New York er ikke den eneste byen som aldri sover.
En øyeåpnende ny studie slo fast at Detroit, Baltimore, St. Louis, Toledo, New Orleans og Newark er noen av de mest søvnfattige byene i USA, på grunn av problemer som alkoholisme, stress, fedme og røykevaner.
På landsbasis logger de fleste ikke nok timer i Sleepy Town. En Gallup-undersøkelse fra 2024 fant at bare 26% av amerikanerne får minst åtte timer med ZZZs om natten.
Eksperter anbefaler generelt voksne å slumre syv til ni timer om natten for optimal helse, immunfunksjon og mental ytelse.
Du kan skylde på den stressende jobben din, det sosiale livet ditt, nattelivet ditt for søvnnedgangen din – eller du kan gjøre oversikt over soverommet ditt for å se hva som frarøver deg hvile.
Vær trygg, vi har dekket deg som en beroligende dyne. To søvneksperter avslørte fem vanlige innbruddstyver ved sengetid – og hvordan man kan deep-sex dem for godt.
Et dårlig støttesystem
Det er kanskje ikke umiddelbart åpenbart, men hvor du hviler hodet kan være din største søvnsnapper.
En madrass som er for myk eller slapp får kroppen til å synke, og forstyrrer ryggradens naturlige justering. En madrass som er for fast skaper ubehagelige trykkpunkter, spesielt i hofter og skuldre.
Uansett, du kaster og snur deg og våkner av smerte.
Eksperter sier at du bør matche madrassens fasthet til søvnposisjonen din – myk-medium for sidesover, middels fast for ryggsviller og fast for magesover. Og husk å bytte ut madrassen din minst hvert sjuende til tiende år.
Et grelt problem
Lys er den ultimate inntrengeren på soverommet ditt – fra verandalys og gatelys til små elektroniske indikatorer og glød i gangen.
Disse glødelampene undertrykker produksjonen av melatonin, hormonet som forteller kroppen din at det er på tide å hvile, og forstyrrer den indre klokken din.
«Selv den lille, mikroskopiske [amount] av blått lys som sendes ut fra en ladeenhet eller spotlyset i bakgården som titter gjennom vinduet er nok, sier Dr. Allison Brager, en nevrovitenskapsmann og medlem av National Academy of Sports Medicines Scientific Council, til The Post.
En heftig rivalisering
«Temperaturen er det som styrer våre innganger til dyp, gjenopprettende søvn,» sa Brager.
En termostatinnstilling for kald tvinger kroppen til å jobbe hardere for å opprettholde kjernetemperaturen, noe som øker risikoen for forhøyet blodtrykk, kardiovaskulært stress og luftveisproblemer.
En innstilling for varm hindrer kroppens naturlige avkjølingsprosess, potensielt belaster hjertet og utløser dehydrering.
Sertifisert klinisk søvnpedagog Terry Cralle, en talsperson for Better Sleep Council og registrert sykepleier, fortalte The Post at du bør målrette 60 til 67 grader Fahrenheit for å våkne uthvilt.
En merkelig sengsvenn
Du elsker ektefellen din – men du elsker ikke at de snorker, kaster og snur seg, stjeler teppet ditt og fortsetter å justere termostaten.
«Ulike søvnplaner, forskjellige temperaturpreferanser, forskjellige fasthetspreferanser og andre forskjeller kan avhjelpes med uavhengig søvn,» sa Cralle.
«Uavhengig søvn er ikke et tegn på forholdsproblemer, men søvnforskjeller og den resulterende søvnmangel kan absolutt være årsaken til forholdsproblemer,» la hun til. «Alt – og jeg mener alt – er bedre med tilstrekkelig søvn, inkludert forhold.»
Hvis du ikke er villig til å få en søvnskilsmisse, anbefaler Brager å bruke en putebarrikade, en øyemaske, ørepropper og/eller en lydmaskin for å strømme gjennom.
En total katastrofe
I likhet med ektefellen din elsker du din pelskledde venn – selv om de er en trengende plage.
Kjæledyr forstyrrer søvnen ved å bevege seg, bjeffe, snorke og klø.
«Inviter dem til sengs om morgenen, men ikke når du prøver å sove,» rådet Brager.
Utover spinnende gjerningsmenn gir nødsirener, søppelbiler tidlig om morgenen, trafikk over natten og helnattsbashes også irriterende vekker.
«Å finne måter å blokkere støy med en fredelig og pålitelig og forutsigbar lyd som hjelper søvnen er ideelt,» sa Brager. «En hvit støymaskin kommer langt!»
