For et spark i magen!
Probiotika er levende mikroorganismer som hjelper til med fordøyelsesprosesser, mens prebiotika – fra kilder som prebiotiske brus – fungerer som drivstoff for denne sunne tarmbakterien.
«Prebiotika er ufordøyelige fibre som tjener som mat for probiotika, hjelper dem å trives, og de to jobber sammen for å regulere tarmbevegelser, hjelpe til med absorpsjon av kalsium, gi immunstøtte, forbedre immunsystemets funksjoner og forbedre kroppens anti-inflammatoriske respons. , blant mange andre fordeler», forklarte holistisk ernæringsfysiolog Katelyn Bedford nylig til The Post.
Men kan få prebiotika i boblende form gi deg en rumlende tarm?
De ufordøyelige fibrene i prebiotiske brus gir gode tarmbakterier og brytes ned i kroppen gjennom gjæring. Denne prosessen hjelper og fremmer en sunn tarmbiom, men kan også utløse voldsomme, fermenterte fiser.
En annen forklaring på gasseffekten? Det høye fiberinnholdet i prebiotiske brus.
Forskning tyder på at et høyt inntak av kostfiber kan redusere risikoen for flere typer kreft, inkludert spiserørs-, mage-, tykktarms- og endetarmskreft, og forbedre organfunksjonen.
ENog selv om de fleste amerikanere ikke får nok av det, kan inntak av for mye fiber eller plutselig legge det til kostholdet ditt føre til gastro distress.
Dr. Amy Burkhart, en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på tarmhelse, fortalte magasinet Self denne uken at å gradvis øke fiberinntaket ditt gjennom kostholdskilder som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter som bønner, erter og linser kan forbedre toleransen din for prebiotika. og prebiotisk brus.
Burkhart bemerker at selv om en knotete fis aldri er velkommen, er det et hørbart bevis på at «fiberen gjør som den sier den gjør – hjelper med fordøyelsen.»
I tillegg til fis-induserende fiber, kan prebiotika inneholde kunstige søtningsmidler som allulose, erytritol og stevia, som er kjent for å forstyrre tarmen.
Bobler er nok en utsending av de giftige tuttene. Desiree Nielsen, en registrert kostholdsekspert og oppskriftsutvikler med fokus på plantebasert ernæring, sier til Self: «Brusende drinker er fylt med små gassbobler, og den gassen må gå et.»
Kulsyren i prebiotiske brus kan forårsake oppblåsthet og forverre eksisterende tilstander som irritabel tarmsyndrom eller gastroøsofageal reflukssykdom.
På oppsiden er det måter å nyte prebiotisk brus uten å invitere tarmforstyrrelser og bunnburps.
Burkhart anbefaler å ta farten selv på brusene, «I stedet for å tøffe en hel boks i én omgang, drikk bare halvparten og jobb deg oppover.» Hun foreslår også lette inn i boblene ved å starte med et alternativ med lavere fiber som Poppi, en Shark Tank-godkjent prebiotisk brus som inneholder bare 2 gram prebiotisk fiber.
I sommer, skaperne av Poppi møtte et gruppesøksmål søksmål om påstander om at drikken ikke er så «tarmsunn» som annonsert.
«Vi mener søksmålet er grunnløst, og vi vil forsvare oss kraftig mot disse påstandene,» sa en representant fra Poppi den gang.
Når det gjelder sprudlende merker, står Bedford for Olipop, og sier at den populære popen er verdt sprøytenarkoman, «Olipop er en prebiotisk brus som tilbyr et mangfoldig inntrykk av tradisjonell brus,» sa hun til The Post. «Ingrediensetiketten tilbyr 2 gram tilsatt sukker, 9 gram kostfiber og bare 35 kalorier.»
Hvis du fortsatt opplever at du er gass, uansett hvilket merke du prøver, anbefaler fibereksperter en «pruttur» for å slippe vinden i friluft og knytte bånd til ektefellen din.
