Hvis du sliter med å gå ned i vekt, kan det hende du må bytte gir.
En koreansk lege har utviklet et fire ukers metabolsk tilbakestillingsprogram som er blitt viralt basert på påstander om at det forårsaker raskt vekttap. Kostnaden på nytt fokuserer på intermitterende faste, proteintunge måltider og tarmoptimalisering for å fremme fettforbrenning mens du bevarer muskelmasse.
«I slutten av uke 1 la jeg merke til mindre oppblåsthet og bedre fordøyelse,» delte en tarmhelseblogger nylig. “I uke 4 var jeg nede [4.5 pounds] av kroppsfett, følte meg mer energisk og opplevd overraskende mental klarhet. ”
Hvordan kostholdet fungerer
Bytte-på-kostholdet er hjernen til Dr. Park Yong-woo. Overvektforskeren skrev en bok om den for over syv år siden.
Hver av de fire ukene representerer en annen fase av programmet.
Protein vektlegges gjennom fordi det er viktig for muskelvekst og reparasjon. Koffein, alkohol, bearbeidet mat og sukker bør unngås, mens karbohydrater er i orden.
Begrensning av karbohydrater lar kroppen komme inn i en tilstand av ketose, og potensielt redusere tarmbetennelse.
Fiber i grønnsakene gir bulk til avføring, noe som gjør det lettere å gå nr. 2, mens noe forskning antyder at intermitterende faste kan øke energinivået.
Uke 1
Denne ukens mål, delt inn i to deler, er å avgifte og tilbakestille tarmen.
Deltakerne bør drikke proteinshakes fire ganger daglig de første tre dagene, ta probiotika først om morgenen på tom mage og gå minst en time om dagen.
Vanlig, usøtet yoghurt, tofu og grønnsaker som kål, agurker og brokkoli er tillatt hvis sult vedvarer.
Denne planen fortsetter i de påfølgende fire dagene-bortsett fra en lavkarbo-lunsj med høy protein med fisk, kylling, tofu, kokt svinekjøtt, fettfettbiff eller egg tilsettes rutinen. Mel, meieri og kaffe er ikke tillatt.
Uke 2
Intermitterende faste, som innebærer å begrense spising til et visst tidsvindu, begynner denne uken.
Raskt i en døgnåpent periode, helst fra tidlig middag til neste dags ettermiddagssnacks, slik at fasten kan brytes med en høyproteinmiddag.
Den daglige oppstillingen er to proteinshakes, en lunsj med lite karbohydrater som ris, grønnsaker og et protein og en middag uten karbohydrater som grønnsaker og et protein.
En håndfull nøtter, hvit ris, belgfrukter og en morgen kopp svart kaffe får tommelen opp.
Muskelgjenoppretting er målet-unngå trening med høy intensitet på raske dager.
Uker 3 og 4
De siste to ukene handler om å styrke fettforbrenningen ved å forlenge faste perioder og tilføre fleksibilitet til lavkarbo-måltidene.
Uke 3 krever to ikke-påfølgende 24-timers fasteperioder, mens uke 4 krever tre.
Fortsett å konsumere to rister om dagen og to måltider med lavkarbo. Gresskar, kirsebærtomater, kastanjer og bær kan spises-redd søtpoteter og bananer for ettervurdering.
Etter å ha fullført programmet, oppretthold resultatene med en 24-timers rask og en 14-timers rask en gang i uken.
Før du starter koblingsdietten
En lege bør konsulteres før du begynner på en kostholdsplan.
Fordi inntaket av koblingen begrenser koffeininntaket, kan deltakerne legge merke til abstinenssymptomer som hodepine, tretthet og irritabilitet.
Å spise de samme matvarene kan også bli repeterende. En Tiktok -bruker sa i forrige måned at hun sluttet på programmet etter fem dager, fordi hun kaster pund, ble hun syk av proteinet.
Og fordeler og ulemper med intermitterende faste blir fortsatt stryket ut. For eksempel fant en 2024-studie at å begrense spising til under åtte timer om dagen øker oddsen for død fra hjerte- og karsykdommer sammenlignet med å spise i et 12- til 16-timers vindu.
