Dette vil øke humøret ditt – og produktiviteten.
Den virale «dopaminmeny»-trenden lover å gjøre oppgaveeffektiviteten morsommere. «Menyen», eller listen, består av aktiviteter som gjør deg glad, en idé som ser ut til å ha sin opprinnelse fra Jessica McCabe, skaperen av «How to ADHD» på YouTube.
Skaperen Payton Sartain beskrev det som en «go-to-liste over ting du kan gjøre for å føle deg bra gjennom dagen, slik at du ikke som standard bruker doom-rulling på sosiale medier», mens Fast Company-bidragsyter Francine Maroukian sverget at «dopaminmenyen» hennes økte hennes daglige produktivitet.
I teorien er hacket ment å stimulere dopamin – hormonet som er ansvarlig for lykke – med raske, hyggelige aktiviteter som kan drysses utover dagen. Når det er en pause i arbeidsdagen, må du motivere deg selv til å fullføre oppgaver eller du kjeder deg, den forhåndslagde menyen kan da henvises til for inspirasjon og en rask smakebit.
«Dopamin er assosiert med belønningskretser og målrettet atferd, så når du setter kortsiktige mål med belønninger knyttet til dem, kan det positivt forme produktiviteten din,» sa den lisensierte psykoterapeuten Gary Tucker tidligere til Bustle.
«Å bruke ditt naturlige belønningssystem kan inspirere og gi deg energi til å ta på deg oppgaver du kanskje har unngått.»
For alle som sliter med å få kjedelige gjøremål fullført, forteller eksperter til utsalgsstedet at det å koble en dopaminforsterkende aktivitet med den oppgaven – for eksempel en søt godbit etter rengjøring – er en type oppmuntring og belønning etter at den er krysset av på gjøremålslisten. .
På TikTok deler skapere opptak av å lage menyene sine, som er delt opp etter hvor lang tid visse aktiviteter tar.
Forrettalternativene til en dopaminmeny kan bestå av å klappe hunden din, re opp sengen din eller lytte til favorittsangen din. Forrettene er ting som tar mye lengre tid, som å skrive dagbok eller å gå på treningsstudio, mens desserter er en godbit-type oppførsel, som å spille på TV eller handle på nett.
Det er også sider – ting du kan delta i mens du gjør en annen oppgave, som å slå på en podcast mens du vasker huset – og spesialiteter – ting som krever mye mer tid.
«Akkurat som du trenger protein i kostholdet ditt, trenger hjernen din dopamin for å fungere jevnt og holde deg motivert,» sa forfatter og klinisk psykolog Dr. Carla Marie Manly til Bustle.
«Når du føler deg lav, umotivert, ufokusert eller deprimert, kan en stimulerende dopaminbølge være akkurat det som trengs for å komme tilbake på sporet.»
