Uconns Paige Bueckers steg ikke til toppen av WNBA -utkastet uten å prioritere hvile.
«Målet mitt er alltid å få åtte til ni timers søvn,» sa den 23 år gamle basketballsensasjonen til MindbodyGreen. For å få det til, sa hun: «Rutine er alt.»
Bueckers delte nylig de fem tingene hun gjør hver natt for å forberede kroppen sin på hvile og bedring da hun tar sikte på å avslutte Huskies ‘nesten tiår lange titteltørke i sin siste mars-galskapsturnering.
Oppdater og slapp av
Første ting først: Treff dusjen.
«Jeg liker definitivt å få en dusj inn fordi jeg tapper håret mye når det kommer til basketball,» sa Bueckers til meg selv. «Pluss at jeg føler at du tar en dusj også veldig avslappende!»
All den handlingen på retten jobber opp en alvorlig svette, og Bueckers sa at håret hennes har en tendens til å bli fet som et resultat. For å holde ting friskt, vasker hun håret med Cerave Shampoo og balsam omtrent fire ganger i uken.
Stjernevakten tilfører også hår- og hodebunnsmasker til rutinen hennes for å forhindre brudd på hårfargestoff og belastningen på hennes signatur ansiktsramme franske fletter.
Når det gjelder hudpleierutinen hennes, holder Bueckers det enkelt. «Jeg holder det bare kort og søt med rensemiddel, fuktighetskrem og lotion,» sa hun.
Protein Boost
Selv mens hun sover, sikrer Bueckers at kroppen hennes holder seg i restitusjonsmodus ved å gi den et ekstra løft før hun treffer høyet.
«Jeg drikker en proteinshake rett før sengetid for å få litt drivstoff,» sa Bueckers. «Det er avgjørende for meg å sove på det og ha den muskelgjenoppretting over natten.»
Forskning støtter henne opp: Studier viser at det å konsumere protein rett før sengen hjelper til med å maksimere den naturlige veksthormonpiggen som oppstår under søvn. Ved å gi kroppen din essensielle aminosyrer, driver du muskelreparasjon og forbedrer utvinning, ifølge Healthline.
Strekk den ut
Strekking er en annen viktig del av Bueckers nattlige rutine for å holde musklene i topp tilstand.
«Før jeg legger meg, gjør jeg bensin-opp-veggen,» sa Bueckers til seg selv. «Jeg synes å legge beina vertikalt mot veggen er bra for blodstrømmen.»
Sammen med dette inkluderer Bueckers ofte Pilates, Yoga og andre typer tøyninger før de kaller det en natt. «Noen ganger vil jeg også ta på meg Normatec -støvlene for å hjelpe musklene mine til å komme seg,» sa hun.
Forskning viser at strekking før sengen forlenger og løsner muskler, letter sårhet og stivhet. Det kan også forbedre søvnkvaliteten.
Strekking hjelper til med å roe kroppen ved å senke stresshormoner og aktivere det parasympatiske nervesystemet, som utløser avslapning. Å fokusere på pust og kroppsbevegelser mens du strekker seg, forskyver også sinnet bort fra dagens påkjenninger, og hjelper til med å slappe av.
Stille sinnet
Bueckers tar også tid for litt mental avslapning.
«Jeg har omtrent fire andakter som jeg leser hver eneste natt, så ber jeg,» sa hun. «Jeg vil si at jeg får mye ut av dem.»
Forskning antyder at folk som leser før sengetid har en tendens til å sove bedre, våkner sjeldnere og nyter lengre søvn enn de som hopper over aktiviteten før de treffer puten.
Eksperter sier at fordelen kommer av lesingens evne til å roe sinnet, noe som gjør det lettere å sovne. Det hjelper også med å bremse hjerterytmen og frigjøre muskelspenning, ifølge Sleep Foundation.
TV -tid
Etter alt dette liker Bueckers en liten TV -tid for å hjelpe henne med å slappe av.
«Vanligvis når jeg kommer i sengen, tar jeg en slags vind, så jeg må finne en måte å omvende meg på nytt,» sa Bueckers. «Jeg prøver å gå av skjermene mine så mye som mulig som jeg skal sove eller i det minste bruke de blå lysglassene mine, men noen ganger vil jeg se et show som en måte å avvikle på.»
Når døsigheten sparker inn, tar Bueckers typisk av seg brillene, slår av TV -en og lukker øynene for en fredelig natts søvn.
Mens mange bruker TV som en måte å slappe av før sengetid, anbefaler eksperter generelt mot det. Det blå lyset som sendes ut fra skjermer kan forstyrre søvnen, og det stimulerende innholdet kan holde deg våken lenger.
Hvis du er fast bestemt på å slappe av med et show, foreslår eksperter å bruke blå lysblokkerende briller, holde volumet lavt og velge innhold som ikke er altfor stimulerende.
