Høytiden er en tid for familie, mat og festlig munterhet – men for mange mennesker bringer de også en uvelkommen gjest: halsbrann.
Det er ingen tilfeldighet at tilfeller av refluks øker denne tiden av året, ifølge Dr. Mark Shachner, medisinsk direktør ved Broward Health Coral Springs Heartburn Center i Sør-Florida.
«Halsbrann har en tendens til å blusse opp i løpet av ferien fordi vi ofte spiser større porsjoner, nyter rikere mat og nyter mer søtsaker og alkohol enn vanlig,» sa han til Fox News Digital.
Kombiner den rike feriematen og -drikken med overspising, sene kveldsmåltider og å legge seg for tidlig etter å ha spist, og du har det legen kaller «en oppskrift på refluks.»
Nedenfor deler legen fem vanlige feil folk gjør som kan utløse halsbrann – i løpet av ferien og året rundt.
1. Spiser for mye og for fort
Shachner anbefaler å spise mindre porsjoner, tygge saktere og motstå trangen til å gå tilbake i sekunder til du har hatt tid til å fordøye.
Å holde seg oppreist i minst to til tre timer etter å ha spist hjelper magen å tømmes mer effektivt – og holder syren der den hører hjemme.
«Moderasjon og timing utgjør den største forskjellen,» la Shachner til.
2. Unn deg snacks sent på kvelden
Det er fristende å ta en siste kake eller skive pai før sengetid, men Shachner anbefaler å la det gå to til tre timer mellom siste bit og leggetid.
Å legge seg for tidlig etter å ha spist er en av de største synderne for refluks, siden å ligge flatt gjør det lettere for magesyre å krype oppover, sa han.
3. Ikke beveger seg etter måltider
Turgåing eller andre lite anstrengende aktiviteter etter et stort måltid kan utgjøre hele forskjellen, ifølge Shachner.
«En forsiktig spasertur etter måltider hjelper fordøyelsen og reduserer refluks,» sa han.
Selv lett aktivitet hjelper magen til å behandle mat og reduserer trykket som fører til halsbrann. Uansett hvor tiltalende det kan virke, anbefaler Shachner å unngå lur etter festen.
4. Ikke å vite triggerne dine
Noen matvarer og drikker er mer sannsynlig å forårsake problemer. Vanlige triggere inkluderer fete eller stekte retter, tomatsauser, sitrus, sjokolade, peppermynte, alkohol, kaffe og kullsyreholdige drikker, ifølge legen.
«Alles triggere er litt forskjellige, så det er viktig å være oppmerksom på hvilke matvarer som forårsaker ubehag,» la han til.
5. Ignorerer symptomer
Et sporadisk anfall av halsbrann er vanligvis ikke grunn til bekymring, men hvis du har symptomer to eller flere ganger i uken, eller hvis reseptfrie midler slutter å virke, sa legen at det er viktig å være oppmerksom.
«Det er da det er på tide å se en lege for en fullstendig evaluering,» sa han.
Kronisk refluks kan signalisere gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), som kan forårsake langvarig skade hvis den ikke behandles.
Legen advarte også om å stole for sterkt på syrenøytraliserende midler eller syreduserende midler. «Det er best å bruke dem under veiledning av en helsepersonell som kan identifisere og behandle grunnårsaken i stedet for bare symptomene,» rådet han.
Avanserte avlastningsalternativer
For personer med kronisk refluks finnes det nå minimalt invasive, FDA-godkjente behandlinger som gir varig lindring uten tradisjonell kirurgi.
«Et eksempel er LINX®-prosedyren, som bruker en liten ring med magnetiske perler for å forsterke den nedre esophageal sphincter,» delte Shachner.
En annen er transoral incisionless fundoplication (TIF), som gjenoppretter den naturlige barrieren mellom magen og spiserøret gjennom munnen, uten eksterne snitt.
