Et populært kosthold kan være langt mindre effektivt til å hjelpe folk med å gå ned i vekt enn fanfarene antyder.
Godkjent av stjerner som Jennifer Aniston, Hugh Jackman og Chris Hemsworth, er det en go-to blant mange kjente fjes som anses som spreke og sunne – men mer og mer forskning sår tvil om hvor nyttig det faktisk er.
Faktisk fant en ny Cochrane-gjennomgang at det neppe vil føre til meningsfullt vekttap hos overvektige eller overvektige voksne.
Intermitterende faste – som innebærer å begrense når du spiser, oftest inntak av mat innenfor et vindu på åtte timer og faste i de andre 16 timene – har lenge vært utpekt som en effektiv vekttapstrategi og en måte å øke metabolsk funksjon. Men er det det?
«Intermitterende faste kan være et rimelig alternativ for noen mennesker, men de nåværende bevisene rettferdiggjør ikke entusiasmen vi ser på sosiale medier,» sa Luis Garegnani, hovedforfatter av anmeldelsen fra Universidad Hospital Italiano de Buenos Aires Cochrane Associate Centre.
Gjennomgangen inkluderte bevis fra 22 randomiserte studier og omtrent 2000 deltakere over hele verden. Disse forsøkene evaluerte utallige former for faste, inkludert faste vekslende dager, periodisk faste og tidsbegrenset fôring.
Resultatene viste at begrenset spising ikke førte til betydelig vekttap sammenlignet med disse andre modalitetene.
«Intermitterende faste ser bare ikke ut til å fungere for overvektige eller overvektige voksne som prøver å gå ned i vekt,» sa Garegnani.
Til tross for den økende populariteten til begrenset spising, bemerket han, har få forsøk vurdert de langsiktige effektene av intermitterende faste.
«Fedme er en kronisk tilstand. Kortsiktige studier gjør det vanskelig å veilede langsiktige beslutninger for pasienter og klinikere.»
Å bli klassifisert som overvektig eller fedme er basert på kroppsmasseindeks, som har blitt kritisert som en dårlig helsemåling, men fortsatt er et mye brukt og praktisk mål.
USA har den høyeste forekomsten av fedme blant høyinntektsland, med omtrent 42 % av mennene og 46 % av kvinnene ansett som overvektige i 2021.
Nyere forskning tyder på at nesten halvparten av amerikanske voksne vil leve med fedme innen 2035, selv om den eksplosive bruken av GLP-1-medisiner kan endre denne prognosen.
Leger sier behandling av fedme er svært viktig ettersom tilstanden øker risikoen for type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og flere kreftformer.
Studieforfatterne understreket at funnene deres kan gi verdifull innsikt i effekten av faste, men beslutninger angående håndtering av fedme bør forbli individualiserte.
«Med dagens bevis tilgjengelig, er det vanskelig å komme med en generell anbefaling,» sa Eva Madrid, seniorforfatter fra Cochrane Evidence Synthesis Unit Iberoamerica. «Leger må ta en tilnærming fra sak til sak når de gir råd til en overvektig voksen om å gå ned i vekt.»
Tidligere intermitterende fasteforskning har gitt blandede resultater. Noen studier har koblet diettplanen til vekttap, lavere risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom, redusert betennelse og forbedret kolesterolnivå.
Men medisinske eksperter har advart om at periodisk faste ikke er for alle. En stor studie fant at de som begrenser spisingen til mindre enn åtte timer om dagen, er mer sannsynlig å dø av hjerte- og karsykdommer enn folk som spiser i et vindu på 12 til 16 timer.
Forrige måned fant en liten tysk studie at deltakere som fulgte begrensede spiseplaner gikk ned i vekt, men viste ingen forbedring i blodsukker, blodtrykk, kolesterol eller andre viktige kardiometabolske markører.
