I årevis har Laura Rhodes-Levin, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut, prøvd å få ut budskapet om at det å engasjere de fem sansene dine kan hjelpe deg med å redusere arbeidsstresset. «Jeg sier alltid til pasientene mine: «Kom til fornuft,» sa hun.
Som grunnlegger av Missing Peace Center for Anxiety i Agoura Hills, California, skulle hun ønske at mindfulness ble kalt «bodyfulness».
«Det handler om å komme inn i kroppen din, og dine fem sanser er den beste måten å gjøre det på, sa Rhodes-Levin. «Det siste stresset vårt trenger er å tenke på seg selv.»
Dr. Heather Stevenson, en lisensiert klinisk psykolog i New York City, forklarte at du kan bruke dine fem sanser for å hjelpe til med å endre sanseinnspillet kroppen din mottar, som aktiverer nervesystemet ditt, og forteller kroppen din at det er trygt å slappe av og senke farten. Dette er kroppens fysiologiske måte å reagere på både stress og positive stimuli.
«Når kroppen din er stresset, er det som om det indre systemet ditt utløses av alarmklokker som utløser et varsel som begynner å påvirke hvordan hjernen og kroppen din reagerer ved å øke kortisol,» sa Stevenson. «Praksisen med å bruke de fem sansene dine for å redusere stress og nedregulere nervesystemet er en del av både oppmerksomhets- og somatisk terapiøvelser.»
Etter å ha lært og praktisert mange av disse teknikkene for seg selv, lærer hun dem nå til klienter som en del av sin terapipraksis.
Men du er en plaget og stadig plaget New Yorker. Hvordan kan du ta deg inn i din kroppslige form og komme deg ut av et anfall av stort arbeidsstress? Fremover deler terapiproffene enkle teknikker for å overvinne arbeidsstress via dine fem sanser.
Lukt eller smak noe behagelig stikkende
De siste månedene har mannen min hatt noe som kalles en «boom.boom nasal stick» på skrivebordet sitt (vel, spisebord, men å rette opp trange WFH-plasser i NYC er en historie for en annen dag).
Han åpner lokket for mint-, vintergrønn- eller tropisk duftende aromaterapi-inhalatoren, legger den under hvert nesebor og inhalerer dypt i noen sekunder.
Forskning fra Toho University i Japan ser ut til å indikere at Stevenson og mannen min er inne på noe. Det er fordi «å senke stress ved å engasjere de fem sansene dine handler om å endre din indre tilstand og aktivere ditt autonome og parasympatiske nervesystem på forskjellige måter for å få kroppen din til å bremse ned og regulere,» sier Stevenson.
Med duft, for eksempel, sa Stevenson å lukte en sitrusfrukt, som appelsin eller grapefrukt, eller en essensiell olje som peppermynte, rosmarin eller lavendel i flere sekunder om gangen, har vist seg å redusere stress, senke kortisol og kan til og med senke blodtrykket.
Å drikke mynte- eller ingefærte, suge på en mynte med forsiktighet eller skrelle og spise en appelsin eller klementin sakte og bevisst er alle lignende praksiser du kan prøve å knipse ut av en arbeidsfunk med smakssansen din.
Ta på noe beroligende
Den samme beroligende prosessen kan replikeres med følesansen. Stevenson anbefaler å bruke ett til flere minutter på å berøre et mykt eller teksturert stoff, som et mykt teppe eller silkepute.
«En annen måte er med dypt trykk, som du ville fått av å bruke et vektteppe eller en stram klem,» sa hun og la merke til at dette sender signaler til hjernen din for å hjelpe deg å roe deg ned og slappe av.
Hvis du har en uformell kleskode på kontoret, sjekk ut den vektede Therahoodien, en plysjgenser vektet med førsteklasses mikroglassperler slik at du kan «pakke deg inn i ro» gjennom hele arbeidsdagen. Hjemme, prøv signaturen Therarobe for lignende beroligende effekter, basert på dyp berøringstrykkstimulering.
Lytt til tordenvær, havbølger og nedbørslyder
Og la oss slå på knitrende lydene, kvitrende country-sirisser og bablingsbekker for god ordens skyld.
«Har Alexa, Google eller Siri samler støv på en hylle et sted i huset ditt? Det er ganske enkelt å be dem om å spille naturlyder for deg, og disse naturlydene er vitenskapelig bevist å redusere stress,” sa Dr. Solara Calderon, en lisensiert klinisk psykolog i privat praksis i Encinitas, California.
Be den smarte høyttaleren du velger om å spille av naturlyder (eller søk på YouTube eller Spotify) og kjenn at stresset og bekymringen begynner å sive bort, sa Calderon.
Når du føler deg spesielt sliten med jobben, anbefaler NYC-innfødte at du bruker litt tid på å sitte stille, lytte nøye og se for deg selv transportert andre steder mens du bruker noen minutter på å jorde deg selv. (Pro-tips: Å sovne til naturlyder er også deilig.)
Prøv en visualisering med fem sanser
En av Stevensons favorittmåter å hjelpe klienter med å redusere stress er å veilede dem gjennom en visualiseringsøvelse som engasjerer alle fem sansene. Du kan gjøre det samme på kontoret (eller en del av spisebordet) på egen hånd ved å følge Stevensons veiledning:
Skap et mentalt bilde av å være et hyggelig sted, vanligvis ute i naturen; Beskriv deretter hva du ser, føler, hører, lukter og smaker, og bli så beskrivende som mulig. «Dette hjelper kundene å fordype seg helt i bildet som om de var der i øyeblikket, og kan være en flott øvelse for å øve på å ta en mental ferie og stresse ned,» sa Stevenson.
Se på noe i naturen
«Grunnen til at folk elsker steder som Hawaii eller å dra til fjells er fordi sansene dine tar over,» sa Rhodes-Levin. «Du bryr deg ikke om skattene dine på Hawaii fordi det ser vakkert ut. Det lukter deilig. Det høres beroligende ut. Det føles godt på huden din, smakene er overdådige. Sansene dine er veien ut av stresset ditt.»
Men du skal ikke til Hawaii under en tilbakestilling midt på arbeidsdagen. Gå i stedet til en nærliggende park og gjør det til din oppgave å se og merke fem til ti eksempler på dyreliv, planter og trær før du går tilbake til skrivebordet ditt.
Under en spesielt stressende ikke-så-sommerlig fredag den andre uken, gikk jeg bort til innsjøen ved Bethesda Terrace i Central Park og spionerte på skilpadder i noen minutter. Jeg kan ikke si at alle arbeidsproblemene mine var løst, men da jeg kom hjem, hadde jeg allerede glemt hva som stresset meg i utgangspunktet.
