Scroller du etter sexråd? Stopp der.
På TikTok pakkes en bekkenbunnsøvelse som lenge har vært populær blant kvinner om som en løsning for erektil dysfunksjon (ED) hos unge menn, med influencere som lover sterkere, langvarige resultater mellom arkene.
Men leger advarer om at det ikke er noen magisk kule – og for noen pasienter kan det gjøre problemene på soverommet enda verre.
«[This] er en av de vanligste misoppfatningene jeg ser, sier Dr. Justin Houman, en urolog ved Cedars-Sinai Medical Center, til The Post.
Flyttingen? Kegels.
Opprinnelig utviklet for å hjelpe kvinner med å behandle urininkontinens etter graviditet og fødsel, brukes Kegels nå i økende grad av menn for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som støtter blæren og tarmen.
Øvelsen innebærer å stramme bekkenbunnsmuskulaturen – som om du prøver å stoppe deg selv fra å tisse eller gi gass – holde i noen sekunder, deretter slappe av og gjenta.
«Hvis du er en ung fyr som prøver å optimalisere din seksuelle helse, generelt sett, kan bekkenbunnsøvelser hjelpe,» sa Houman.
Det samme gjelder menn med tydelige tegn på bekkenbunnssvakhet, som problemer med å kontrollere urin eller komme seg etter prostatakirurgi.
«Men hos mange unge menn med erektil dysfunksjon er bekkenbunnen faktisk hypertonisk, noe som betyr at musklene er for stramme, ikke for svake,» forklarte Houman. «Når disse mennene begynner å gjøre Kegels, legger de i hovedsak spenning til et allerede overbelastet system, noe som kan svekke blodstrømmen og nervesignaler til penis og forverre erektil funksjon.»
Og det handler ikke bare om å bli hard.
Overanstrengte eller kronisk stramme bekkenbunnsmuskler kan også forårsake for tidlig utløsning, redusert penisfølelse og mindre intense orgasmer.
«I dette tilfellet er det viktig å jobbe med bekkenbunnsmuskelavslapning og forlengelse før du arbeider med Kegels og styrking,» sa Jessie Klein, en bekkenbunnsfysioterapeut og eier av Willow Pelvic Health.
I sin praksis vurderer Klein hver pasients bekkenbunn og foreskriver øvelser deretter.
«I tilfeller der pasienter har økt muskeltonus, jobber vi for å redusere muskeltonusen i bekkenbunnen og lære dem hvordan de kan slappe av bekkenbunnsmuskulaturen gjennom manuelle teknikker og terapeutiske øvelser,» sa hun.
Den beste måten å sjekke om bekkenbunnsmusklene dine er svake, stramme eller balanserte er med en fysioterapeut som Klein – men Houman sa at det er subtile tegn på at musklene dine kan være for stramme.
«Hvis du er en av de gutta som opplever smerter i nedre del av magen, smerter i korsryggen, noen form for testikkel- eller skrotumsmerter, til og med smerter i øvre lår, kan du falle i en bøtte med bekkenbunnsdysfunksjon eller spasmer,» sa han. «I disse tilfellene kan Kegels skade deg i stedet for å hjelpe deg.»
Over hele verden er ED den vanligste sexrelaterte tilstanden rapportert av menn til helsepersonell.
Tradisjonelt har det blitt sett på som en eldre manns problem, med studier som viser at omtrent 50 % av menn mellom 40 og 70 vil oppleve en form for ED.
Men den profilen er i endring. I økende grad rapporterer yngre menn om problemer med å få og opprettholde en ereksjon som er fast nok til å tilfredsstille sex.
I mange tilfeller er problemet ikke fysisk – det er stress og angst, sa Houman, som også kan utløse bekkenbunnsdysfunksjon og gjøre problemet verre.
«De fleste gutter bærer angst to steder: i hodet og i bekkenbunnen,» forklarte han.
«I denne moderne tid opplever unge menn mye mer angst av en rekke årsaker, og det er derfor vi ser så mye mer bekkenbunnsdysfunksjon hos yngre menn.»
For disse mennene sa Houman å adressere angst – gjennom pusteøvelser, terapi, meditasjon og andre teknikker – kan hjelpe til med å slappe av bekkenbunnen og gi dem et løft mellom sengetøyet.
«Dette er den siste tingen fra en dødsdom, men det krever tålmodighet … fordi angst tar en stund å løse eller lære å kontrollere eller håndtere,» sa han.
«Jeg forteller alltid gutter, jeg er ikke bekymret for om dere blir bedre eller ikke. Det er ikke et spørsmål om – det er bare et spørsmål om når.»
