Ønsker du å leve lenge og holde deg sterk?
Mens markedet for lang levetid er oversvømmet med løfter om evig ungdom i kapselform, hevder en ekspert at det er en hellig treenighet av kosttilskudd som kan hjelpe deg å eldes ikke bare elegant, men optimalt.
#1: Antioksidanter
«Aldring starter faktisk i cellene dine; når cellene dine eldes, kan de ikke lenger fungere, og det er det som fører til alle disse kroniske tilstandene og aldring på innsiden og utsiden,» sa ernæringsbiokjemiker Dr. Erin Barrett, PhD, direktør for produktinnovasjon og vitenskapelige anliggender ved Shaklee, til The Post.
«Å gjøre hva som helst for å støtte helsen til cellene våre kommer til å være veldig kraftig.»
Antioksidanter, spesielt drivstoff, kampen mot cellulær aldring.
«Ernæringsmessig kan du få antioksidanter fra mat: frukt, grønnsaker, alt fargerikt, alt som er rikt på vitamin A eller vitamin C; det er alle antioksidanter,» sa hun – men du kan også legge til kosttilskudd.
Barrett er også en fan av muscadine for å pakke en antioksidantpunch. Vanligvis brukt til å lage vin, blir muskadinedruen ofte referert til som en «superfrukt» på grunn av dens høye nivåer av polyfenoler – inkludert antocyaniner, quercetin og ellaginsyre – som kan bidra til å redusere betennelse og oksidativt stress.
Og disse egenskapene kan til og med gjøre deg penere.
Tidligere forskning fant at kvinner som drakk to glass alkoholfri muskadin daglig hadde større elastisitet og vannretensjon i huden enn de som spiste placebo.
#2: Protein
Protein, et makronæringsstoff som er essensielt for muskelbygging, har veletablerte fordeler. Å få nok hjelper oss med å bekjempe infeksjoner, gir energi, støtter sårheling og bidrar til å opprettholde eller bygge muskelmassen vår.
Denne siste fordelen er avgjørende, siden vi begynner rundt 40 år, og kroppene våre blir mindre effektive til å bruke protein for å gjenoppbygge vev.
«Vi ser at når vi blir eldre, mister vi muskelmasse. Og når vi mister muskelmasse, fører det til tap av uavhengighet, og det er da jeg tror helsen virkelig avtar,» sa Barrett.
Det progressive tapet av muskelmasse og styrke forbundet med aldring er kjent som sarkopeni og anslås å påvirke 10 % til 16 % av verdens eldre befolkning.
Barrett sa at supplerende protein – som Shaklee’s Life Shake Plant Protein eller Sparkling Protein drink – kan avverge sarkopeni og hjelpe folk å opprettholde muskelmasse.
«Å være i stand til til og med bare å opprettholde muskler – ideelt sett bygger du det også – men til og med bare vedlikehold kommer til å være så verdifullt for å opprettholde den uavhengigheten, som jeg tror er veldig viktig,» understreket hun.
Eksperter anbefaler 1 til 1,2 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, jevnt fordelt over måltider for å maksimere muskelproteinsyntesen. En helsestudie fra 2023 fant at personer som konsumerte 100 gram protein hadde en større anabole respons og forbedret proteinsyntese.
Kreatin
«Jeg er faktisk veldig varm på kreatin,» innrømmet Barrett. «Jeg tror det kommer til å være et av de produktene som er et must for lang levetid.»
Kreatin, en aminosyre som finnes naturlig i muskler, har vist seg å støtte muskelytelse og restitusjon når det tas i en syntetisk, supplerende form – men det er ikke bare for treningskolleger.
Studier viser at kreatin også kan hjelpe med kognisjon og hjernehelse, og forbedre ytelsen på kognitive tester hos eldre voksne.
Når vi blir eldre, sa Barrett, «ting som pleide å være superenkle da vi var yngre, som å stå opp fra en sittende stilling, krever mer energi. Vi produserer ikke energi like godt; mitokondriene våre er ikke like sunne; og vi lagrer ikke kreatin i tillegg.
«Alle disse tingene er mot oss, så alt vi kan gjøre for å optimalisere kroppens evne til å lage energi, resirkulere den og bruke den vil være veldig, veldig kraftig.»
Hun peker på kreatin som en kraftspiller for mobiloptimalisering.
«Kreatin gir deg det raske utbruddet av energi som cellene dine trenger,» sa Battett. «Alle vev som har veldig høye energibehov, kreatin vil være veldig nyttig for det, fordi det resirkulerer energi.»
Særlig hjernen, immuncellene og hjertet har høye energibehov som kreatin kan bidra til å dekke.
«Hjernen din bruker 20 % av hele kroppens energi. Når immuncellene dine kjemper mot en infeksjon, har de svært høye energibehov. Hvis du er stresset, har hjertet ditt virkelig høye energibehov,» sa hun.
«Når du trenger energi raskt, trenger du et system som kan levere det raskt, og det er det kreatin gjør. Ethvert vev som har de høye energibehovene vil dra nytte av kreatin.»
