En helsetrener har avslørt røde flagg å se etter når det kommer til nyttårsdietter – og sier at en populær metode er som å dusje i en uke og forvente å ikke lukte resten av året.
Vanessa Sturman, 37, er en helse- og atferdscoach med 10 års erfaring og har advart slankere mot kjepphester å unngå.
I løpet av de første dagene av januar sier hun at mange går i gang med å implementere nyttårsforsettene sine, men Sturman hevder at mer enn 80 % av de som setter dem vil mislykkes.
For å holde et nyttårsforsett, sier Sturman at du må inkludere det i hverdagen gradvis i stedet for å kutte ut visse matvarer eller matgrupper helt.
«Mange mennesker setter urealistiske mål for seg selv,» sa treneren fra Barnet, London. «Et nytt mål eller handling vil bare være bærekraftig hvis det er innebygd i livet ditt. Du må endre vaner.
«Si at du vil begynne å trene – du må sørge for at du har tid til å stå opp og gjøre det, og sørge for at du ikke har noen hindringer i veien.
«Når det kommer til nyttårsdietten, er det så mye informasjon der ute og noen veldig farlige moter og dietter som ikke er bærekraftige.
«Grunnen til at noen ikke varer er fordi folk gjør disse detox- og juicerensene, og når de slutter har de ingen anelse om hva de skal gjøre etter.»
Sturman sa at et av de største røde flaggene hun ser når det kommer til dietter, er annonser som lover å endre livet ditt med én nøkkelingrediens eller et produkt.
«Noen som lover å bare ta denne ene tingen og hver eneste ting i livet ditt vil forvandle seg, er et rødt flagg,» argumenterte hun.
«For eksempel, et dyrt pulver som sier at det er alt kroppen din trenger, ja, folk kan se noen resultater, men en ting vil ikke endre alt.
«Helsen vår kan ikke bare forvandles med ett produkt. Den består av mange faktorer, inkludert ernæring, mental helse, bevegelse og mye mer.
Sturman understreket at det er viktig å investere i helsen din, men du må sørge for at den er på en bærekraftig måte. Et tilleggsabonnement kan for eksempel være $150 per måned, men hun spør om noen trenger $150 verdt – og om de vil kunne fortsette å bruke det på lang sikt.
«Å ha et kosttilskudd kan være fantastisk, men du må konsentrere deg om maten og gjøre disse endringene,» sa hun.
«Du må ha en forståelse av vektbarrierene dine og gjøre grunnleggende endringer i det du gjør. Uansett hva du legger pengene dine i, sørg for at de ikke er bortkastet.»
Sturman sa at folk burde være oppmerksomme på ord som detox, renser og tilbakestille og sa at de kan være «farlige» og «mangler vitenskapelig bevis.»
«Hva skal du gjøre når detoxen er over? Det er som å si at jeg bare skal dusje i en uke og ikke lukte på et år, sa hun. «Du må gjøre små endringer hver dag i stedet for å gjøre en stor endring på en gang.
«Hvis noen ber deg kaste ut all maten du har og nyte, er det ikke bare uholdbart, men det er unødvendig.»
Enten du får råd fra en ernæringsfysiolog eller en livsstilsveileder, understreket hun at det er viktig å konsultere en lege.
«Jeg ber alltid folk om å gå og snakke med legen din om endringene du gjør,» sa hun. «Å ha forskjellige fagpersoner innen forskjellige felt vil gi deg det beste resultatet, vennligst diskuter eventuelle endringer med legen din.
«Du må snakke med legen din om eventuelle bekymringsfulle symptomer, og det er en stor fordel å ha forskjellige spesialister innen deres områder for å hjelpe deg med å løse problemene dine.»
