Du begynner å bli veldig trøtt … tenker på hvor mye innsats det kommer til å kreve å holde dine sunne nyttårsforsett.
Men Hollywood-hypnoterapeut og holistisk coach Maria Freeman har delt noen tips som vil gjøre det lettere å spise sunt, bevege seg mer, gå ned i vekt, eller hva du ellers har forpliktet deg til å gjøre i 2025.
Freeman beskrev de «skjulte troene og tankemønstrene» som «satte deg klar til å mislykkes» og brøt ned to selvhypnoseteknikker som kan hjelpe deg å trene opp hjernen din.
«Når det gjelder vekttap, spise bedre eller holde seg til en treningsrutine, er det ofte en
skjult bakside som saboterer oss, sa Freeman til The Post.
«Vi lover oss selv, som: «Jeg skal spise bedre, jeg skal trene mer, jeg skal holde meg til målene mine denne gangen,» men vi ender opp med overspising, unngå treningsøkter eller føler oss fanget i en syklus med skyldfølelse og frustrasjon.
«Kjerneproblemet er ofte et underbevisst program – noe dypt inne som får oss til å gjenta de samme usunne mønstrene.»
For eksempel kan du ha bestemt deg for at du fra og med i år bare skal spise sunn mat. Freeman sier at det er bra i teorien, men i virkeligheten «har du satt deg opp for å mislykkes» med tre «skjulte tro og tankemønstre.»
- Alt-eller-ingenting-tankegangen: «Enten spiser jeg søppelmat og er usunn, eller så spiser jeg bare blide, smakløse grønnsaker.»
- Den begrensende troen: «Sunn mat er kjedelig og lite tiltalende.»
- Den harde indre stemmen: Den indre «forelderen» forteller deg å følge strenge regler. Men harde restriksjoner virker sjelden; de fører ofte til opprør eller utbrenthet. Jo mer du tvinger deg selv, jo større sannsynlighet er det for at du glir tilbake til gamle vaner.
«Hvis du tror at det er vanskelig å spise sunt eller trene, vil du sannsynligvis motstå det ubevisst,» forklarte Freeman. «Denne motstanden holder deg fast i en giftig syklus av skam og selvsabotasje. Men når du omprogrammerer underbevisstheten din, kan du slå deg løs.»
Heldigvis er det to teknikker du kan bruke hjemme for å fikse dette.
«Med selvhypnose kan du endre tankegangen din og omkoble tankene som holder deg fast,» sa hun.
Positiv programmering med visualisering
«Denne teknikken fungerer ved å forestille deg deg selv som en som elsker å ta vare på kroppen sin,» forklarte Freeman. «Du tvinger ikke deg selv til å gjøre noe du hater – du visualiserer personen du vil være.»
- Finn et rolig sted, sett deg ned og lukk øynene. Ta noen dype åndedrag for å slappe av.
- Rull øynene oppover og hold dem på toppen mens du teller sakte ned fra 50 til 0. Når du puster saktere, kjenn at du synker ned i avslapping.
- Mens du holder øynene opp, visualiser at du føler en dyp kjærlighet og takknemlighet eller kroppen din. Se deg selv nyte sunne måltider, føle deg energisk fra trening og trives i din sunne livsstil.
- Se for deg selv som en som våkner full av energi, spent på å ta sunne valg. Tenk deg at du føler deg trygg, sterk og glad i din egen hud.
- Åpne øynene sakte. Gjenta denne øvelsen om morgenen og før du legger deg for best resultat.
Lag ditt eget selvhypnoseopptak
Freeman anbefaler å bestille et personlig tilpasset selvhypnoseopptak fra henne eller en annen hypnoterapeut, men det er mulig å lage din egen i et rolig rom hjemme.
Start med å telle fra 0-10, pust dypt med hvert tall. Du kan spille avslappende musikk i bakgrunnen.
Snakk deretter ut positive utsagn som ikke bare handler om målene du ønsker å nå, men hvordan du kan endre tankegangen din om å komme dit. Noen forslag:
- «Hver dag elsker jeg og setter pris på kroppen min mer og mer.»
- «Jeg er konsekvent, kjærlig og disiplinert med målene mine.»
- «Jeg velger sunn, energigivende mat som gir næring til kroppen min.»
- «Kroppen min er et tempel, og jeg tar vare på den med kjærlighet og respekt.»
«Spill opptaket ditt før sengetid, når sinnet ditt er det mest foreslåtte, for å hjelpe omprogrammere underbevisstheten,» sa Freeman. «Ikke glem å gjøre det hver dag for de beste resultatene.»
Andre løsninger
Å dykke «dypere inn i underbevisstheten» for å identifisere traumer, tro eller minner som hindrer deg – og erstatte dem med sunnere og mer styrkende tenkning – kan også hjelpe, men det krever litt mer arbeid.
Freeman sier at det vanligvis gjøres med mer veiledning fra en terapeut, selv om hun tilbyr en gratis masterclass om emnet.
