Farge oss overrasket.
Mange bruker apper og maskiner for omgivelseslyd for å redusere støy og forbedre søvnen – men ikke all støy skapes like.
Faktisk tyder ny forskning på at en bestemt type kan alvorlig kompromittere søvnen din.
Hvit støy – og alle de andre fargestøyene, som brun og rosa og grønn – er en jevn lyd kjent som bredbåndsstøy.
Bredbåndsstøy er lyd som har en haug med forskjellige frekvenser, som alle spiller på en gang. Det som skiller hver av fargestøyene er hvor mye kraft som gis til hver frekvens.
For eksempel har hvit støy samme volum ved hver tonehøyde. Brown har mer tungt volum på lave toner, men roligere volum på høye toner.
Rosa støy, i mellomtiden, som volumet som øker jevnt etter hvert som tonehøyden blir høyere. Den har en lavere tonehøyde enn hvit støy, bruker dypere lyder og lavere frekvenser for å filtrere ut høyere lyder og skaper en jevnere, flat lyd, tenk jevnt regn og vind som rasler gjennom trærne.
EN team fra University of Pennsylvania Perelman School of Medicine samlet studie deltakere som aldri hadde brukt støy som søvnhjelp før.
De så dem så de sov uten støy, flystøy, rosa støy, flystøy med rosa støy og flystøy med ørepropper.
Slipp den rosa støyen
Publiserer i tidsskriftet Sleep, teamet fant at det å lytte til rosa støy alene førte til en nesten 19-minutters reduksjon i REM-søvn.
REM-søvn er det aktive, siste, drømmefylte stadiet i søvnsyklusen og er avgjørende for humørregulering, hukommelseskonsolidering og kognitiv funksjon.
«REM-søvn er viktig for hukommelseskonsolidering, emosjonell regulering og hjerneutvikling, så funnene våre tyder på at å spille rosa støy og andre typer bredbåndsstøy under søvn kan være skadelig – spesielt for barn hvis hjerner fortsatt utvikler seg og som bruker mye mer tid i REM-søvn enn voksne,» sa studieleder Mathias Bassner.
En annen advarsel – spesielt hvis du har planlagt reise
Studien fant også at eksponering for flystøy var assosiert med 23 færre minutter med dyp søvn per natt. Ørepropper dempet imidlertid dette tapet.
Enda verre, når flystøy og rosa støy ble kombinert, ble både dyp søvn og REM-søvn kompromittert, og deltakerne holdt seg våkne i 15 minutter lenger, en effekt som ikke ble observert når de ble utsatt for flystøy eller rosa støy alene.
På netter da deltakerne ble utsatt for både rosa og flystøy, rapporterte de at de våknet oftere og rangerte deres generelle søvnkvalitet som dårlig.
Basert på disse funnene antyder Basner og teamet hans ikke bare at øreplugger er vårt beste forsvar mot søvnforstyrrelser, men også at bruken av rosa støy og andre soniske søvnhjelpemidler krever videre analyse.
Han sa at REM-søvnforstyrrelser er vanlig blant pasienter med depresjon, angst og Parkinsons sykdom. Videre bemerket han at små barn tilbringer en betydelig lengre periode i REM-søvn, noe som kan forsterke farene ved rosa støy.
I følge en undersøkelse fra velværeselskapet Sleep Doctor sa 37,2 % av foreldrene at barna deres trenger litt bakgrunnsstøy for å sove.
Tidligere forskning har imidlertid antydet at hvit støy – og rosa og brun støy – faktisk kan skade et barns språkutvikling.
«Samlet sett advarer resultatene våre mot bruk av bredbåndsstøy, spesielt for nyfødte og småbarn, og indikerer at vi trenger mer forskning i sårbare befolkninger, på langtidsbruk, på de forskjellige fargene på bredbåndsstøy, og på sikre bredbåndsstøynivåer i forhold til søvn,» sa Bassner.
I stedet for rosa støy og i tillegg til ørepropper for å hjelpe og fremme bedre hvile, anbefaler eksperter blendingsgardiner og en luftrenser på soverommet, skjermtidsgrenser og magnesiumglycinattilskudd.
Ytterligere tiltak for de som ønsker å forbedre kvantiteten og kvaliteten på søvnen inkluderer kveldstrening og en diett rik på frukt og grønnsaker.
