Du har problemer med å sove — har du vurdert å gjøre søvnløsheten om til insom-nom-nom-nom-nia?
Søvn kan være vanskelig å få til om vinteren fordi eksponering for mindre sollys kan forstyrre interne klokker betydelig. Det er flere måter å gjenopprette en avslappende søvn på – prøv å opprettholde en konsekvent søvnplan, sol deg i morgenlys og tren avslapning.
Visse snacks ved sengetid kan også hjelpe deg med å fange z-er. Hjernehelseforsker Marc Milstein, forfatter av «The Age-Proof Brain: New Strategies to Improve Memory, Protect Immunity, and Fight Off Dementia,» sa «noen få enkle justeringer» til din nattlige nosh-rutine kan forbedre turene dine til Sleepy Town.
Et av forslagene hans er en mos laget i himmelen – havregryn.
«Havregryn er noe som er et komplekst karbohydrat – får ikke blodsukkeret til å skyte opp eller synke,» forklarte Milstein på Instagram.
«Vi vet nå at mange av problemene vi har med å våkne midt på natten kan være forankret i blodsukkerfall eller blodsukkerøkninger, så vi innser at havregryn er et godt valg,» delte han.
Havregryn har hormonet melatonin, som fremmer søvn, fiber og protein, som i betydelig grad bidrar til metthetsfølelse, og magnesium, som slapper av musklene.
Milstein er også glad i sengetid bananer og mandler, som er rike på magnesium, og gresk yoghurt når det er mye protein og lite sukker.
Johns Hopkins Medicine støtter inntak av helhvete toast eller en skål med havregryn før sengetid fordi de er komplekse karbohydrater som ikke tar for lang tid å fordøye.
De utløser også frigjøring av serotonin, en nevrotransmitter som antas å spille en betydelig rolle i å regulere søvnkvalitet og varighet.
Den Toronto-baserte registrerte kostholdseksperten Abbey Sharp liker å lage sin «sult-knusende» havregrynsskål med havre, hamphjerter, melk, en klype salt, en moden banan, en skje mandelsmør, melatoninvennlige surkirsebær og en oppskåret proteinbar.
«Fiberrike karbohydrater og proteiner er nøklene til en mettende matbit ved sengetid som vil holde deg mett over natten for å forbedre søvnkvaliteten,» bemerket Sharp på TikTok.
«Jeg elsker også å tilsette sure kirsebær og mandelsmør for smak (pluss sunt fett), men også på grunn av deres evidensbaserte fordeler for en god natts søvn,» la hun til.
