WASHINGTON – Det meste av Amerika «springer frem» søndag for sommertid.
Å miste den timen med søvn kan gjøre mer enn å gjøre deg trøtt og sur neste dag; det kan også skade helsen din.
Mørkere morgener og mer kveldslys slår kroppsklokken din ut av spill – noe som betyr at sommertid kan føre til søvnproblemer i flere uker eller lenger. Studier har til og med funnet en økning i hjerteinfarkt og slag rett etter endringen i mars.
Det finnes måter å lette justeringen på, inkludert å få mer solskinn for å hjelpe tilbakestille døgnrytmen din for sunn søvn.
Når starter sommertid?
Sommertid begynner søndag klokken 02.00, en times søvn forsvinner i det meste av USA. Ritualet vil snu 1. november når klokkene «faller tilbake» når sommertiden slutter.
Hawaii og det meste av Arizona gjør ikke vårbyttet, og holder seg til standardtid året rundt – sammen med Puerto Rico, Amerikansk Samoa, Guam og De amerikanske jomfruøyene.
Over hele verden observerer dusinvis av land også sommertid, som starter og slutter på forskjellige datoer.
Noen prøver å forberede seg på sommertid ved å legge seg litt tidligere to eller tre netter fremover.
Selv om det kanskje ikke er så vanskelig for noen å komme tilbake til timeplanen etter en times endring, er det en ekstra utfordring for den tredjedel av amerikanske voksne som allerede ikke får de anbefalte syv timene med nattlig shuteye.
Hva skjer med hjernen din når den blir lettere senere?
Hjernen har en masterklokke som stilles av eksponering for sollys og mørke.
Denne døgnrytmen er en omtrent 24-timers syklus som avgjør når vi blir søvnige og når vi er mer våkne.
Mønstrene endres med alderen, en grunn til at ungdommer i tidlig oppvekst utvikler seg til tenåringer som er vanskelig å vekke.
Morgenlys tilbakestiller rytmen. Om kvelden begynner nivåene av et hormon kalt melatonin å stige, noe som utløser døsighet. For mye lys om kvelden – den ekstra timen fra sommertid – forsinker bølgen og syklusen blir usynkronisert.
Søvnmangel er knyttet til hjertesykdom, kognitiv svikt, fedme og en rekke andre problemer. Og den døgnklokken påvirker mer enn søvn, og påvirker også ting som hjertefrekvens, blodtrykk, stresshormoner og metabolisme.
Hvordan påvirker tidsendringen din helse?
Dødelige bilulykker hopper midlertidig i løpet av de første dagene etter vårtidsendringen, ifølge en studie av dødsulykker i trafikken i USA. Risikoen var høyest om morgenen, og forskere tilskrev det til søvnmangel.
Så er det hjerteforbindelsen. American Heart Association peker på studier som tyder på en økning i hjerteinfarkt mandag etter sommertid begynner, og i slag i to dager etterpå.
Leger vet allerede at hjerteinfarkt, spesielt alvorlige, er litt mer vanlig på mandager generelt – og om morgenen, når blod er mer utsatt for blodpropp.
Forskere vet ikke hvorfor tidsendringen ville legge til den mandagsforbindelsen, men det er mulig at den brå døgnforstyrrelsen forverrer faktorer som høyt blodtrykk hos personer som allerede er i fare.
Hvordan tilpasse seg sommertid
Gå ut for tidlig morgensolskinn den første uken med sommertid, noe som kan bidra til å tilbakestille kroppens indre klokke.
Å flytte opp daglige rutiner, som middagstid eller når du trener, kan også hjelpe kroppen din til å begynne å tilpasse seg, råder søvneksperter.
Ettermiddagslurer og koffein, samt kveldslys fra telefoner og andre elektroniske enheter, kan gjøre det enda vanskeligere å tilpasse seg en tidligere leggetid.
Vil USA noen gang eliminere tidsendringen?
Hvert år snakkes det om å få slutt på tidsendringen.
Før han startet sin andre periode, lovet president Donald Trump å eliminere sommertid.
Et lovforslag fra to partier kalt Sunshine Protection Act for å gjøre sommertid permanent har gjentatte ganger stoppet opp i kongressen.
Men det er det motsatte av hva enkelte helsegrupper anbefaler. American Medical Association og American Academy of Sleep Medicine er enige om at det er på tide å gjøre unna tidsbrytere, men sier at å holde seg til standardtid året rundt passer bedre med solen – og menneskelig biologi – for mer konsekvent søvn.
