For de som sliter med å få nok søvn, kan ABC-ene være nøkkelen til å få flere Zzzs.
En søvnsnarvei som går rundt på TikTok bruker alfabetet for å hjelpe folk med å drive av gårde.
Søvneksperter delte sine innspill om den ukonvensjonelle ruten til rolige netter.
Teknikken er ikke ny, men den har sirkulert på sosiale medier de siste ukene.
Slik fungerer det: Den som skal sove, velger en kategori – enten det er sangtitler, feriedestinasjoner eller noe som faller i smak – og tenker deretter på noe for hver bokstav i alfabetet.
For eksempel, hvis kategorien er farger, kan A være Aqua, B kan være blå, C kan være Chartreuse, og så videre.
Tanken er at øvelsen over tid vil lulle personen i søvn.
Det finnes andre varianter av alfabetet, for eksempel å se for seg at hver bokstav skrives og slettes for å hjelpe til med å indusere søvn.
Søvnekspert Jeff Kahn, den Chicago-baserte administrerende direktøren og medgründer av Rise Science, produsent av søvn- og energisporingsappen RISE, påpekte at alfabetmetoden ikke har blitt studert, men at den sannsynligvis virker ved å distrahere personen fra fokus på manglende evne til å sove.
«Dette er hvordan den større kategorien av distraksjonsteknikker kan hjelpe med søvn, angst og håndtering av smerte, blant andre utfordringer,» sa han til Fox News Digital.
«Du kan ikke tvinge søvn – og å tenke på å sovne eller på hvordan du ikke kan sovne er en sikker måte å utsette det på.»
Dr. Chelsie Rohrscheib, en nevrovitenskapsmann og søvnspesialist ved Wesper i New York, bemerket at mange mennesker opplever et overaktivt sinn når de prøver å sove, noe som gjør det vanskelig for hjernen og kroppen å slappe av – noe som fører til søvnløshet og dårlig søvn kvalitet.
«Alfabet hacket tvinger deg til å slutte å fokusere på stimulerende eller stressende tanker, noe som roer hjerneaktiviteten din og hjelper hjernen inn i det første søvnstadiet,» sa hun til Fox News Digital.
Alternative søvntriks
Hvis alfabetmetoden ikke fungerer, finnes det andre kreative teknikker som kan hjelpe deg med å sovne.
«Alternativer inkluderer meditasjon og dype pusteøvelser, som ikke bare fokuserer på å stille sinnet, men også redusere hjertefrekvensen og pusten, noe som gjør det lettere å gå i søvn,» sa Rohr.
Hvis ingen av disse teknikkene er effektive, anbefaler han å stå opp av sengen og gå til et annet stille, mørkt område for å gjøre en avslappende aktivitet, som å lese eller høre på musikk, til du føler deg trøtt.
Kahn var enig i det rådet.
«En god tommelfingerregel er, hvis du ikke kan sovne innen 20 til 30 minutter, forlate jakten, gå ut av sengen og gjør ting som er avslappende og distraherende, i lavt eller så lite lys som mulig,» sa han. .
«La søvnighet skylle over deg, noe den vil, og gå så tilbake til sengen. Søvnleger kaller dette en «søvntilbakestilling.»
En annen teknikk som fungerer for mange mennesker er progressiv muskelspenning og avslapning, sa begge ekspertene.
«En varm dusj rett før sengetid hjelper også å senke kjernekroppstemperaturen raskt når du kommer ut, noe som stimulerer hjernen til å føle seg søvnig,» la Rohr til.
Optimalisering av søvnhygiene
«Tiår med søvnvitenskapelig forskning viser at å ha utmerket søvnhygiene er det beste alternativet for å regelmessig sovne, forbli i søvn og å føle og fungere best når du er våken,» sa Kahn til Fox News Digital.
Vanlige beste praksis inkluderer å holde en veldig regelmessig søvnplan, kutte av koffein 12 timer før sengetid, unngå sene måltider og alkohol, få sollys hver morgen – og å holde soverommet ditt så kjølig, mørkt og stille som mulig.
Når skal man søke hjelp
Hvis du har prøvd alt – inkludert å optimalisere søvnmiljøet og rutinen – og mangel på søvn fortsatt forstyrrer livskvaliteten din, anbefaler eksperter å snakke med en lege om å bli vurdert for en søvnforstyrrelse eller andre underliggende medisinske tilstander.
«Fordi angst for søvn kan utløse mer søvnløshet og søvnløshet gir næring til angst, anbefaler jeg å søke hjelp før heller enn senere,» sa Kahn.
