Våkner du til pys?
En ledende urolog søl på tissen – det vil si te – på hvor mange ganger du bør stå opp for å tisse hver natt.
Men denne gylne regelen passer ikke alle: Antallet toalettturer midt på natten du rimeligvis kan ta, varierer hvis du er under 55 år eller eldre.
Mel Robbins, en bestselgende forfatter og coach for personlig utvikling, var vertskap for Dr. Rena Malik, en styresertifisert urolog, på podcasten hennes for å diskutere viktigheten av bekkenbunnen og dens forhold til nattlige pitstop.
Robbins forklarte at bekkenbunnen er en avgjørende del av den menneskelige anatomien som «har en innvirkning på alt fra normal urinfunksjon, bæsjing, orgasmen din, alt sammen.»
Malik sammenlignet bekkenbunnen med en hengekøye, og forklarte at den faktisk er en del av kjernen.
«Det er en skål med muskler i bekkenet som holder opp organene dine. Du bruker dem alltid, men det er et spørsmål om de går gjennom hele bevegelsesområdet, er de stramme eller er de svake,» sa hun.
Malik bemerket at det å våkne flere ganger i løpet av natten for å urinere er et komplekst symptom som kan indikere en overaktiv blære eller svekket bekkenbunnsmuskulatur.
I gjennomsnitt tisser voksne seks til syv ganger per 24-timers periode og kan vanligvis sove seks til åtte timer uten badepause. Eksperter er enige om at hvis du står opp mer enn én gang per natt for å tisse, kan det hende du opplever nattlig vannlatingsfrekvens eller natturi.
Malik hevder at hvis du er under 55, bør du vanligvis ikke trenge å stå opp for å tisse midt på natten i det hele tatt. Hvis du er over 55 år, anses det som normalt å stå opp én gang, og flere kan være et problem.
Hun forklarte at årsaken til det skiftet er at kroppen begynner å produsere en tredjedel av urinen om natten på grunn av hormonelle endringer senere i livet.
«Du må våkne en gang fordi blæren din bare ikke kan holde så mye,» sa hun.
Det er imidlertid modifiserbare faktorer som påvirker vannlating, inkludert væskeforbruk.
«Hvis du drikker massevis av vann før sengetid eller har et glass vann ved sengen, må du våkne opp for å tisse,» forklarte hun.
Ikke bare er hvordan mye du drikker viktig når du tenker på urinfrekvens, men det er det også hva du drikker og når du drikker det.
«Alkohol og koffein er de vanligste årsakene til blæreirritasjon. De endrer følsomheten til blæren slik at den spasmerer og gir deg en trang til å gå oftere.»
Hun la til at sprit og koffein begge er vanndrivende, noe som betyr at du kommer til å produsere mer urin, og det vil resultere i flere urinsymptomer innen to til fire timer etter at du har tatt den væsken inn.
«Begge disse tingene kan påvirke deg, og de kan endre seg i løpet av livet. Noen kan være det
som, «Jeg har drukket samme mengde kaffe hele livet, og nå drikker jeg den koppen og jeg må gå.» Jeg ville aldri sluttet å drikke kaffe, så jeg vil ikke fortelle deg å slutte, sa hun.
Mens hun slutter med å fortelle folk om å kvitte seg med koffein, anbefaler hun å kutte ned en kopp eller bytte til koffeinfri for det andre kruset ditt: «Bare eksperimenter med det slik at du vet at det er det som forårsaker det.»
På den måten kan du ta en informert beslutning basert på din definisjon av livskvalitet.
Malik sa at selv om individuelle preferanser vil påvirke væskeforbruket, bør de som prioriterer søvn ha som mål å unngå å drikke noe flere timer før sengetid.
Over en tredjedel av voksne klarer ikke å få de anbefalte syv til åtte timene søvn hver natt.
Mangel på søvn kan føre til det noen eksperter omtaler som en «stille epidemi» – en tilstand som kalles ikke-alkoholisk fettleversykdom (NAFLD), som rammer mer enn én av fire amerikanske voksne, ifølge American Heart Association.
Flere studier har knyttet mangel på søvn av høy kvalitet til vektøkning, økt sult og ugunstig blodsukkerkontroll.
Insulinresistens er en betydelig risikofaktor for NAFLD, og risikoen er eksepsjonelt høy for postmenopausale kvinner. En studie fant at kronisk kort søvnvarighet førte til en 20 % økning i insulinnivået blant den gruppen, sammenlignet med 15 % totalt.
Maliks bekymringer for hennes eldre pasients nattbesøk på badet strekker seg imidlertid utover urinhelse og søvnkvalitet.
«Jeg er bekymret for at de skal våkne om natten for å tisse, for hvis du våkner og det er mørkt, navigerer du til badet, noe er i veien, du faller eller knekker hoften. Hvis du er litt eldre, er risikoen for å dø det året etter et hoftebrudd 20 %, så det er en stor sak. Å våkne om natten setter deg i fare,” advarte hun.
