Her er et krasjkurs på de beste – og verste – måtene å starte morgenen på.
De fleste sjekker telefonene sine kort tid etter å ha våknet. Mens rulling av sosiale medier kan gi et sus av følelsesgods dopamin, fører øyeblikkelig tilfredsstillelse til konstante sug for mer stimulering.
Eksponering for blått lys fra elektronikk i stedet for naturlig sollys forstyrrer også melatoninproduksjonen, noe som gjør det vanskeligere å helt våkne opp og sette scenen for en morgenulykke som truer fokus og produktivitet.
«Morgenulykken er det plutselige fallet i energi og fokus som treffer noen timer etter å ha våknet, ofte forårsaket av ustabilt blodsukker, for mye koffein, dårlig søvnkvalitet, dehydrering og hormonelle ubalanser,» sa Rea Frey, en bestselgende forfatter av sakprosa og fiksjon, til The Post.
Frey og mannen hennes, Alex Holguin, startet den «uoppnåelige» bevegelsen for å hjelpe andre med å koble fra digitale distraksjoner og skape plass for hvile, lek, glede og bevisst forbindelse.
Plattformen deres inkluderer den nylig lanserte Unreachable Journal, en podcast og et gratis nyhetsbrev.
«Med uoppnåelig skaper vi noe enkelt, men nødvendig,» sa Frey. «Hvert eneste verktøy vi tilbyr, fra kraften i subtraksjon, til pustekraften, kreativitetskraften og valgkraften, bruker kroppen din som mekanismen for endring.»
Frey og Holguin, foreldre til en 12 år gammel datter, deler hemmelighetene sine for å bryte fri fra usunne vaner og unngå morgenkrasjet. Seks enkle trinn kan bidra til å bane vei for bedre søvn, redusert stress og økt produktivitet.
Verste vaner å starte dagen
- Holde telefonen på nattbordet eller bruke den som en alarm.
- Prioritere digital tilkobling før menneskelig forbindelse.
- Fra dagen i reaktiv modus ved å sjekke e -post og varsler om sosiale medier.
- Drikker kaffe umiddelbart etter å ha våknet, dehydrerer kroppen din videre.
- Å holde seg innendørs, under kunstige lys, før du tråkker utenfor.
Sunne bytter for å forhindre morgenkrasjet
Nipp te i stedet for å lese te på sosiale medier
Start dagen med urtete eller varmt sitronvann med havsalt – ikke sosiale medier.
Spis en proteinrik frokost i stedet for karbohydrater eller sukker for å stabilisere blodsukkernivået.
Forsink koffein i 60-90 minutter etter å ha våknet for optimal hormonregulering, og hydrat umiddelbart med et glass vann og en klype havsalt.
Vær rolig, ikke overveldet
«Mange av oss puster gjennom munnen om natten, noe som bidrar til dehydrering,» sa Frey. «Om morgenen, før du kommer ut av sengen, kan du prøve å puste resonans.»
Å puste inn gjennom nesen i fem sekunder og ut gjennom nesen i fem sekunder hjelper med å regulere nervesystemet ditt og returnerer deg til en parasympatisk tilstand.
Prøv også å spille beroligende musikk eller naturlyder i stedet for å sjekke meldinger.
Grøft skjermen, omfavne det grønne
Utsett deg for naturlig sollys innen 30 minutter etter å ha våknet for å regulere den 24-timers biologiske klokken, kjent som din døgnrytme.
Å gå utenfor-selv i en fem-minutters spasertur, en enkel strekning eller en stirring på himmelen-forbedrer stemningen ved å øke nivåene av det «feel-good» hormonet serotonin og forbedrer søvnen ved å undertrykke melatonin, hormonet som påvirker søvn-våkne sykluser.
Lysaktivitet om morgenen øker også fokus og gir en positiv tone resten av dagen.
«Hvis du har kort tid, trenger ikke morgenbevegelse å bety en hard, stressende trening,» sa Holguin. «Du kan gå, sprette, strekke eller gjøre korte bevegelser gjennom dagen for å holde ting flytende jevnt.»
Handle Notes -appen for skriftlige notater
Les en side i en bok, gjør et kryssord eller journal før du berører telefonen.
«Å legge tankene ned på papiret – enten det er en oppsummering av dagen, dine ønsker eller hva du vil ringe inn – er en kraftig måte å trekke fremtiden din til deg,» forklarte Frey.
Ta deg tid til å koble til i stedet for å finne avkjørselen
Ikke hast ut døra-skjær ut 10-15 minutter for å sitte med deg selv, partneren din eller barna dine.
Diskuter hva du er mest spent på, hva du føler og hva du vil.
«Alex og jeg har gjort dette siden 2020, og det har endret forholdet vårt fullstendig,» sa Frey.
Gjør en oppgave i stedet for mange
Paret anbefaler å lage arbeidsblokker som lar deg bare fokusere på en oppgave og følge den til fullføring.
«Ingen sjekk av tekster, sosiale medier eller e -post,» rådet Frey. «Arbeid i 45 minutter og ta en 15-minutters pause for å la hjerneprosessen og hvile.»
Gjenta denne syklusen gjennom dagen, og se produktiviteten din vokse.
