Gå på skalaen i det siste?
Sjansen er stor for at du vet nøyaktig hvor mye du veier – og du husker sikkert om du har høyt blodtrykk eller om kolesterolet ditt er avbrutt fra siste kontroll.
Men det er noen mindre åpenbare beregninger som kan fortelle deg mye om helsen din og som er verdt å holde øye med.
Det er tusenvis av forskjellige laboratorietester og vurderinger som leger kan anbefale for å hjelpe deg med å male et mer fullstendig bilde av helsen din. Den vanskelige delen er å vite hva du skal be om – og hvilke beregninger du skal være oppmerksom på.
Ifølge Chirag Panchal, DO/Orlando Health Physician Associates, Longwood, vil rutinetestingen som fastlegen din kan bestille for en standard fysisk, sannsynligvis inkludere et metabolsk panel, en skjoldbruskfunksjonstest, et kolesterolpanel og fullstendig blodcelletall.
«Dette er alle veldig verdifulle tester som screener for et bredt spekter av forhold,» sier Panchal til The Post.
Men hvis du har flere bekymringer eller spørsmål om andre områder av helsen din, er dette noen beregninger leger anbefaler deg å spørre om.
1. Fastende insulin
For å forstå insulinresistensen din – som er en forløper til diabetes type 2 når den ikke blir administrert – sier Panchal at du må ta en titt på ditt fastende insulin, eller kroppens insulinnivåer etter en faste over natten.
Et rutinemessig metabolsk panel eller Hemoglobin A1c vil vise henholdsvis blodsukkeret eller gjennomsnittlig blodsukker, sier Panchal, men de alene vil kanskje ikke varsle legen din om insulinresistens.
«Jeg forteller ofte pasientene mine at utviklingen av type 2-diabetes er gradvis og ikke skjer over natten. Derfor er tidlig anerkjennelse viktig.»
Hvis laboratoriene dine indikerer forhøyede fastende insulinnivåer, kan endringer i kosthold og livsstil bidra til å forhindre progresjon til type 2-diabetes.
2. Vitamin D, 25-hydroksy
En annen ting å teste for i panelet ditt er vitamin D-nivået ditt. Anslagsvis to tredjedeler av amerikanere har vitamin D-mangel, noe som kan ha implikasjoner på immun- og muskelfunksjon, skjeletthelse, kardiovaskulær helse (inkludert risiko for hjerteinfarkt) og til og med depresjon og angst.
Den enkleste måten å behandle det på er med et kosttilskudd, sier Panchal.
3. Ferritin
Også påviselig i laboratorietester, men kan behandles gjennom tilskudd? Jernmangel.
Et ferritinpanel vil varsle deg om lave jernnivåer i de røde blodcellene, som transporterer oksygen. Lavt jernnivå kan ligge bak symptomer som tretthet, svakhet, svimmelhet, redusert treningstoleranse, hårtap og rastløse bensyndrom, og anslås å påvirke nesten en fjerdedel av befolkningen.
4. Midjeomkrets
Når det gjelder å forutsi kardiovaskulær risiko, kan det hende at et tall på en skala ikke veier like mye som denne beregningen.
Alison MacKinlay, MD, assisterende professor ved Ohio State University Wexner Medical Center, sier til The Post at det er viktig å ta hensyn til midjeomkretsen fordi det er en klarere indikator på visceralt fettnivå.
Visceralt fett «omgir indre organer og er sterkt knyttet til insulinresistens, høyt blodtrykk, unormalt kolesterol, hjertesykdom og diabetes,» forklarer hun.
Og forskning viser at det kan forutsi kardiovaskulær risiko uavhengig av kroppsvekt. Noen kan ha en «normal» vekt, sier hun, «men fortsatt står overfor forhøyet risiko hvis de bærer overflødig magefett.»
Midjeomkrets måles ved magen like på toppen av hoftebeina etter en normal utpust.
Menn med midjemål over 40 tommer og kvinner med mål over 35 tommer har større risiko.
5. Hjertefrekvensvariasjon
Hvis du bruker en smartklokke eller Oura-ring, er det sannsynlig at du allerede sporer pulsvariasjonen din, eller HRV. Dette, forklarer Panchal, måler svingningene mellom påfølgende hjerteslag.
Forskning tyder på at HRV er en indikasjon på balansen mellom et individs sympatiske og parasympatiske nervesystem.
En høyere HRV kan forklare bedre kardiovaskulær kondisjon og funksjon, og en persons motstandskraft i møte med stress. En lavere HRV kan være knyttet til kronisk stress, systemisk sykdom, dårlig søvnkvalitet og dårlig kondisjonsnivå.
Uansett hva du måtte bestemme deg for å teste for, advarer Panchal om at det alltid er viktig å tolke resultatene ved hjelp av legen din.
«Det som blir målt blir administrert. Små, inkrementelle forbedringer er navnet på spillet for å fremme helsen din,» sier han. «Fremgang fremfor perfeksjon.»
