For godt til å være sant?
Ikke Zone 0-trening, den siste treningstrenden som kan få deg til å spørre om den faktisk gjør noe eller ikke.
Men ifølge en ekspert, selv om denne typen trening kanskje ikke gir samme forbrenning som andre, har den uanstrengte bevegelsen sine fordeler.
For å motvirke «gå hardt eller gå hjem»-kulturen, handler denne typen trening mer om reduserte bevegelser som krever knapt noen innsats i det hele tatt, mens de fortsatt høster fordeler.
Snakk om valuta for pengene.
Selv om dette kan virke enkelt, forklarer personlig trener og Gymshark-innholdsforfatter, Alex Kirkup-Lee, at gevinsten fra denne treningssonen er villedende, men nødvendig.
«Fordelen med sone 0-trening er at den krever mye mindre innsats enn noen av de andre sonene,» sa hun til The Post. «Som er perfekt for restitusjonsdagene dine, og kan bidra til å redusere muskelsårhet.»
Sonene hun sikter til er pulssoner, eller hvordan treningsintensiteten er delt opp basert på hvor fort hjertet ditt slår under en treningsøkt.
Skalaen går typisk fra sone 1, den enkleste sonen, opp til sone 5, som representerer den maksimale innsatsen du legger ned.
Soner måles ved å trekke alderen din fra 220 for å få makspuls. Multipliser deretter med soneprosentene:
- Sone 1 er 50 til 60 % av maksimal hjertefrekvens
- Sone 2 60 til 70 %
- Sone 3 70 til 80 %
- Sone 4 80 til 90 %
- Sone 5 90 til 100 %
Det er imidlertid en sone til.
«Det er også sone 0, som er en veldig skånsom øvelse som nesten ikke føles som trening,» sa Kirkup-Lee. «Hovedforskjellen mellom sone 0 og sone 1 er nivået for maksimal hjertefrekvens. Sone 0 er 50 % eller mindre.»
Uansett intensitet er enhver bevegelse bra.
Men selv om det ser ut til å være utbredt i treningssentrene å presse deg selv til det maksimale, spesielt i starten av et nytt år, kan selv skånsom trening fortsatt være bra.
Noen studier har vist at lett aktivitet kan forbedre helsen på ulike måter, inkludert sirkulasjon, regulering av blodsukkeret og støtte mentalt velvære.
Selv noe lett husarbeid har vært knyttet til lengre forventet levetid.
Men disse treningsøktene bør ikke være den eneste typen du gjør, forklarer Kirkup-Lee.
«Selv om sone 0 trening kan være ekstremt fordelaktig, vil jeg anbefale å inkludere forskjellige soner i uken for å sikre at du fortsetter å forbedre din aerobe kapasitet og styrke,» sa hun. «Du kan inkludere sone 0-øvelser i din daglige rutine, i tillegg til ekstra trening.»
Prøv litt tøying mens kaffen brygger, eller gå av et stopp tidligere for å gå noen minutter til jobb.
En annen fordel med disse enkle øvelsene?
«Sone 0 passer for alle, og kan innlemmes i enhvers treningsrutine,» sa Kirkup-Lee. «Det er mest nyttig for alle som kommer seg etter en skade, de som deltar i høyintensiv trening og individer i begynnelsen av treningsreisen.»
