Manilen med biohacking har blitt populært av langvarige influensere som Dave Asprey, Bryan Johnson og Ben Greenfield, som har skutt millioner inn i banebrytende gadgets, kostbare kosttilskudd og ekstreme velværeregimer for å snu klokken.
Men Asprey sier at du ikke trenger å være i topp 1% for å hoppe på bølgen.
Den selverklærte «faren til biohacking» tok nylig til TikTok for å dele fem tips for å bli frisk uten å tømme bankkontoen din.
Muskel inn
Aspreys første anbefaling er å bulke opp.
«Du trenger ikke å gjøre alt, bare få de store muskelgruppene,» sa han i TikTok, som har fått nesten 48 000 visninger.
Du kan også glemme fancy treningsmedlemskap eller dyrt utstyr. Asprey sier air squats og push-ups er gratis og effektive måter å bygge muskler på.
Hvorfor spiller det noen rolle? Muskelmasse er avgjørende for lang levetid fordi det hjelper kroppen å opprettholde mobilitet, forbedre bentettheten, regulere blodsukkernivået og øke stoffskiftet, spesielt når du blir eldre.
Bli dampende
Hvis du har tilgang til et treningsstudio eller helsestudio, sier Asprey at det er på tide å ta en tur i badstuen. Varmeeksponering, forklarer han, kommer med en rekke fordeler, inkludert avgiftning av kroppen din.
Forskning viser at å tilbringe tid i en badstue også kan forbedre oksygentilførselen til musklene og organene dine, redusere sykdomsrisikoen, gi smertelindring og til og med fremme bedre søvn.
Varmen og dampen fra en badstue kan også åpne opp porene dine, slik at svetten kan skylle ut døde hudceller og bakterier for en klarere, sunnere hudfarge.
Ha en ku
Det neste trinnet høres kanskje rart ut – men tål ham.
Gå til Costco eller din favoritt store boksbutikk og kjøp den største, billigste fryseren du har råd til. Deretter anbefaler Asprey å bestille en kvart ku og spise et halvt kilo gressmatet biff per dag.
«Det er billigere på en kaloribasis enn grønnkål,» forklarte han. «Fokuser på animalsk protein av høy kvalitet i stedet for grønnsaker.»
Ikke bekymre deg hvis du ikke har råd til gressmatet – Asprey sier at noe biff er bedre enn ingen. Å kjøpe i bulk reduserer mellomleddet, noe som kan spare deg for store penger.
La solen skinne inn
Asprey anbefaler også å nyte 20 minutter med solskinn hver morgen.
Hvorfor? Sollys øker kroppens produksjon av vitamin D, som er avgjørende for sterke bein og generell helse.
Forskning viser at bare 10 minutter med soleksponering kan øke serotoninnivået, noe som øker humøret, energien og fokuset. Det kan også forbedre søvnen, senke blodtrykket og til og med forlenge forventet levetid.
For de i mørkere klima som Canada, foreslår Asprey å investere i et rødt lyspanel for å få den morgenboosten.
Aspreys foreslår også å inkludere en 10 minutters daglig spasertur i biohacking-kuren din.
«Gjør dette før du ansetter en lege for funksjonell medisin,» sa Asprey. «Det koster ikke så mye, men det vil radikalt endre hvordan du føler deg.»
Ikke bare ta hans ord for det – Asprey har levd etter rådene hans. «Jeg pleide å veie 300 pund, hadde kronisk sykdomssyndrom og alle aldringssykdommer før jeg var 30,» innrømmet han.
I dag har han gått ned mer enn 100 kilo og hevder å ha skrudd tilbake den biologiske klokken med minst et tiår.
Selvfølgelig har det ikke vært billig – Asprey har brukt nesten 2 millioner dollar på sin biohacking-reise, men han insisterer på at disse enkle triksene kan hjelpe hvem som helst med å ta et skritt mot bedre helse, ingen høy prislapp kreves.
