Bedre søvn, stat.
Dr. Sasha Hamdani, en styresertifisert psykiater kjent på TikTok som @ThePsychDoctorMD, har tatt til plattformen for å dele sine tre hacks for å forbedre søvnen, og hun lover at å prøve dem ut ASAP vil resultere i ytterligere en og en halv time med hvile – i det minste.
«Hvis jeg er svært engstelig, er søvnen min søppel. Hvis du er i samme båt akkurat nå, prøv disse tre tingene i kveld. Det vil kjøpe deg minst 90 minutters søvn til. Sannsynligvis flere. Bare prøv dem, sa hun.
«Sover du som s–t?» Hamdani spurte hennes 950 000 følgere.
For en stor del av befolkningen er svaret et rungende ja. Centers for Disease Control and Prevention anslår at 35 % av amerikanske voksne ikke får nok søvn med jevne mellomrom.
Å sove mindre enn syv timer hver natt tilsvarer en «fiendtlig innvirkning på kroppen» og er knyttet til en større risiko for overvekt, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og psykiske plager.
Eksperter er enige om at dyp søvn er avgjørende for kroppens restaurering og vekst. Det styrker immunforsvaret og celleregenerering, styrker muskler og bein, bremser hjerneaktiviteten og reduserer blodtrykket.
Frykt ikke — den flinke legen fastholder at det er en måte å gå over fra rastløshet til revitalisering med tips du kan prøve i kveld.
«Kroppstemperaturen din synker når du sover som en del av din naturlige søvnsyklus,» forklarte hun.
Noen timer før sengetid faller temperaturen med én til to grader Fahrenheit for å hjelpe kroppen med å sovne, og når det laveste punktet omtrent to timer etter at du seilte mot slumberland.
Hamdani bemerket at kroppstemperaturen begynner å stige noen timer før vi gjør det som en del av prosessen med å vekke oss.
Bevæpnet med denne kunnskapen sa hun at det er tre måter å støtte disse svingningene på og forbedre kvaliteten og kvantiteten av søvn.
Administrer temperaturen på soverommet
«Hold soverommet ditt mellom 60 og 70 grader Fahrenheit,» sa Hamdani. Hennes råd gjenspeiler det fra andre eksperter, som mener et kjølerom er best for søvn, selv om det nøyaktige antallet varierer.
Sleep Foundation sier å sikte på 65 grader Fahrenheit, mens WebMD rapporterer at du har det bedre mellom 60 og 65 grader Fahrenheit. Cleveland Clinic støtter innstilling av termostaten på 60 til 67 grader Fahrenheit for å gjøre soverommet ditt til en «kjølig, mørk og stille» hule.
Søvnpsykolog Michelle Drerup fra Cleveland Clinic forklarer at «varme er en enorm forstyrrelse for REM-søvn,» søvnstadiet forbundet med å drømme.
Ta et varmt bad eller dusj
«Ta et varmt bad eller en dusj før du legger deg, så du kjøler deg ned når du skal ut,» Hamdani rådet.
Denne anbefalingen stemmer overens med søvnspesialisten Olivia Arezzolo, forfatter av Bjørn, løve, ulvsom tidligere delte at å ta en dusj før sengetid fremmer melatoninproduksjonen.
Arezzolo hadde noen flere tips for å slå av mens han skummet opp.
«Mens du er i dusjen anbefaler jeg å integrere beroligende dufter i kroppsvasken din, som lavendel og vetiver, da begge reduserer aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, som ellers kan få deg til å føle deg anspent,» sa hun.
Få bedre sengetøy
«Bruk lagdelt sengetøy laget av pustende fibre som lin eller bomullspolyester; de supermyke blandingene fanger i varmen,» rådet Hamdani.
Søvneksperter sier overoppheting er en vanlig søvnsabotør, og å investere i kvalitetssengetøy og følge den skandinaviske søvnmetoden kan være nøkkelen til å holde det kjølig.
Når det gjelder ekspertgodkjent sengetøy, kåret The Post Olive and Crate Eucalyptus TENCEL Fiber Sheet Set til «best overall» for kjøletemperatur, pusteevne og fukttransporterende egenskaper.
