Med valgdagen bare timer unna, kan kontroversielle samtaler på jobben nå et febernivå. Hvis dette gir deg agita, er du ikke alene.
I følge en septemberundersøkelse fra HR-dataleverandøren Brightmine har nesten 2 av 5 amerikanske arbeidere opplevd en politisk uenighet med en arbeidskollega og nesten 1 av 5 arbeidere sa at politisk diskusjon på jobben gjør dem ukomfortable.
Her er 10 måter å holde roen på jobben i morgen (og videre).
Omfavn politiske samtaler
I stedet for å unngå emnet, anta at kollegene dine og til og med sjefen din vil prate om valget.
Joel Salinas, MD, klinisk assisterende professor i nevrologi ved NYU Langone Health og overlege ved Isaac Health, er medforfatter av «Conflict Resilience: Negotiating Disagreement Without Giving Up or Giving In» (Harper Business). Han foreslo å omfavne ubehaget ved utfordrende samtaler for å bygge konfliktmotstandskraft og opprettholde respekten for andre.
«Å snakke om forskjeller i politikk er absolutt sunnere enn å unngå dem,» sa Salinas. «Vi avviser den typiske oppfatningen om at temaer som religion og politikk bør unngås i høflige samtaler, spesielt når politikken vår invaderer alle aspekter av livene våre. Å unngå samtaler bidrar til polarisering og misforståelser.»
Bli venn med mellomrom (pausen)
«Å ta dype åndedrag, ta en pause før du svarer, navngi konflikten for hva den er og å erkjenne når følelsene er høye kan hjelpe,» sa Salinas. «Hjernen vår er kablet til å reagere på konflikt med en mental og fysisk stressreaksjon. Å skape et øyeblikk for pause kan gi oss plass til å svare mer gjennomtenkt.»
Lytte
I stedet for aggressivt å prøve å få frem poenget ditt, bli en aktiv lytter uten å blande inn tankene dine.
«Enga deg i dyp lytting – virkelig fokus på den andre personens perspektiv uten å støtte eller hoppe inn for å krangle. Forstå erfaringene, konteksten og informasjonen som førte til deres perspektiv. [This] kan også reframe og til og med senke stressresponsen,» sa Salinas.
Still spørsmål
Gjør dette hvis du ikke er enig med din arbeidsgivers synspunkter eller føler deg i undertall av sjefen din og kollegene, sa Kirsten Mosier, en organisasjonspsykologi i Long Island.
«Inse at vi alle har rett til å ha våre egne meninger, selv om de er forskjellige,» sa Mosier. «Spør hva som er viktig for dem og hvorfor, og prøv å forstå deres synspunkt uten å dømme og uten en agenda. Du vil kanskje finne ut at du er enig i noe av det de sier, og det kan føles bedre på slutten av arbeidsdagen.»
Bruk ressurser for psykisk helse
I følge en undersøkelse fra juni 2024 fra Myriad Genetics, Inc, avslørte 40 % av amerikanerne at de følte seg deprimerte eller engstelige rundt valgsesongen.
Kathy Pike, Ph.D., klinisk psykolog og administrerende direktør i One Mind, en ideell organisasjon som er forpliktet til å fremme mental helse, mener ansatte må ha tilgang til mentale helseressurser for å takle stress knyttet til politiske diskusjoner. «Oppmuntre ansatte til å ta pauser og prioritere egenomsorg, spesielt i politisk belastede tider,» sa Pike.
Ikke forvent å endre noens mening
«I de fleste samtaler kommer vi ikke til å overbevise noen om å ombestemme seg om et viktig emne,» sa Steven T. Collis, direktør ved University of Texas ved Austins Bech-Loughlin First Amendment Center og forfatter av «Habits of a Peacemaker». : 10 vaner for å endre våre potensielt giftige samtaler til sunne dialoger» (Shadow Mountain).
«Hvis du diskuterer hvilken type taco du skal spise til lunsj, kan du kanskje overbevise dem. Hvis du prøver å få en Trump- eller Harris-velger til å endre deres stemme, drømmer du, sa Collis. «Denne typen endringer skjer over lengre perioder, vanligvis først etter at du virkelig har fått noens dypeste respekt gjennom din egen uselviske oppførsel.»
Oppretthold din ydmykhet
Gjenkjenne hvor lite du faktisk kan om et emne, eller kollegene dine.
«Hvis noen kommer inn med en varm mening om et bestemt politisk spørsmål, start med å stille dem spørsmål,» sa Collis. «Lær mer om dem. Grav i hvordan de kom til sin konklusjon – ikke for å undergrave, men for å lære. Du bør håndtere dine egne meninger som om du kan ustabile eksplosiver: gi dem til andre forsiktig og sjelden.»
Enig å være uenig
«Du trenger ikke være enig i alt kollegaen din sier, men det er viktig å respektere deres perspektiv,» sa Jonathan Alpert, en psykoterapeut i Midtown og forfatter av «Be Fearless: Change Your Life in 28 Days» (Center Street). «Å anerkjenne ulike synspunkter kan redusere spenningen og fremme en mer sivil dialog.»
Hold deg rolig og fortsett
«Motstå fristelsen til å stemple kollegaen din som en «gal liberal» eller «alt right,» sa Alpert. «Slike merker kan eskalere spenninger og skape en «oss» mot «dem»-dynamikk. Fokuser i stedet på spesifikke ideer og retningslinjer.»
Bevar også din profesjonelle ro og hold følelsene dine i sjakk. «Et sammensatt svar kan bidra til å spre intensiteten i argumentasjonen deres,» sa Alpert.
Gå bort
Når som helst er det greit å koble fra. Hvis en samtale plutselig forsterkes eller du er i en ropekamp, bør du vurdere å gå mot nærmeste utgang.
«Si rolig: ‘Det er ikke greit for deg å rope til meg’ og gå bort,» sa Mosier. «Ingen trenger å engasjere seg i en samtale de ikke vil være i, enten det er et politisk år eller ikke.»
