Mens vi marsjerer mot årets siste dager, sier helse- og treningspåvirkere at det ikke finnes noen bedre tid for transformativ endring.
Den virale TikTok «vinterbuen»-trenden fremmer vedtakelsen av en disiplinert velvære-rutine som sikrer at du vil føle deg og se best ut innen den første dagen i 2025 – og å gjøre det riktig kan bety å gå ned i vekt uten alt presset fra et nyttårsforsett. .
Vekttapstrener Kelly B. Story sa til The Post at en vinterbue er «en kort periode dedikert spesifikt til å gjøre målene dine for det neste året til din høyeste prioritet.» De fleste er enige om at det spenner fra 1. oktober til 1. januar.
Hvorfor vinter?
Story forklarte at når dagslyset avtar i løpet av de kjøligere månedene av året, har vi en tendens til å ha mer tid til å dedikere til oss selv: «I en sesong der ensomhet er mer vanlig, er det en veldig praktisk tid for å sette blikket på de tingene du vil ha å oppnå for å forbedre din mentale, fysiske, følelsesmessige og åndelige helse.»
Hun bemerket at tilfeller av sesongmessig affektiv lidelse (SAD) topper seg i vintermånedene. Tilstanden er preget av lavt energinivå, sosial tilbaketrekning, hjernetåke, irritabilitet, angst, vektøkning, skyldfølelse og trang. SAD påvirker omtrent 5% av amerikanske voksne, mens ytterligere 10% til 20% lider av mildere vinterblues, ifølge Cleveland Clinic.
Story sier å være proaktiv når det gjelder egenomsorg er en måte å slå disse bluesene på.
Hennes egen vinterbuestrategi hjelper henne med å våkne opp med en hensikt og ha noe vesentlig å strebe mot, og hun bemerket at det øker selvtilliten og demper stress.
Vinterbuemålene er like varierte som personene som satte dem. En TikTok-skaper planlegger å trene fire eller fem ganger i uken, drikke en liter vann om dagen, lese 20 sider om dagen, lage en ny oppskrift i uken og spare penger.
En tredje bruker av sosiale medier har som mål å gi opp alkohol, gå 10 000 skritt om dagen, sove seks til åtte timer om natten og fjerne giftige mennesker fra livet hennes.
Likevel sa Story at vinterbuen er en ideell tid for å knuse vekttapsmål.
«Å gå ned i vekt med denne metoden kan enkelt gjøres med tanke på at du går inn i vinterbuen med full gass med en sterk tankegang og et sluttmål for å holde synet innstilt,» sa hun.
«Det er en så god måte å bygge sunne vaner og gå over til 2025 med et sterkt grunnlag for fremgang uten de skremmende forventningene til et nyttårsforsett.»
For å sikre suksess, anbefaler Story å gjøre det mentale arbeidet før du setter deg mål.
«Vær bevisst på de tingene du ønsker å oppnå. Skriv dem ned fysisk, slik at du på slutten av hver dag kan krysse av trinnene du har fullført og se at konsistensen din bygges opp over tid,» sa hun.
Hennes nummer én-tips for en vellykket vinterbue er å forvise negativ selvsnakk.
«Det er superlett å falle inn i en alt-eller-ingenting-tankegang når du setter deg sterke tidslinjeorienterte mål,» sa hun. «Du må gå inn i det med forventning om at det kan være noen støt i veien, men når du innser at fremgang er en trapp og ikke en rulletrapp, kan du fortsatt komme deg frem til målet i tide.»
Når du innser at fremgang er en trapp og ikke en rulletrapp, kan du fortsatt komme deg frem til målet i tide
Kelly B. Story
Historien sier at de fleste som begir seg ut på en vinterbue starter sterkt, men opplever tilbakeslag rundt fire uker når spenningen med å sette seg forsvinner.
«Disiplin er en superkraft, og når du aktivt kan gripe inn i den når du treffer veggen, vil gnisten og spenningen alltid komme tilbake,» forklarte hun.
Trinn for en vellykket vinterbue
- Skriv ut klare mål som du kan krysse av hver dag
- Våkn opp tidlig
- Ha et strukturert program
- Angi ikke-omsettelige for deg selv
- Forvise negativ selvsnakk
Med høytiden i horisonten, tilbød Story måter å navigere på familiestressfaktorer og usunne fristelser på på måter som støtter vinterbuen din.
«Spør deg selv på forhånd, ‘Hva er i min kontroll?’ og «Hvilke handlinger kan jeg gjøre for å nyte ferieopplevelsen?» uten å gi opp det som er viktig for meg, sa hun.
«For meg ser dette ut som å løpe langdistanseløpet mitt morgenen Thanksgiving, spise med vilje og bevissthet, og ikke spiral om de tingene som ikke er i min kontroll, så jeg har en jevn overgang til neste dag.»
Tidligere har Dr. Nicole Van Groningen, en indremedisiner i Los Angeles, delt sitt eget beste tips for en god vinterbue: å begrense målene dine.
