Går du i 40-årene og plutselig ser at du ser rødt over sakte vandrere, oppvask i vasken eller til og med partnerens pust? Skyld på endringen.
«Det er ikke bare å være humørsyk, og det er ikke en personlighetsfeil,» sa Dr. Michelle Sands, en autorisert naturlege som spesialiserer seg på kvinners hormonhelse, til The Post. «Det er et veldig reelt symptom knyttet til den hormonelle omveltningen av perimenopause.»
Eksperter kaller det «perimenopause-rage», et vanlig, men ofte misforstått fenomen som kan blende både kvinner og de rundt dem.
Høres det kjent ut? Sands bryter ned det som skjer under overflaten – og hvordan man holder raseriet i sjakk.
Hva er perimenopause-rage?
Det er den plutselige utbruddet av intens irritabilitet, sinne eller følelsesmessig ustabilitet som noen kvinner opplever når deres reproduktive år går ned.
«Perimenopause-raseri kan få en kvinne til å føle seg ute av kontakt, lett trigget, ergerlig eller følelsesmessig frakoblet,» sa Sands, grunnlegger og administrerende direktør for Glow Natural Wellness.
Og det er mer vanlig enn du kanskje tror. Opptil 70 % av kvinnene rapporterer humørutfordringer som irritabilitet og raseri under overgangsalderen, som kan vare i flere år.
Hvorfor blir kvinner så sinte under perimenopause?
«Den største driveren er hormonelle svingninger, spesielt de uberegnelige endringene i østrogen og progesteron som oppstår i overgangsalderen,» forklarte Sands.
Disse hormonene påvirker nevrotransmittere involvert i humørregulering, inkludert serotonin og andre hjernekjemikalier som påvirker emosjonell motstandskraft.
«På toppen av det har mange kvinner også å gjøre med dårlig søvn, nattesvette, tyngre eller uregelmessige menstruasjoner, økt stress og noen ganger forverrede PMS-lignende symptomer,» bemerket Sands. «Det er en perfekt storm for irritabilitet og sinne.»
Når starter perimenopausalt raseri – og hvem påvirker det?
Perimenopause, den årelange overgangen som fører frem til overgangsalder når hormoner begynner å skifte, begynner vanligvis mellom 35 og 45 år.
«Raseri eller intens irritabilitet kan dukke opp tidlig, ofte rundt samme tidsperioder blir mindre forutsigbare og søvnen begynner å bli forstyrret,» sa Sands.
Men følelsesmessige symptomer følger ikke en pen tidslinje. De kan vises før andre perimenopause-tegn, som hetetokter, og kan komme i bølger i stedet for en rett linje.
«En måned kan noen føle seg relativt normale, og den neste måneden kan de føle seg overstimulert, utmattet og følelsesmessig rå,» sa Sands. «Denne uforutsigbarheten er en del av det som gjør det så frustrerende.»
Men ikke alle opplever det, og de med en historie med PMS, premenstruell dysforisk lidelse, angst, depresjon, kronisk stress, traumer, dårlig søvn eller stor livsoverbelastning kan være mer sårbare.
«Noen kvinner går gjennom perimenopause med minimale emosjonelle symptomer, mens andre føler at lunten deres blir dramatisk kortere,» sa Sands.
Er det andre nedfall?
Den emosjonelle kaosen kan spre seg inn i nesten alle aspekter av livet ditt.
«Hjemme kan kvinner føle seg skyldige fordi de snapper på partneren eller barna over ting som normalt ikke ville plage dem,» sa Sands.
«På jobb kan de føle seg mindre tålmodige, mindre fokuserte, mindre tolerante og mindre i stand til å absorbere press uten å reagere.»
Over tid kan dette tære på selvtillit, relasjoner og prestasjoner, samt påvirke mental helse.
«Når en kvinne føler seg følelsesmessig kapret, sover dårlig og begynner å lure på: «Hva er galt med meg?» det kan gi næring til angst, skam, tilbaketrekning og i noen tilfeller depresjon,” forklarte hun.
Det kan ta en toll på soverommet. «Hvis noen føler seg kronisk overveldet eller følelsesmessig ikke støttet, blir intimitet ofte enda et krav i stedet for noe behagelig,» sa Sands.
Legg til vaginal tørrhet, søvnmangel, kroppsendringer, lavere libido og følelsen av å bli misforstått av en partner, og lysten kan falle.
«Mange par vokser fra hverandre, og det kan være ødeleggende for forholdet,» sa Sands. «Dette er grunnen til at kvinner trenger støtte, ikke oppsigelse.»
Hva kan du gjøre med perimenopause raseri?
Trinn én: Slutt å skylde på deg selv.
«Hvis du føler at tålmodigheten din forsvant og følelsene dine ble høyere, betyr det ikke at du er ødelagt,» sa Sands. «Det betyr at kroppen din endrer seg og ber om støtte.»
Den mest effektive tilnærmingen, bemerket hun, er å se på hele bildet: hormoner, søvn, stress, ernæring, blodsukker, trening, relasjoner og mental helse.
«Dårlig søvn og blodsukkerkrasj alene kan gjøre irritabilitet dramatisk verre, og begge er vanlige i perimenopause,» sa Sands.
Nyttige strategier inkluderer å forbedre søvnkvaliteten, regelmessig mosjon og redusere alkohol og koffein hvis de forverrer symptomene.
Stresshåndteringsverktøy som mindfulness, pustearbeid eller terapi kan hjelpe – det samme kan medisinsk behandling for å stabilisere hormoner og løse problemer som søvnløshet, stress eller hjernetåke.
«Mitt råd er enkelt: Ikke kjør deg gjennom dette og ikke la noen fortelle deg at det bare er en del av å bli eldre,» sa Sands.
«Perimenopause er vanlig, men lidelse i stillhet bør ikke være det.»
