Hvis alder er en sinnstilstand, er dette når sinnet begynner å avta.
En ny studie har avslørt at hjernealdring topper seg ved tre forskjellige aldre: 57, 70 og 78.
Forskningen, publisert i Nature denne måneden, analyserte hjerneskanning av mer enn 10 000 voksne og så etter endringer i blodproteinet deres.
De identifiserte 13 blodproteiner som var assosiert med «hjernens aldersgap», en indikator for kognitiv nedgang, og fant «hjernens aldersrelaterte endringstopper ved 57, 70 og 78» års alder, ifølge rapporten.
Men det finnes måter å bremse hjernens aldringsprosess, ifølge vitenskapen.
Ifølge Business Insider kan nøkkelen til lang levetid ligge i kostholdet ditt.
Utsalgsstedet rapporterte at å spise rikelig med protein, for eksempel visse fet fisk, eller belgfrukter, nøtter og hele korn kan avverge kognitiv aldring og forbedre hukommelsen. Bladgrønnsaker er også proppfulle av essensielle næringsstoffer som også hjelper hjernen.
En tidligere studie hevdet at daglig inntak av multivitaminer kan være en enkel måte for eldre voksne å avverge kognitiv nedgang.
Eksperter har også presentert bevis på at middelhavsdietten – som er avhengig av grønnsaker, frukt, nøtter og fisk – kan bidra til å holde hjernen sunn selv når den eldes.
«Et sunt kosthold bidrar til å forbedre hjernens helse og forhindre kognitiv nedgang,» sa den registrerte ernæringsfysiologen Dr. Lisa Young, som også er ernæringsprofessor ved New York University, tidligere til The Post.
Trening er også viktig for å holde sinnet skarpt.
«Hvis du ønsker å opprettholde mobiliteten og kognitive evner, er en investering du kan gjøre å trene og bruke musklene dine på daglig basis,» sa nevrolog Kim Johnson Hatchett tidligere til Self.
«Du kan bli overrasket over å vite at selv litt daglig bevegelse reduserer risikoen for demens,» la hun til.
Å lukke øynene er også avgjørende for optimal hjernefunksjon og helse.
En studie publisert i fjor fant at søvnmangel kan elde hjernen, og på den annen side kan det å få god søvn – å sove like mye tid, minst syv timer, hver natt – bremse aldringsprosessen, ifølge en annen rapport .
Å lære nye ting påvirker også hjernens helse positivt, ifølge Rachelle Summers, en nevroforsker og mental velvære-coach.
«Aktiviteter som utfordrer hjernen din – som å lære et nytt språk eller lære å spille et instrument kan forbedre minneytelsen,» sa Summers online tidligere i år.
«Disse aktivitetene stimulerer hjernen og kan fremme veksten av nye nevrale forbindelser.»
Ensomhet, derimot, kan påvirke sinnet negativt.
Ifølge Verdens helseorganisasjon er ensomhet like dårlig for den generelle helsen som å røyke 15 sigaretter om dagen. For eksempel kan kronisk ensomme eldre voksne ha økt risiko for hjerneslag, ifølge en studie, og kan føre til hjernekrymping.
«Gitt de dype helsemessige og samfunnsmessige konsekvensene av ensomhet og isolasjon, har vi en forpliktelse til å gjøre de samme investeringene i å gjenoppbygge det sosiale strukturen i samfunnet som vi har gjort for å håndtere andre globale helseproblemer, som tobakksbruk, fedme og avhengighet krise,» sa den amerikanske kirurgen Dr. Vivek Murthy tidligere.
