Velkommen til Ask Doctor Zac, en ukentlig spalte fra news.com.au. Denne uken utforsker Dr Zac Turner fordelene med sommertid.
SPØRSMÅL: Hei Dr Zac, den samme samtalen bryter ut hvert år i familien min når det er sommertid. Jeg elsker sommertid, men de fortsetter å komme med grunner til at det ikke er nødvendig. Jeg er ute etter noen nye måter å overbevise dem på. Det må vel være noen helsemessige fordeler ved å ha mer sollys? Er det noen medisinske fordeler med sommertid, siden jeg absolutt elsker å «springe fremover» om våren og «falle tilbake» om høsten? – Jason, 31, Ocean Shores, NSW
SVARE: Det er vitenskap som støtter hvorfor sommertid kan være skadelig for helsen din.
Alt har med én faktor å gjøre – én time mindre søvn.
Mens en ekstra time med dagslys kan gi noen fordeler, kan tap av én times søvn, selv midlertidig, påvirke din fysiske og mentale helse. Jeg skal bryte ned både de positive og negative aspektene ved sommertid fra et medisinsk og velværestandpunkt.
Når vi «springer frem» med en time, mister de fleste av oss en times søvn. Denne forstyrrelsen av din vanlige søvnrutine kan ha betydelige konsekvenser for helsen, spesielt hvis du allerede sliter med søvnkvaliteten. Forskning viser at selv en liten reduksjon i søvn kan føre til en reduksjon i kognitiv funksjon, beslutningsevne og generell ytelse, spesielt de første dagene etter klokkeskiftet. Det høres ut som sommertid er en politikk som gjør befolkningen til Oscar the Grouch.
Studier har vist at å miste en times søvn kan svekke hjernens funksjon på kort sikt. En reduksjon i søvn påvirker den prefrontale cortex – området som er ansvarlig for eksekutiv funksjon, beslutningstaking og oppmerksomhet. Det er litt som modenhetstanken i hjernen din. Som et resultat kan enkeltpersoner oppleve reduserte reaksjonstider, dårligere dømmekraft og økt mottakelighet for feil under daglige aktiviteter, inkludert kjøring og arbeidsrelaterte oppgaver. Dette kan føre til arbeidsulykker eller feil gjort hjemme. Så ja, du kan skylde dårlige beslutninger på sommertid.
Humøret ditt kan også være knyttet til søvnmangel. Etter tap av en times søvn kan du føle deg mer irritabel, engstelig eller stresset. Forkortet søvnvarighet er også assosiert med økt risiko for stemningslidelser, som depresjon.
Spesielt foreldre bør være oppmerksomme på hvordan denne tidsendringen påvirker barn, som kan ha vanskeligere med å tilpasse seg endringen. Barn og ungdom blir ofte mer rastløse og kan vise økt irritabilitet og konsentrasjonsvansker på skolen etter sommertid. Heksetimeskiven skrus opp i denne perioden.
Utover kognitive og emosjonelle konsekvenser, kan søvnmangel også påvirke kardiovaskulær helse og metabolisme. Forstyrrede søvnmønstre etter sommertid (DST) har vært knyttet til en økning i hjerterelaterte hendelser og en midlertidig økning i blodtrykket, spesielt blant individer med eksisterende forhold.
Det er også sammenhenger mellom vektøkning og kardiovaskulær sykdom med sommertid.
La oss nå spille djevelens advokat og legge frem det positive ved sommertid. Det kommer med noen bemerkelsesverdige helsemessige fordeler, spesielt på grunn av økt eksponering for sollys. Utvidet dagslys kan ha en positiv innvirkning på humøret, mental helse og generell velvære.
En av de viktigste helsefordelene med økt sollys er økningen i vitamin D-produksjonen. Vitamin D spiller en viktig rolle i immunfunksjon, beinhelse og mental velvære. Det ekstra dagslyset kan oppmuntre til flere utendørsaktiviteter, noe som gir større soleksponering og forbedret vitamin D-syntese.
Tilstrekkelige vitamin D-nivåer har også vært assosiert med lavere risiko for depresjon, forbedret immunforsvar og bedre søvnkvalitet. Så selv om tap av en times søvn i utgangspunktet kan forstyrre timeplanen din, kan de langsiktige fordelene med økt sollys bidra til å stabilisere humøret og forbedre den generelle helsen.
For de som er utsatt for sesongmessig affektiv lidelse (SAD), kan den ekstra timen med dagslys være et kraftig antidepressivum. SAD er en type depresjon som vanligvis oppstår i vintermånedene når dagslyset er redusert.
Det utvidede dagslyset som tilbys av DST kan oppmuntre til utendørsaktiviteter, for eksempel turgåing, sykling og hagearbeid, som alle har vist seg å redusere stress og angst. I tillegg bidrar eksponering for naturlig lys til å regulere produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som fremmer følelser av velvære og lykke.
For å minimere de negative effektene av å miste en times søvn mens du fortsatt høster fordelene av økt sollys, bør du vurdere følgende strategier.
I dagene frem til sommertid, prøv å legge deg 10-15 minutter tidligere hver kveld for å lette overgangen. Denne gradvise justeringen lar kroppen tilpasse seg tidsendringen med mindre forstyrrelser i døgnrytmen.
Å opprettholde god søvnhygiene kan utgjøre en betydelig forskjell under overgangen. Dette inkluderer å skape en beroligende sengetidsrutine, begrense koffein- og alkoholinntaket om kveldene og redusere skjermtiden før sengetid.
Når klokkene skifter, gjør en bevisst innsats for å tilbringe mer tid utendørs, spesielt om morgenen. Eksponering for tidlig dagslys hjelper til med å tilbakestille den interne klokken og reduserer urolighetene som ofte er forbundet med tidsendringen.
Fysisk aktivitet er et kraftig verktøy for både mental og fysisk helse. Trening bidrar til å redusere stress, forbedre humøret og regulere søvnmønsteret. Enten det er en rask spasertur i parken, en yogaøkt eller en sykkeltur, kan det å holde seg aktiv lette tilpasningen til sommertid og støtte generell velvære.
Som med enhver endring, kan planlegging og egenomsorg hjelpe deg med å tilpasse deg sommertid samtidig som du ivaretar din helse og velvære.
