Mens en typisk treningsøkt bare tar 47 minutter, tar i gjennomsnitt en treningsgjengers rutine før og etter trening nesten fire timer, ifølge en fersk studie.
Undersøkelsen av 2000 amerikanske voksne som regelmessig trener, undersøkte treningsrutiner med tall samt spådommer og trender å se etter i 2025.
Resultatene fant at trenere investerer mye tid utenfor treningsstudioet, bruker 101 minutter på forberedelser før trening og 133 minutter på å restituere, i gjennomsnitt.
Utført av Talker Research og på oppdrag fra Dymatize, brøt studien ned en dag i livet til morgen- og kveldsturister, samt nødvendigheter for en god treningsøkt.
På spørsmål om hva de anser for å være avgjørende for en god treningsøkt, rangerte respondentene oppvarming på forhånd (59 %) og finne en hyggelig treningsrutine, slik at du blir inspirert til å gjøre jevn fremgang (52 %) som det viktigste.
Imidlertid innrømmet de at det å holde seg motivert (50 %), ha nok energi (41 %), ta virkelig avslappende hviledager (29 %), få i seg nok protein (28 %) og finne tid til å tilberede sunne måltider og snacks (25 %) er alle store utfordringer mens du holder deg i form.
Faktisk, ifølge resultatene, bruker respondentene bare 68 gram protein og 48 gram vann per dag i gjennomsnitt.
Og mens 39 % gjør et poeng av å spise eller drikke protein før trening og 32 % sørger for det etter trening, var nesten halvparten av respondentene (48 %) enige i at det å prøve å nå målene for proteininntaket føles som en fulltidsjobb.
«Så mye av arbeidet som går med å nå treningsmålene dine, holde seg frisk og bygge muskler og gi en skikkelig restitusjon, gjøres utenfor treningsstudioet,» sa Ritu Mathur, daglig leder hos Dymatize. «Å fylle kroppen din med høykvalitets, vitenskapelig støttet ernæring er nøkkelen til å finne fordelen din i treningsstudioet og sørge for at du får i deg nok proteiner er en viktig del av en vellykket treningsøkt og restitusjonsplan.»
I følge studien sier 64 % av de som trener regelmessig at jo bedre ernæringen er, desto bedre er treningsøktene.
Når vi ser på hvordan dette henger sammen med målene deres på vei inn i det nye året, er respondentenes beste helseresolusjoner å spise bedre (56 %), drikke mer vann (52 %), få mer søvn (50 %), redusere sukkerinntaket (44). %), tren mer konsekvent (41 %) og spis mer protein (34 %).
Tre av fire respondenter (75 %) sa at de ønsker å jobbe mer i 2025 enn de gjør i dag, og for å avdekke hvilke aktiviteter de har stilt opp, er de mest populære interessene yoga (15 %), svømming (15 %), sykling ( 14 %), generell vektløfting (14 %) og utholdenhetstrening (14 %).
Og flertallet (88%) mener at styrketrening er viktig for deres generelle helse og lang levetid.
Men uavhengig av hvilke aktiviteter de holder på med, undersøkte undersøkelsen respondentenes rutiner ved at tallene fant ut at det tar mer tid utenfor treningsstudioet enn inne for å holde seg frisk.
I gjennomsnitt programmerer treningsentusiaster om morgenen (63 %) treningsøktene sine klokken 6:42, drikker før trening og bygger en treningsspilleliste klokken 6:54, og drikker eller spiser protein klokken 07:06
Etter treningsøkten strekker de seg klokken 8:12, dusjer klokken 8:54, spiser et komplett måltid klokken 9:00 og logger treningsøktene sine i en app eller journal klokken 9:06 i gjennomsnitt.
For de som velger å trene på treningssenteret om kvelden (37 %), samler de treningslydsporene kl 16:42, drikker eller spiser protein kl 17:06 og drikker før trening og programmerer økten kl 17: 18.00 i gjennomsnitt.
Etter treningen strekker kveldstrene seg klokken 18.36, spiser et komplett måltid klokken 19.24 og logger treningsøktene og dusjer i gjennomsnitt klokken 19.42.
«Studien fant at for de som trener, investerer de enormt mye tid for å forberede seg før og for å komme seg etterpå,» sa Mathur. «Selv om det er så viktig å ta de riktige skrittene for å få opp kroppen din og restituere seg ordentlig, når du ser på tiden som er investert i ritualer før og etter trening, blir det klart at treningsgjengere har behov for raske, næringsrike ritualer. og høyproteinløsninger for å få tilbake noe av tiden sin.
GJENNOMSNITTLIG TID SOM BRUKES PÅ FORBEREDELSES- OG RECOVERY AKTIVITETER
- Design/programmer treningsøkten min – 16 minutter
- Sørg for å drikke nok vann – 15 minutter
- Drikk før trening – 13 minutter
- Drikk/spis protein – 15 minutter
- Drikk kreatin – 13 minutter
- Spis en karbohydratmatbit – 14 minutter
- Lag en treningsspilleliste – 15 minutter
- Drikk en proteinshake – 13 minutter
- Spis et fullt måltid – 21 minutter
- Bruk skumrullen – 15 minutter
- Strekk – 13 minutter
- Dusj – 19 minutter
- Tørk og style håret mitt – 18 minutter
- Sitt i et damprom eller badstue – 21 minutter
- Logg treningsøkten min i en app eller dagbok – 13 minutter
GJENNOMSNITTLIG OM MORGENTRENING FORBEREDELSE OG RECOVERY STILLBILDE
- Design/programmer treningsøkten min – 06:42
- Drikk før trening – 06:54
- Lag en treningsspilleliste – 06:54
- Sørg for å drikke nok vann – 07:06
- Drikk/spis protein – 07:06
- Spis en karbohydratsnack – 07:18
- Trening
- Drikk en proteinshake – 08:06
- Bruk skumrullen – 08:12
- Strekk – 08:12
- Sitt i et damprom eller badstue – 08:24
- Dusj – 08:54
- Spis et fullt måltid – 09:00
- Logg treningsøkten min i en app eller dagbok – 09:06
GJENNOMSNITTLIG STILLBILDE FOR FORBEREDELSE OG RECOVERY FORBEREDELSE AV KVELDSTRENING
- Lag en treningsspilleliste – 16:42
- Sørg for å drikke nok vann – 16:48
- Drikk/spis protein – 17:06
- Spis en karbohydratsnack – 17:12
- Design/programmer treningsøkten min – 17:18
- Drikk før trening – 17:18
- Trening
- Strekk – 18:36
- Drikk en proteinshake – 18:48
- Spis et fullt måltid – 19:24
- Dusj – 19:42
- Logg treningsøkten min i en app eller journal – 19:42
Undersøkelsesmetodikk:
Talker Research undersøkte 2000 amerikanske voksne som trener minst 2-3 ganger per uke; undersøkelsen ble bestilt av Dymatize og administrert og utført online av Talker Research mellom 15. november og 20. november 2024.
