Det er ikke bare skjønnhetshvile – søvnvarighet og kvalitet er noen av de kraftigste indikatorene på metabolsk helse.
Og en ny studie kan ha funnet nøyaktig hvor mye søvn det tar å holde type 2-diabetes i sjakk.
Forskning har lenge koblet søvnvarighet og insulinresistens, en forløper til diabetes. Nå mener eksperter at et bestemt antall timer og minutter per natt best kan holde insulinresistens under kontroll.
Studiens forfattere baserte funnene sine på data fra over 10 000 deltakere, i alderen 20 til 80 år, samlet inn mellom 2009 og 2023.
Forskerne brukte avansert modellering for å se på deltakernes estimerte glukosedisponeringsrate (eDGR), en vanlig måling av insulinresistens, og effekten av søvnvarighet og variasjon. Jo høyere eDGR, jo lavere er risikoen for insulinresistens, og omvendt.
De fant at den nøyaktige mengden søvn for optimal eGDR er 7,32 timer, eller syv timer og 19 minutter. De fullstendige funnene ga enda mer detaljert innsikt om søvnvanene våre.
Resultatene viste at å sove mindre enn de optimale syv timer og 19 minutter per natt var assosiert med høyere eGDR, eller mindre risiko for diabetes.
Å få mer søvn var assosiert med en lavere eGDR, eller en større risiko for diabetes, spesielt for kvinner og de mellom 40 og 59 år.
De Kina-baserte forskerne fokuserte også på det de kalte «opphentingssøvn i helgen», eller å sove i helgen for å kompensere for et søvnunderskudd på ukedagene.
Fordelene kontra ulempene ved innhentingssøvn i helgen varierte avhengig av hvordan en persons søvnplan på ukedagene så ut.
Generelt var innhentingssøvn i helgene bare gunstig for de med en ukedags søvngjeld – og selv da bare i moderate mengder. (Som en til to timer maks.)
For folk som allerede får de anbefalte timene med søvn i løpet av uken, reduserte faktisk eGDR deres å sove i helgene, noe som gjorde dem mer utsatt for insulinresistens.
Og resultatet ble enda verre for folk som får mer enn anbefalt mengde ukedagssøvn og deretter ytterligere to eller flere timer helgesøvn.
Studiens forfattere bemerket at disse funnene avslører hvordan innhentingssøvn i helgen har en «dobbel, betinget effekt – gunstig bare i moderate mengder for de med søvngjeld, men potensielt skadelig for andre.»
Avgjørende for pasienter med metabolske bekymringer, disse resultatene «understreker også viktigheten av personlige søvnanbefalinger.»
Insulinresistens er en annen betegnelse for opphopning av glukose i blodet, som skjer når celler i muskler, fett og lever slutter å reagere på insulin ordentlig. Det er ofte asymptomatisk, men kan føre til prediabetes og type 2 diabetes hvis det ikke kontrolleres.
Livsstilsendringer kan imidlertid bidra til å stoppe utviklingen av insulinresistens. Og søvnvaner er et godt sted å begynne.
En utfordring som forskerne tok opp, er imidlertid at dårlig glykemisk helse kan forstyrre søvnmønsteret og har vært knyttet til søvnforstyrrelser.
«Dette skaper en potensiell ond sirkel der metabolsk dysregulering forstyrrer normale søvnmønstre, og den resulterende unormale søvnen (inkludert forlenget varighet) forverrer metabolsk helse ytterligere,» bemerket forskerne denne uken i BMJ Open Diabetes Research & Care.
Som Dr. Alex Dimitriu, en dobbeltstyre-sertifisert psykiater og søvnmedisiner som ikke var tilknyttet studien, nylig sa det til Healthline: «For mye søvn er ofte knyttet til sykdom og depresjon, mens for lite søvn er knyttet til angst og søvnløshet.»
Han la til, «Søvn elsker regelmessighet og rytmikk – og er en av de største metabolske spakene vi har.»
