Glem kaffe, det er et nytt kosttilskudd som gir deg et løft når du er sliten.
En stor dose av tilskuddet kreatin kan gi et kognitivt løft til personer som har søvnmangel, ifølge en fersk studie.
Forskerne, som publiserte arbeidet sitt i Scientific Reports, håper at informasjonen kan brukes til å hjelpe individer som må prestere på høye kognitive nivåer selv når de har søvnmangel – leger, militært personell og nattskiftarbeidere, for eksempel .
Kreatin er allerede populært innen treningskretser for sin evne til å gi energi og hjelpe til atletisk ytelse og utholdenhet. Andre studier har også vist at tilskuddet kan bidra til å bygge muskler eller komme seg raskere.
Kombinert med motstandstrening har kreatin også vist seg å redusere oksidativt stress i hele kroppen; og kan til og med bidra til å beskytte mot angst og depresjon.
Og selv om det vanligvis er trygt ved normale doser, bør personer som er gravide eller ammer, eller som har diabetes, leversykdom eller nyresykdom, ikke ta tilskuddet, ifølge Cleveland Clinic.
Denne studien legger til en voksende mengde bevis som indikerer at kreatin også kan ha kognitive fordeler for mennesker.
I studien, som ble utført med bare 15 deltakere, ga forskerne enten en enkelt høy dose kreatin eller placebo. Folk ble holdt oppe over natten – for å sikre at de var søvnmangel – og bedt om å fullføre kognitive oppgaver på forskjellige punkter før de tok placebo eller kreatin og deretter flere ganger i løpet av natten.
Omtrent tre timer etter at de tok kreatinet, la forskerne merke til at folk så ut til å få en hjerneboost. Denne fordelen nådde en topp på rundt fire timer, men varte så lenge som ni timer, rapporterte Medical News Today.
«Særlig, [creatine] har vist løfter når det gjelder å forbedre kognisjon blant eldre voksne, så vel som i tilfeller av mild hjernetraume og søvnmangel, sier Dr. Marco Machado fra Itaperuna University i Brasil til Medical News Today. (Machado var ikke direkte involvert i denne studien, selv om han har gjort lignende forskning.)
Kroppen lager naturlig sitt eget kreatin, og produserer rundt 1 gram per dag. Kreatin finnes i kjøtt og fisk, og ved regelmessig inntak av disse matvarene spiser de fleste omtrent ett gram per dag også.
Ved tilskudd kan folk ta 3 til 5 gram per dag i en vedlikeholdsfase, eller kan ta opptil 20 gram per dag (delt i fire separate doser) hvis de er i en mer aktiv eller belastningsfase, ifølge studier.
