at dehydrering forstyrrer hjernens kapasitet til å opprettholde ro og fokus.
Grunnen til at du er trøtt hele tiden
Å føle seg konstant trøtt eller treg kan også være knyttet til utilstrekkelig hydrering.
«Tenk på kroppen din som en bil. Hvis du ikke fyller nok gass i den, kommer den til å sprute og gå tom for damp.
«Hvis du tenker på vann litt som oljen til bilen din, kan det å ikke ha nok overopphetes og skade mange av de andre prosessene også.»
Dr. Turner forklarer at når du er dehydrert, har ikke kroppen væsken den trenger for å fungere ordentlig, noe som fører til tretthet og lav energi.
Han påpeker at du ikke trenger å være alvorlig dehydrert for å føle disse effektene – «selv et tap av kroppsvekt på ett til to prosent i vann kan få deg til å føle deg irritabel, trøtt og slapp,» sier han.
For eksempel, hvis noen veier omtrent 150 pund, kan det å miste bare 25-50 gram vann, omtrent et par kopper, bidra til å føle seg slik.
«Hvis du er virkelig dehydrert,» legger han til, «mer som fem prosent eller mer, kan du begynne å føle deg svimmel eller til og med forvirret.»
De omhandlede langtidseffektene av dehydrering
Kronisk dehydrering kan utløse en uberegnelig stressrespons i kroppen, potensielt forverre angst og lavt humør over tid.
«Å holde seg hydrert bidrar til å holde ting i balanse, inkludert hormonene som påvirker humøret ditt. Så det er definitivt en god idé å ha vannflasken tilgjengelig, ikke bare for kroppen din, men også for hjernen din!»
Hvordan fikse dehydrering
For de som trenger å rehydrere, anbefaler Dr. Turner en gradvis tilnærming.
«Den beste måten å rehydrere på er å ta det sakte. Tenk på det som å vanne en plante – du kaster ikke en hel bøtte på den på en gang.»
For mild dehydrering bør det fungere å nippe til vann konsekvent gjennom dagen.
Men i tilfeller av alvorlig dehydrering, spesielt etter intens aktivitet eller sykdom, foreslår han å velge drikker som inneholder elektrolytter, for eksempel sportsdrikker eller orale rehydreringsløsninger.
«De vil hjelpe deg med å få de viktige mineralene tilbake i systemet ditt,» forklarer han.
Til syvende og sist oppfordrer Dr. Turner folk til å ha med seg en flaske hver dag og ja, faktisk bruke den!
«Ta små slurker, du vil føle deg mye bedre for det,» sier han. «Vann er «drivstoff» kroppen din trenger for å løpe jevnt.
