Hvis du prøver å gå ned i vekt og vil ha en ny måte å gjøre det på, kan trappegang som en vanlig trening – eller bare legge til noen få flyreiser om dagen – være noe for deg.
Det er tilgjengelig, og forskning viser at det er mer effektivt enn å gå på jevnt underlag.
«Samlet sett er det et faktum at trappeklatring får deg raskere i form og forbruker flere kalorier,» sa Lauri van Houten, visepresident i International Skyrunning Federation, som overvåker et bredt spekter av disipliner som involverer vertikal klatring.
Dette inkluderer disipliner som fjellløp over 2000 meter (omtrent 6500 fot) eller arrangementer som verdensmesterskapet i trappeklatring.
Disse konkurransene er for de som er mest i form, men vi snakker her om å legge til noen få minutter med trappegang som en daglig rutine og øke bevisstheten om effektiviteten for alle aldre.
«Hvor mange kalorier vil jeg brenne er spørsmålet alle vil vite,» sa van Houten. «Her er de gode nyhetene: Det totale energiforbruket til øvelsen avhenger av vekten din. Derfor, jo mer du veier, jo mer forbrenner du.»
Trappeklatring forbrenner kalorier – raskt
Forskning viser at du forbrenner omtrent 20 ganger flere kalorier når du går opp trapper enn å gå på flat mark.
Selv når du går ned trapper, forbrenner du omtrent fem ganger mer, musklene jobbes for å bremse kroppens nedstigning.
Det kan være alt du trenger å vite hvis du prøver å gå ned i vekt.
Dr. Alberto Minetti, en fysiolog og biomekaniker ved Universitetet i Milano, har gjort omfattende forskning på menneskelig bevegelse – inkludert trappegang.
«Det er en øvelse alle kan gjøre,» sa Minetti til Associated Press. «Du har alltid trapper i nærheten – gratis sammenlignet med et treningsstudio.»
Minetti gjorde regnestykket for å forklare hvorfor det å gå opp trapper er så effektivt for å forbrenne kalorier på kort tid.
«For å flytte 1 kilo kroppsmasse over 1 horisontal meter, bruker du 0,5 kalorier,» sa han. «Hvis du flytter 1 kilo kroppsmasse vertikalt i trapper, er det 10 kalorier. Så det er 20 ganger kaloriene som beveger seg vertikalt i stedet for horisontalt.»
Utdannet som lege har Minetti brukt sin karriere på forskning i stedet for å behandle pasienter.
Han foreslo å «se på hastigheten din» for de ikke-så-unge og nybegynnere.
Han gjør sin egen trappeklatring i sin bolig i tredje etasje i Milano.
Han sa at han ofte tar noen dype åndedrag før han går opp, noe som gjør at han føler seg friskere på toppen.
I en vitenskapelig studie påpeker Minetti at bruk av armene i trappeklatring gir ekstra kraft.
Rekkverk gir også sikkerhet.
Tidsskriftet bemerker at rekkverk er tilgjengelig i de fleste trappeoppganger i skyskrapere, noe som maksimerer «muskelmassen som er involvert og følgelig den mekaniske/metabolske kraften til oppstigningen» ved å involvere armene.
«De er relativt små muskler i armene, men bedre enn ingenting,» sa Minetti.
Trapper er overalt
Hvis trappeklatring var en olympisk sport, ville Suzy Walsham eie en håndfull gullmedaljer.
Hun har vunnet 10 løp opp New Yorks Empire State Building – offisielt 1576 trapper.
Hun har tatt titler i mer enn 100 internasjonale trappeløp, og ble en gang sett på som kvinne nr. 1 i disiplinen.
Fem ganger har australieren vunnet klatringer opp i Eiffeltårnet.
Dette var tydeligvis altfor lett.
Da hun bodde i Singapore, klatret Walsham opp i sin 29-etasjers bygning – 37 ganger på rad.
Det tok over fire timer å kjøre heisen ned hver gang etter å ha nådd toppen med korte pauser for kaffe eller vann. Hun dekket en vertikal avstand på 3200 meter (10 500 fot).
Men la oss få jordet.
Hva er fordelene med å gå i trapper som en vanlig treningsrutine for oss andre?
«Du får mye igjen for pengene,» sa Walsham til AP. «Mange sliter med å løpe når de blir eldre. Påvirkningen av løping blir hardere for leddene. Men trappetrening er et flott alternativ.»
Trapper er overalt – én flytur, to flyreiser hjemme, inne i skyskrapere, på stadioner og arenaer, på jobben, i kjøpesentre, i T-banen.
En stor fordel med å gå i trapper er at det ikke tar mye tid.
Det er enkelt å bygge opp, legger til noen få trapper hver dag eller uke, og det forbedrer balansen.
På den nedre siden er det ikke veldig vakkert, spesielt i trappene til høye skyskrapere.
