Kaller en digital detox navn?
Til tross for restaureringen av Tiktok, kan serielle ruller – noen av dem kanskje være avhengige av sosiale apper – fremdeles ta en pause fra deres evigvarende medieforbruk.
Anslagsvis 210 millioner mennesker lider av avhengighet av sosiale medier, noe som kan føre til humørsvingninger, forstyrret søvn, forsømte ansvar, ønske om validering og mangel på hobbyer
De som er hekta på Tiktok, for eksempel, sier at de umulig kan leve uten det, mens andre kan finne seg tvangsmessig å sjekke sine sosiale medieplattformer for å sjekke som og se teller, eller bruke et flertall av dagen på å stirre på skjermen.
«Mange apper er designet med det vi vet fra psykologiforskning for å maksimere engasjementet vårt og engasjere systemene i hjernen vår som får oss til å gjøre ting om og om igjen til de blir vaner,» sa Vanderbilt Center for Addiction Research Director Erin Calipari fortalte Yahoo News.
Men hvordan bryter du denne medfødte vanen?
For det første fortalte Kia-Rai Prewitt, Cleveland Clinics direktør for poliklinisk psykologi utsalgsstedet at det første trinnet er å sette seg et mål.
«Å komme med et spesifikt mål så langt du vil bruke telefonen mindre er viktig,» sa hun.
I følge Yahoo News kan dette være alt fra å ikke ønske å bruke telefonen etter jobb eller sette et visst antall timer tillatt i helgene. Å ha noen til å holde deg ansvarlig kan også hjelpe, la hun til.
Prewitt forklarte at det kanskje ikke en gang er skjermen, men snarere en viss app eller gruppe av apper.
Da hun avgiftet fra enheten sin, logget hun ganske enkelt ut av sine sosiale mediekontoer på telefonen. Som et resultat ble hun ikke varslet «, så hun ble ikke fristet til å starte appen og måtte gå ut av hennes måte å se visse innlegg.
På Apple iPhones kan brukere begrense skjermtiden i innstillingene sine for visse apper, eller de kan stille telefonen sin til «ikke forstyrre» for å unngå irriterende varsler uten å logge ut helt.
Prewitt rådet også folk til å «begrense hvor mange ting du tillater deg selv å bli trukket inn i.» Siden «Det er alltid en ny app eller noe som kommer ut,» anbefalte hun å bruke en app om gangen før hun prøvde en ny.
Hvis alt annet mislykkes, kan en mobiltelefon behandles akkurat som en fasttelefon – bare hold den i visse rom i huset som skal brukes til bestemte tider i stedet for å bli fristet hele dagen.
Klinisk psykolog Neda Gould, adjunkt ved John Hopkins ved Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap, sa til Yahoo News at å holde telefonen i et annet rom om natten er en «enkel måte å begynne å skape det rommet fra telefonen.»
«Ellers er det det siste vi pleier å bruke før vi legger oss, og det første vi henter om morgenen,» advarte hun. “Bare den separasjonen fra telefonen vår kan hjelpe oss med å avgifte fra telefonen [and] Få litt plass fra det. ”
Å være knyttet til telefonen din er så «vanlig for oss at vi ikke en gang er klar over at vi stadig er koblet sammen,» sa hun, så hun rådet med vilje å ta fatt på en daglig aktivitet som kan skje uten en telefon.
Selv om sikkerhet alltid bør vurderes, sa hun at det er utflukter eller aktiviteter som kan gjøres uten å ha en mobiltelefon på din person. For henne går dette for å hente barna fra skolen.
Gould sa at folk må bryte ut av «denne automatikken ved å gjøre ting med en følelse av press.»
«Når du får den e -posten om at noe annet må gjøres, tror jeg at spørsmålet å stille er: ‘Må dette gjøres akkurat nå?'» Sa hun. “Og hvis ikke, kanskje du har en tid blokk på dagen din [for] adressere hjemmets ting. ”
Hun la til: «Til å begynne med kan det være utfordrende å gjøre en digital detox fordi du bryter noen mønstre – men med praksis blir det mer tålelig og kanskje til og med hyggelig.»
