Har du noen gang tatt det som virket som en deilig lur den gangen, bare for å våkne opp … av? Fant du deg selv å kaste og snu deg ved din vanlige sengetid senere, og lurte på om luren hadde skylden?
Du er ikke den eneste – og du har rett, den ettermiddagslumpen kan være den skyldige.
«Napping er et dobbeltkantet sverd,» skrev Talar Moukhtarian, en assisterende professor i mental helse ved Storbritannias Warwick Medical School, nylig i samtalen.
«Ferdig riktig, det er en kraftig måte å lade hjernen, forbedre konsentrasjonen og støtte mental og fysisk helse. Ferdig galt, det kan etterlate deg grogg, desorientert og slite med å sovne senere.»
Forskjellen hviler i to nødvendigheter: timing og varighet.
Du vet hvordan du noen ganger er i brann om morgenen og begynner å føle et gjesp som kommer senere på ettermiddagen?
Det er ikke fordi arbeidsdagen din avtar eller fordi du spiste en stor lunsj – eller i det minste ikke bare.
«De fleste opplever en naturlig dukkert i årvåkenhet tidlig på ettermiddagen, vanligvis mellom 13.00 og 16.00,» skrev hun.
«Vår indre kroppsklokke, eller døgnrytme, skaper sykluser av våkenhet og tretthet gjennom dagen. Den tidlige ettermiddagen er en del av denne rytmen, og det er grunnen til at så mange mennesker føler seg døsige på den tiden.»
Det er også grunnen til at det tidlige ettermiddagsvinduet er det ideelle søte stedet for en lur.
«Studier antyder at en kort lur i denne perioden – ideelt etterfulgt av eksponering for sterkt lys – kan bidra til å motvirke tretthet, øke årvåkenheten og forbedre kognitiv funksjon uten å forstyrre nattetid,» skrev hun.
Disse såkalte Power Naps kan gi hjernen din en pause og la deg føle deg ladet-men det er avgjørende å holde disse til under en halv time for å unngå søvn tregheten som stammer fra å skru deg ut av et stadium av dyp søvn.
«Når en lur strekker seg utover 30 minutter, overgår hjernen til sakte-bølge-søvn, noe som gjør det mye vanskeligere å våkne,» forklarer Moukhtarian. «Studier viser at det å våkne fra dyp søvn kan etterlate folk treg i opptil en time.»
«En kort lur på opptil 20 minutter tatt i løpet av Siesta -perioden på dagen (kl. 13 til 15) kan være nyttig for å forbedre kognisjon og våkenhet,» sa Dr. Thomas Michael Kilkenny, direktør for Institute of Sleep Medicine ved Northwell Staten Island University Hospital, tidligere Posten.
«Alt lenger kan utløse søvn treghet, hjernens ønske om å fortsette å sove.»
En annen viktig grunn til å ikke utsette napping for senere på dagen er fordi det kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne ved din vanlige leggetid ved å forstyrre søvnkjøringen.
«Vi har en søvndrift, som er som sult etter søvn. Du bygger opp sulten etter søvn bare ved å være våken,» sa spesialist på atferdsmedisin Dr. Jade Wu til CNBC.
«Så hvis du er våken lenge nok, sparer du søvnpunkter i løpet av dagen, nesten som en sparegris. Og forhåpentligvis ved sengetid, har du spart opp nok.»
Det betyr at det å ta en lur sent på dagen og forventer å bli søvnig på normal tid, er som å spise en stor lunsj klokka 17 og tenke at du vil være sulten klokka 7 – mens det kommer an på de fleste av oss, det vil ikke være tilfelle.
Generelt sier eksperter at lur kanskje ikke er for alle – alder og andre livsstilsfaktorer påvirker hvorfor de er et produktivitetshakk for noen og et vondt sted for andre.
Men hvis du spiller kortene dine riktig, kan du kanskje bare finne deg på veien til bleie.
