Forfatter og podcast-vert Mel Robbins åpnet nylig om sin erfaring med flyangst, og delte en enkel mental teknikk hun sier hjalp henne med å håndtere det.
Hun diskuterte tilnærmingen i en nylig episode av «Delusional Diaries»-podcasten med vertene Halley Kate og Jaz.
Flyangst handler ikke alltid om selve flyet, sa den Vermont-baserte Robbins under samtalen.
I stedet handler det om tankene folk går inn i mens de flyr – spesielt frykt for å krasje, turbulens i luften eller tap av kontroll.
«Grunnen til at du har angst er at du tenker på at flyet styrter og dør og at livet ditt er over,» sa Robbins.
For å hjelpe til med å håndtere den angsten, detaljerte Robbins en strategi hun kaller en «ankertanke», som innebærer å visualisere et spesifikt, positivt øyeblikk som vil skje etter flyturen.
Teknikken fungerer ved å gi sinnet noe konkret å fokusere på når frykten begynner å ta overhånd, sa hun.
I episoden ba Robbins Kate – som forberedte seg på å reise til Venezia – om å se for seg noe hun var spent på å gjøre når hun ankom.
Robbins oppfordret deretter Kate til å gjøre bildet så detaljert som mulig, med fokus på severdigheter, lyder og fysiske sensasjoner.
Hun sa at å engasjere de fem sansene hjelper til med å låse bildet inn i hjernen – noe som gjør det lettere å gå tilbake til når angsten øker under en flytur.
«Sinnet ditt vet ikke forskjellen mellom det som er ekte og den ankertanken,» sa Robbins.
Robbins sa at å ha det mentale bildet klart gir hjernen noe annet å fokusere på når frykten begynner å stige, i stedet for å spiral inn i verste fall.
Robbins la til at teknikken ikke eliminerer angst helt, men kan bidra til å redusere hvor intens den føles over tid.
Fox News Digital tok kontakt med henne for ytterligere kommentar. Robbins har blitt nominert til en Golden Globe for beste podcast for «The Mel Robbins Show».
Jonathan Alpert, en New York-basert psykoterapeut og forfatter av «Therapy Nation,» fortalte Fox News Digital at flyskrekk vanligvis handler mindre om den faktiske sikkerheten til flyet.
Det handler mer om usikkerhet og et opplevd tap av kontroll, sa han.
«De fleste mennesker reagerer ikke på den faktiske sikkerheten ved å fly,» sa Alpert. «De reagerer på ‘hva hvis’, og det er dette som driver angsten deres.»
Han la til at selve flykulturen har gjort angsten verre for mange reisende.
«Overfylte porter, forsinkelser, virale klipp av passasjerer som smelter sammen, krangel om seter eller søppelkasser. Når noen kommer til raden deres, er nervesystemet deres allerede oppringt,» sa Alpert.
Han forklarte at mange av pasientene hans er mer redde for opplevelsen av å fly enn selve flyturen.
Alpert anbefaler praktiske tiltak for å holde angst håndterbar.
«Det som hjelper mest er å bringe fokus tilbake til det de kan kontrollere: enkle rutiner, pust som senker pulsen litt, begrenser doom-scrolling før ombordstigning og minner seg selv om at ubehag ikke er fare,» sa han.
