Det er på tide å superlade medisinskapet ditt.
Supplementstabling – å ta flere kosttilskudd som en del av en daglig rutine – kan målrette seg mot spesifikke helsemål på en gang når det gjøres riktig.
Hvis stablingen din gjør deg groggy og lite energi, kan det være lurt å prøve å gjøre visse justeringer av kuren.
Ernæringsbiokjemiker Dr. Erin Barrett, direktør for produktinnovasjon og vitenskapelige anliggender ved Shaklee Corporation, fortalte The Post at svaret på vedvarende energiproblemer ligger i å maksimere mitokondriehelsen din og hjelpe disse cellekraftverkene til å resirkulere kroppens energi mer effektivt.
Dette er de to kosttilskuddene hun anbefaler (og ett hun anbefaler å hoppe over) for optimal mitokondriefunksjon og økt total energi.
Multivitamin
Selv om det klassiske multivitaminet ikke er «supersexy», står Barrett fortsatt bak det.
«Så ofte er folk tappet og lite på energi fordi kostholdet deres ikke er bra og de ikke får de næringsstoffene de trenger fra kosten,» sa hun.
Vanligvis formulert med en blanding av essensielle vitaminer og mineraler som B12, D, jern og magnesium, kan multivitaminer «hjelpe med å fylle disse næringshullene og gi deg den energien du virkelig manglet.»
Studier har også vist at multivitaminer kan bidra til å redusere alvorlig irritabilitet hos tenåringer ved å fylle ut de samme næringshullene.
Hvis du har gått nedover vitamingangen på et apotek i det siste, vet du at markedet er oversvømmet av alle slags multivitaminer rettet mot ulike aldersgrupper, kjønn og ønskede resultater.
Barrett anbefaler å holde det enkelt og holde seg til noe grunnleggende og grunnleggende.
Kreatin
Kreatin – ofte solgt som pulver, piller eller gummier – er en naturlig forekommende forbindelse som finnes i musklene og hjernen.
Sjømat og rødt kjøtt er gode kilder til kreatin, men idrettsutøvere har tradisjonelt tatt kreatintilskudd for en enda sterkere dose av tingene for å hjelpe med muskelbygging og skadeforebygging.
Barrett anbefaler kreatintilskudd for alle som har lite energi fordi det bidrar til å drive kroppens celler.
Cellulær energi blir ofte ikke verdsatt, sa Barrett, men «det er det som gjør alt arbeidet du trenger for å fungere hver dag. Og hvis du kjører på tomgang, kommer du ikke til å føle deg bra.»
Dette tilskuddet hjelper ikke bare med å lage energi til å «fylle opp tanken», men det hjelper også kroppen med å resirkulere sin egen energi.
«Så når du trenger den raske energien, føler du ikke ‘jeg kjører på reserver’,» forklarte Barrett. «‘Jeg har faktisk noe som kan hjelpe meg gjennom denne vanskelige oppgaven.'»
Mayo Clinic sier også at kreatin noen ganger brukes til å behandle visse hjernesykdommer, nevromuskulære tilstander, kongestiv hjertesvikt og til og med aldrende hud.
«Ikke bry deg med B-vitaminer‘
Selv om B-vitaminer ofte regnes som den hellige gral av energiforsterkere, er Barrett skeptisk. Med mindre du er veganer eller ikke spiser mye kjøtt, sier hun at de fleste får i seg nok B-vitaminer.
Andre kosttilskudd som kreatin, som øker mitokondriell helse og energiresirkulering, gjør det B-vitaminet burde gjøre, men «mye mer effektivt,» sa hun.
Du bør også rådføre deg med helsepersonell før du starter en ny medisinkur. Hvis en kosttilskuddsstabel gjøres feil, risikerer du bivirkninger som for tidlig aldring av hjernen din.
