Søvn teller ikke som kardio, men det er bra for hjertet ditt.
Og tiden du går ut hver natt kan være forskjellen mellom høy og lav risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Finske forskere som studerer sengetidsvaner har funnet ut at det å drive avgårde til drømmeland på samme tid hver natt kan redusere risikoen for store kardiovaskulære hendelser og sykdommer – selv om kvaliteten og varigheten av søvnen ikke er helt opp til snusen.
Med millioner over hele verden rammet av hjertesykdom, dødsårsaken nr. 1 blant voksne, er det en bunnløs etterspørsel etter enkle og effektive livsstilsjusteringer som kan redusere en persons sjanser for en større hjertehendelse.
Forskere for denne studien registrerte søvnmønsteret til over 3000 middelaldrende finske voksne i nærmere 10 år ved å bruke bærbare enheter som sporer søvn og andre biomarkører.
Forfatterne fant at graden av regelmessighet av tre hovedfaktorer – sengetid, oppvåkningstid og søvnmidtpunkt, eller klokketiden halvveis mellom å sovne og våkne – kunne forutsi hjerteproblemer langs linjen.
For deltakere hvis gjennomsnittlige søvnvarighet var mindre enn åtte timer, representerte uregelmessig sengetid og variable søvnmidtpunkter en «betydelig risikofaktor» for store hjertehendelser.
Funnene viste imidlertid at få flere enn åtte timers søvn per natt var en pute mot hjerteproblemer, uavhengig av leggetid og søvnmidtpunkt.
Men søvnvarighet er en fin balanse å finne, gitt at andre studier har vist hvordan for mye søvn kan bidra til metabolske problemer som diabetes.
Forsker Laura Nauha, en hovedforfatter av den finske studien, fortalte Science Alert at mens tidligere studier har «knyttet uregelmessig søvnmønster til hjertehelserisiko», er denne artikkelen den første som ser «separat på variasjoner i sengetid, oppvåkningstid og midtpunktet av søvnperioden – og deres uavhengige assosiasjoner til store hjertehendelser.»
Hun la til at teamets funn «antyder at regelmessigheten av sengetid, spesielt, kan være viktig for hjertehelsen» fordi «det gjenspeiler rytmene i hverdagen – og hvor mye de svinger.»
Generelt sett fremstår kroppens døgnrytme som et kraftig verktøy for hormonregulering og beskyttelse mot alt fra metabolske tilstander til demens og nå hjertesykdom.
Å få nok søvn kan til og med bidra til å optimalisere sædcellene.
Denne siste forskningen støtter ideen om at kroppens biologiske klokke holder våre indre systemer i en delikat balanse – og at forstyrrelser i rytmen kan ha vidtrekkende konsekvenser.
Når det kommer til hjertehelse, hevder forfatterne av denne artikkelen at svingende leggetider bringer døgnrytmen ut av balanse, og hindrer hjertet i å oppnå ideell restitusjonstid over natten.
En annen potensiell sammenheng mellom søvn og hjertehelse? Kronisk stress.
Livsstilsfaktorer som er dårlige for hjertet er også dårlige for søvnen – som ekstrem arbeidsbelastning, psykiske helsebelastninger og generell utbrenthet. Alle påvirker samtidig hjertehelsen og søvnkvalitet, varighet og regelmessighet til det verre.
Interessant nok så ikke oppvåkningstiden ut til å ha stor innvirkning i følge denne forskningen.
Men andre studier tyder på det hvordan vi våkner – for eksempel kan visse sterke alarmtoner øke blodtrykk, hjertefrekvens og kortisol – ikke bare påvirke humøret vårt, men også hjertehelsen og stressnivået over tid.
Den gode nyheten? Du kan være så utslitt av å forberede og optimalisere søvnrutinen din at du vil besvime i det sekundet hodet ditt treffer puten.
