”Player =” SPDDoyds ”Platform =” JW-Player ”Playlist =” Toq2zzoq ”PlaylistType =” Anbefalinger ”Placement =” True ”JWPropertyId =” Xdernc08 ″ /]
Bygg den strandkroppen – selv når du bare har 10 minutter.
Sports Illustrated Swimsuit -modellen Katie Austin – som også er en treningstrener og datteren til den legendariske aerobic -instruktøren Denise Austin – er på dekk og hantel med sine anbefalinger for å maksimere treningsnuttene dine.
Austin fortalte The Post at på dager da hun sliter med å motivere seg til å flytte, bruker hun et tidstestet sinnstriks.
«Jeg sier til meg selv at jeg bare skal gjøre fem til ti minutter, og så vil jeg føle meg så mye bedre, og jeg vil fortsette,» sa stjernen.
«Hvis jeg forteller meg selv på forhånd,» skal jeg gjøre en trening på 30 til 45 minutter, «vil jeg sannsynligvis ikke oppnå det fordi det høres skremmende ut.»
Men når hun faktisk bare har ti minutter, har hun en plan for det også. Appen hennes har en kategori «Quickies by Time», der brukere kan få tilgang til 10-minutters treningsøkter for når de er i et hjul eller trenger en rask trening.
Austin lanserte appen sin for mer enn syv år siden, og det har vært en hit siden, og tilbyr et bibliotek med over 400 treningsvideoer i hjemmet, i tillegg til ernæringstips og oppskrifter, alt skreddersydd for folk med travel livsstil og begrenset tid til å vie til kondisjon.
Hvis hun bare har det lille vinduet for å føle forbrenningen, velger Austin styrketrening over cardio.
«Styrke vil definitivt få meg til å føle meg mer produktiv og bare få meg til å bevege meg. Jeg ville sannsynligvis ikke gjort en kondisjonstrening bare fordi jeg trenger pulsen for å være oppe lenger, og også, hvis jeg bare har 10 minutter, vil jeg sannsynligvis ikke bli for svett,» sa hun.
Eksperter anbefaler rutinemessig at voksne sikter til 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet og to dager med muskelforsterkning en uke.
Selv om muskelbygging kan være det første som kommer til tankene når du tenker på styrketrening, viser forskning at den kan gjøre mer enn å tone kroppen din.
Kraften som er plassert på bein under styrketrening, spesielt med vektbærende øvelser, utløser dannelsen av beindannende celler, noe som gjør bein sterkere og tettere, ifølge Harvard Health.
Til tross for en kort styrke av styrke, sa Katie at hun går til når hun føler seg uinspirert til å trene, er å ta en tur.
“Å gå er ikke bare fantastisk for din fysiske helse, men også for din mentale helse. Selv om du bare går i 15 til 20 minutter.
Det jeg elsker å gjøre derfra er å bruke det som en måte å starte treningen hvis jeg føler meg umotivert. Du får motivasjon, hjernekraft og energi fra turen, og så kan du starte treningen. ”
Helsemessige fordeler ved en daglig tur er veletablerte. Fra å hjelpe fordøyelsen til å øke stemningen, er det utvilsomt et skritt i riktig retning.
Et lavt påvirkningsalternativ til løpende eller andre treningsøkter med høy intensitet, turgåing er effektiv, tilgjengelig og kan hjelpe deg med å leve et lengre, rikere liv. Nyere forskning antyder at å gå 5000 trinn tre ganger i uken i to år kan legge tre år til en persons forventet levealder og redusere helsetjenester Kostnader med opptil 13%.
Austin delte tidligere med innlegget som hun «elsker» fulgte i mammas fotspor i treningsverdenen – og hun gjenskaper til og med noen av Denises gamle treningsvideoer på en nylig tur til Bahamas.
«Hun hadde sitt eget TV -show, men det eksisterer egentlig ikke i dag, så jeg er bare å gjøre det selv på appen min. Det er veldig kult å se hvordan Fitness har utviklet seg så mye fra 80 -tallet,» sa hun.
I det siste har Austin og moren hennes gått sammen om å være vert for retreats, undervise i treningskurs, lage treningsinnhold og til og med rock -bikini på rullebanen under Miami Swim Week.
Austin uttrykte også interesse for å gjenopprette mer av mors mest ikoniske videotoger, antrekk og alt.
«Jeg vil gjerne begynne å reise verden rundt og gjøre hennes eksakte rekreasjonsvideoer. Hun reddet alle leotarder og retro aktivt klær, så jeg kunne faktisk bruke samme trikot på samme sted, noe som er veldig kult,» sa hun.
