Eksperter har lenge diskutert den beste tiden å trene, men nå har forskere identifisert to sweet spot -svetteintervaller som kan spille en «avgjørende rolle» i kreftforebygging.
I følge en avslørende ny studie kan det å være aktiv om morgenen eller senere på kvelden redusere risikoen for tarmkreft med 11 % – og de har til og med redusert den til to ganger på klokken.
Forskere publiserte funnene sine i tidsskriftet BMC Medicine og hevder at å fremheve spesifikke tidspunkter når fysisk aktivitet er «mest fordelaktig» kan føre til målrettede kreftforebyggingsstrategier.
Ledet av eksperter fra Tysklands Universitet i Regensburg, vurderte studien 86 252 personer i alderen 42 til 79 hvis fysiske aktivitet ble sporet og målt ved hjelp av et håndleddsakselerometer.
Forskere fremhevet fire aktivitetsmønstre blant denne befolkningen: kontinuerlig aktivitet gjennom dagen, aktivitet sent på dagen, aktivitet om morgenen og kvelden og aktivitet ved middagstid og om natten.
Over en fem års oppfølgingsperiode ble det rapportert om 529 tilfeller av tykktarmskreft, også kalt tarmkreft.
Forskere slo fast at to daglige topper, omtrent klokka 8 og 18, «var assosiert med redusert risiko for tykktarmskreft, utover fordelene med generell fysisk aktivitet.»
I følge studien hadde folk som var aktive i både de tidlige og sene delene av dagen en 11% lavere risiko for tykktarmskreft, sammenlignet med 6% for daglang aktivitet og ingen endring for de som trente midt på dagen og kvelden . Data fra de som bare var aktive senere på dagen, viste seg å være avgjørende.
Professor Dr. Michael Leitzmann, leder av avdelingen for epidemiologi og forebyggende medisin i Regensburg, var hovedetterforsker for studien.
«Vår studie fremhever at ikke bare er fysisk aktivitet viktig for å redusere risikoen for kolorektal kreft, men tidspunktet for toppaktivitet gjennom dagen kan spille en avgjørende rolle,» sa han.
Han og teamet hans er håpefulle at funnene deres kan bidra til å forme fremtiden for kreftforebygging.
«Ved å identifisere bestemte tider – tidlig morgen og sen dag – når fysisk aktivitet er mest fordelaktig, åpner funnene våre nye veier for målrettede forebyggingsstrategier,» sa han.
Tarmkreft utvikler seg hvor som helst i den store tarmen, som inkluderer tykktarmen og endetarmen.
Rundt 150 000 amerikanere diagnostiseres årlig med tykktarmskreft, som inkluderer kreft i tykktarmen og endetarmen, ifølge Colorectal Cancer Alliance. Det er en ledende årsak til kreftrelaterte dødsfall over hele verden.
Tykk- og endetarmskreft har lenge vært assosiert med eldre voksne, spesielt personer over 65. Imidlertid har ratene økt jevnt blant voksne under 50 siden 90-tallet.
Blant disse yngre voksne er 47 år gamle skuespiller og «Dawson’s Creek» -alumni James Van Der Beek, som avslørte sin tykktarmskreftdiagnose i forrige uke.
Trening til forskjellige tider av døgnet kan påvirke kroppen på forskjellige måter, siden nesten alle celler og biologiske prosesser i kroppen er avhengige av døgnrytmer – den naturlige kroppslige klokken som går nær en 24-timers syklus.
En egen studie fant at å trene om morgenen på tom mage kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne flere kalorier under treningen.
I mellomtiden, researchennes ved University of Sydney, Australia, fant at folk som trener om natten har lavere risiko for å utvikle hjertesykdom og dø enn de som trener om morgenen.
Dr. Helen Croker, assisterende direktør for forskning og politikk ved World Cancer Research Fund, som finansierte den siste studien, sa at funnene ytterligere sementerer viktigheten av trening i kreftforebygging.
«Å være fysisk aktiv er en av våre kreftforebyggende anbefalinger, og vi vet at dette kutter kreftrisikoen,» sa hun. «Disse spennende nye funnene gir potensiale for å utvikle mer spesifikke anbefalinger, inkludert mønstre og tidspunkt for fysisk aktivitet, for å redusere kreftrisikoen.»
Og eksperter sier at du ikke trenger å være gymrotter for å unngå en kreftdiagnose.
I følge en fersk studie kan bare fire til fem minutter med «kraftig fysisk aktivitet» redusere kreftrisikoen betydelig hos stillesittende mennesker.
