De siste årene ser det ut til at Ozempic har vært det viktigste stoffet i vekttap.
Men nå spår noen helseeksperter – og horder av brukere av sosiale medier – at en ny bølge av kosttilskudd kan begynne å bære vekten. De kaller det «Fauxzempic»-æraen.
Fauxempic eller fake-Ozempic refererer hovedsakelig til medisiner som feilaktig annonseres for å gi GLP-1-lignende effekter, men begrepet brukes også mer utbredt for tilstrømningen av GLP-1 boostere og aktivatorer som kommer inn på markedet som «naturlige» og medikamentfrie alternativer, og lover alt fra økt fettforbrenning og forbedret tarmhelse til selvfølgelig bedre regelmessighet, vekttap – og.
I følge data fra Grand View Research ble det globale vekttaps-tilskuddsmarkedet verdsatt til 33,14 milliarder dollar i 2024 og er anslått å øke til 71,59 milliarder dollar innen 2030, og vokse med en årlig rate på 14,17 % mellom 2025 og 2030.
«Det har vært en betydelig økning i kosttilskudd markedsført som ‘naturlige GLP-1-aktivatorer’ eller alternativer,» forklarte ernæringsfysiolog og Wellness the Right Way-grunnlegger Katelyn Bedford, som har en mastergrad i kosthold og ernæring og er sertifisert i vektkontroll.
Mange virale merker som Lemme, HUM Nutrition, Love Wellness og Sakara Life har alle kommet inn på markedet med sine egne versjoner av metabolismeforsterkere og GLP-1 støttetilskudd.
Bedford erkjenner at mange av nøkkelingrediensene er forankret i vitenskapen, men de fungerer ikke helt som en GLP-1.
Produkter for vekttap støtte
«Disse produktene er ofte avhengige av ingredienser som fiber, berberin eller ekstrakt av grønn te, som kan ha beskjedne metabolske effekter, men som ikke gjenskaper mekanismen eller effektiviteten til GLP-1-medisiner.»
Bedford, hvis selskap spesialiserer seg på vekttapsrådgivning og rådgivning, sa at hun har sett økende interesse for disse produktene blant kunder. Imidlertid advarte hun om at mange GLP-1-aktivatorer er «ofte underregulert og overlovet» og at «påstandene ofte er misvisende.»
«Kosttilskudd er ikke regulert på samme nivå som medisiner, så kvalitet, dosering og sikkerhet kan variere mye,» forklarte Bedford. «Pasienter bør være forsiktige med proprietære blandinger, overdrevet markedsføringsspråk og produkter som lover raskt eller uanstrengt vekttap.»
Hvis noen velger å prøve en GLP-1-aktivator, anbefaler Bedford å granske nøye om formelen er klinisk støttet og velge et pålitelig merke som er tredjepartstestet. Og til syvende og sist anbefaler Bedford fortsatt å implementere bærekraftige, evidensbaserte strategier fremfor å stole på kosttilskudd.
«Ernæringsmessig inkluderer dette å prioritere proteininntak (vanligvis rundt 1,2–1,6 gram per kilo kroppsvekt) for å støtte metthet og bevare mager masse, sammen med tilstrekkelig fiberinntak for å regulere appetitt og blodsukker,» råder hun.
Bedford anbefaler også å kombinere et balansert kosthold med daglig bevegelse, og foreslår å integrere enkelt hjemmetreningsutstyr og treningssporing for å støtte klientene og holde dem ansvarlige.
Finn flere av Bedfords forslag for å innlemme praktiske verktøy som kan støtte vekttap nedenfor.
Bedfords Supplement anbefalinger for vekttap
Best sammenlagt: THORNE Berberine HCI & Phytosome Supplement
Når det gjelder kosttilskudd for vekttap, foreslår Bedford å lete etter et enkelt berberintilskudd fra et merke av høy kvalitet.
Hun peker på en metaanalyse som viste en betydelig reduksjon i kroppsvekt, BMI og midjeomkrets assosiert med berberininntak – som alle også kan spille en indirekte rolle i å forbedre metabolsk helse.
«Thorne har solid tredjepartstesting, og de er også allergenvennlige,» forklarte Bedford. «Denne formelen kombinerer to forskjellige berberinekstrakter: 450 milligram av den godt studerte berberin HCl, samt 550 milligram berberin fytosom, som antas å hjelpe absorpsjon.»
Best for metthet: Truvani proteinpulver
Bedford anbefaler også at kundene hennes ser etter et rent proteinpulver.
Flere studier har vist at å spise et proteinrikt kosthold kan være et effektivt og trygt verktøy for vektreduksjon, samtidig som det bidrar til å forebygge fedme og fedmerelaterte sykdommer.
Nøkkelen, sier Bedford, er å supplere med proteinpulver som kutter ut unødvendige ingredienser mens de fortsatt smaker godt nok til å bygge inn i rutinen din. Truvani er en hun personlig anbefaler.
«Den bruker høykvalitets, rene ingredienser uten unødvendige tilsetningsstoffer, noe som passer godt med en helhetlig tilnærming til ernæring,» bemerket Bedford. «Det er en praktisk måte å hjelpe klienter med å møte proteinbehov for metthet, muskelvedlikehold og vektkontroll – spesielt for de med en travel livsstil.»
Best for fordøyelsen: Garden of Life Prebiotisk Fiber
Bedford understreker også viktigheten av å gi næring til et sunt tarmmikrobiom, som kan bidra til å regulere sulthormoner og støtte fordøyelsen, som begge er nøkkelfaktorer i vektkontroll. Prebiotisk fiber fungerer som «mat» for gunstige tarmbakterier, og bidrar til å skape et mer balansert økosystem.
En artikkel publisert i 2020 fant at prebiotisk fiber kan bidra til å forbedre risikofaktorer assosiert med fedme, og konkluderte med at «prebiotiske fibre har evnen til å endre tarmmikrobiotaen på en positiv måte, noe som indikerer deres løfte som en diettbehandling.»
Bedford anbefaler en blanding fra Garden of Life, som produserer fem gram fiber per porsjon, alt avledet fra næringstett supermat, som cacia, appelsinskall, epleskall og tranebærfrukt.
«Dette prebiotiske fibertilskuddet er nyttig for å støtte tarmhelsen, som spiller en nøkkelrolle i vektregulering, fordøyelse og generell velvære. Jeg foreslår ofte fiberstøtte for klienter som sliter med å møte daglig inntak gjennom mat alene, siden det også kan forbedre fylde og stabilisere blodsukkeret,» bemerket hun.
Flere av Bedfords anbefalinger for vekttap
Best for måltidsplanlegging: Måltidsforberedende beholdere
«Strukturerte måltidsforberedelser er en av de mest praktiske adferdsendringsstrategiene for vektkontroll,» understreket Bedford, som anbefaler å bruke måltidsforberedende beholdere for å porsjonere måltider.
En studie fant at hyppigere måltidsplanlegging var assosiert med bedre vekttapsresultater i et arbeidsstedbasert atferdsbasert vekttapsprogram. Deltakere som planla måltidene sine opplevde oftere større vekttap, enda mer enn de som fokuserte på treningsplanleggingsfrekvens.
«Disse beholderne hjelper kundene med å holde seg konsekvente med porsjonskontroll, redusere avhengigheten av takeaway og gjøre balansert spising mer praktisk i løpet av en travel uke,» la Bedford til.
Best for trening: Bala armbånd håndledds- og ankelvekter
For de som jobber mot vekttapsmål, anbefaler Mayo Clinic å få minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet i uken, eller omtrent 75 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken.
Bedford understreker også at trening ikke bør glemmes i ligningen – og heldigvis er det mange enkle hjemmetreningsverktøy som kan legge til intensitet og få opp pulsen, uten at det kreves dyre timer eller treningsmedlemskap. Bala Bangles er en av hennes favoritter.
«Dette er en fin måte å subtilt øke det daglige energiforbruket uten å kreve en full treningsøkt,» forklarte Bedford. Jeg liker dem for klienter som bygger konsistens med bevegelse, siden de kan heve turer eller hverdagsaktiviteter på en tilgjengelig, ikke-skremmende måte.»
Best for helsesporing: Fitbit Charge 6 Fitness Tracker med Google-apper
Mange vekttapeksperter har også vendt seg til bærbare treningsmålere for å hjelpe pasienter med å holde oversikt over målene og fremgangen. Imidlertid er dataene på disse nyere enhetene fortsatt relativt begrenset.
En systematisk gjennomgang fant «noen bevis for at bærbare enheter kan forbedre langsiktig fysisk aktivitet og vekttap, men det var ikke nok bevis til å vise en fordel i forhold til sammenligningsmetodene.»
Uansett mener Bedford at Fitbit er et verdifullt verktøy som gir brukerne alle slags data, fra trinntelling til stressnivåer og søvnkvalitet. Appen tilbyr også noen mer avanserte coachingtips.
«Et flott verktøy for å spore aktivitet og holde seg på toppen av mål knyttet til vekttap,» sa Bedford. «Flott måte å synlig se fremgang gjennom aktivitet.»
Vanlige spørsmål om vekttap
Hvilke dietter eller trender for vekttap bør du fortelle pasientene om å unngå?
Bedford sier at hun konsekvent styrer pasienter bort fra ekstreme eller uholdbare dietttilnærminger.
«Dette inkluderer svært lavkalori ‘GLP-1-mimic’ dietter, som forsøker å gjenskape medisineffekter gjennom alvorlige restriksjoner; disse resulterer ofte i muskeltap, næringsmangel og metabolsk nedgang,» bemerket hun.
Hun legger til at detoxer og rens forblir populære og «trendy», men er ikke evidensbasert og kan føre til utilstrekkelig proteininntak og blodsukkerustabilitet.
Hva ber du kundene dine om å vurdere før de starter en GLP-1?
Før du starter en GLP-1-medisin, understreker Bedford at det er et verktøy, og ikke en erstatning for langsiktig livsstilsendring.
«Pasienter må være forberedt på å bygge bærekraftige ernærings- og treningsvaner ved siden av medisinen for å opprettholde resultater på lang sikt,» forklarte hun. «Jeg gir også pasienter råd om viktigheten av å opprettholde tilstrekkelig proteininntak, hydrering og mikronæringsstoffstatus, ettersom appetittundertrykkelse kan redusere det totale inntaket betydelig.»
Hun legger til at screening også er viktig, spesielt for personer med en historie med spiseforstyrrelser, gastrointestinale tilstander, galleblæresykdom eller visse kreft i skjoldbruskkjertelen.
Hva er noen av de vanlige bivirkningene du har hørt om knyttet til GLP-1?
«De vanligste bivirkningene jeg ser klinisk inkluderer kvalme, forstoppelse, tidlig metthet og tretthet. En av de største bekymringene fra et ernæringsmessig synspunkt er utilsiktet muskeltap hvis proteininntak og motstandstrening ikke prioriteres,» sa Bedford.
Hvilken legitimasjon ser du etter i kosttilskudd som markedsføres for vekttap?
Fra et klinisk synspunkt anbefaler Bedford å velge kosttilskudd som har tredjeparts testing (som NSF Certified for Sport eller USP-verifisering).
Hun advarer også folk om å konsultere legene sine før de starter et nytt kosttilskudd og se etter potensielle interaksjoner med aktuelle medisiner.
«Det viktigste er at kosttilskudd bør støtte, ikke erstatte, grunnleggende ernærings- og livsstilsstrategier,» understreket hun.
Hva er noen diett- og treningstips for noen som ønsker å gå ned i vekt uten GLP-1?
For pasienter som ikke bruker GLP-1-medisiner, fokuserer Bedford på bærekraftige, evidensbaserte strategier – inkludert prioritering av proteininntak og tilstrekkelig fiber.
«I stedet for ekstrem restriksjon, anbefaler jeg et beskjedent kaloriunderskudd sammen med høyt volum, næringstett mat som grønnsaker, frukt og magre proteiner,» bemerker hun. «Atferdsmessig er konsistens nøkkelen. Strukturerte måltider, tilstrekkelig søvn og stressmestring spiller en viktig rolle.»
Fra et treningssynspunkt sier hun motstandstrening er viktig, siden «dette bidrar til å bevare muskelmassen og støtter metabolsk helse under vekttap.» Hun oppfordrer også til å øke daglig bevegelse og legge til kardiovaskulær trening som et komplement snarere enn hovedfokus.
Denne artikkelen ble skrevet av Miska Salemann, New York Post Commerce Writer/Reporter. Som et helsefremmende medlem av Gen Z, oppsøker Miska eksperter for å veie inn fordelene, sikkerheten og designene til både trendende og utprøvde treningsutstyr, treningsklær, kosttilskudd og mer. Miska tar saken i egne hender og tester uforferdet velværeprodukter, alt fra Bryan Johnsons Blueprint Longevity Mix til den virale Oura-ringen til Jennifer Anistons favoritttreningsplattform – ofte med den søte pjokk ved sin side. Før hun begynte i The Post, dekket Miska livsstil og forbrukeremner for US Sun og The Cannon Beach Gazette.
