Mens gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) rammer både menn og kvinner, har menn en tendens til å oppleve mer alvorlige symptomer og komplikasjoner.
Studier viser at menn har høyere syreeksponering og har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle Barretts spiserør, en tilstand som kan føre til spiserørskreft hvis den ikke behandles.
Spiserørskreft er opptil ni ganger mer vanlig hos menn, noe som gjør dem langt mer sannsynlig å utvikle seg fra kronisk refluks til alvorlige utfall.
Dr. Daryl Gioffre, tarmhelsespesialist, sertifisert ernæringsfysiolog og forfatter av «Get Off Your Acid» og «Get Off Your Sugar», snakket med Fox News Digital om hvordan sure oppstøt blir en «stille epidemi» blant menn – og hva de kan gjøre med det.
«Dette handler ikke bare om halsbrann, men om systemisk betennelse som starter i tarmen og sprer seg over hele kroppen,» sa Gioffre.
«Acid reflux er kroppens alarmsystem, som advarer om at tarmen, stoffskiftet og stressresponsen er ute av balanse.»
«Den perfekte stormen»
Menn i dag lever i en «trykkoker,» advarte Gioffre. «Kronisk stress, dårlig søvn, bearbeidet mat, alkohol og overforbruk av medisiner ødelegger tarmhelsen og fordøyelsen,» sa han.
«Kombiner det med typiske dietter tyngre i kjøtt, alkohol og ultrabearbeidet mat, og en større tendens til å ignorere symptomer, og du avler en perfekt storm for kronisk betennelse og økt risiko for refluks sammenlignet med kvinner.»
Å spise sent på kvelden, større porsjoner, mindre fiber og høyt koffeininntak stiller også menn, sa han. I tillegg til kostholdsvalg, kan menns livsstilsatferd også påvirke fordøyelsen.
«Mange menn hopper over måltider, spiser for fort og er avhengige av praktisk mat uten mineraler og fiber,» sa Gioffre.
Over tid eroderer dette «pågående syreangrepet» tarmslimhinnen, driver syre oppover og gjør normale esophageal-celler til forstadier til Barretts celler, noe som øker kreftrisikoen dramatisk, advarte han.
Største matskyldige
Når det gjelder ultrabearbeidet mat, kalte Gioffre ut tre spesifikke komponenter som forverrer sure oppstøt: raffinert salt, sukker og frøoljer.
«Sammen betenner de tarmen og svekker både fordøyelsen og den nedre esophageal sphincter, klaffen som holder syre i magen der den hører hjemme,» sa han.
Menn har også en tendens til å drikke mer kaffe enn kvinner, ofte to til tre kopper om dagen, vanligvis på tom mage, påpekte Gioffre.
«Den konstante koffeintreffet fjerner mineraler, dehydrerer kroppen og øker surheten – alt dette øker risikoen for refluks.»
Til syvende og sist, sa han, «menn må bremse ned, spise mat som støtter fordøyelsen og styrker tarmen, og slutte å stole på raske løsninger. Ellers vil refluks bare bli verre og vanskeligere å behandle.»
Biologiske forskjeller
Det er noen biologiske forskjeller mellom kjønnene som bidrar til menns høyere risiko for alvorlige gastrointestinale tilstander, ifølge Gioffre.
«Menn produserer mindre beskyttende slim og spytt – kroppens naturlige forsvarssystem som buffer syre når den strømmer tilbake i spiserøret. Så når sure oppstøt rammer, treffer den hardere,» sa han.
«Den syre brenner og eroderer vev som aldri ble designet for å håndtere syre i utgangspunktet, og setter scenen for betennelse, skade og langsiktige komplikasjoner.»
Yngre menn har også en tendens til å bære mer visceralt (abdominalt) fett, bemerket Gioffre, som øker trykket i magen og tvinger syre opp i spiserøret.
Hormoner spiller også en rolle.
«Østrogen hos kvinner ser ut til å beskytte spiserøret ved å forbedre blodstrømmen og reparasjon av slimhinner, beskyttelse menn har mye mindre av,» sa legen. «Uten lavere nivåer enn kvinner, vil deres vev der refluks treffer seg ikke så raskt etter gjentatt syreeksponering.»
7 ting å begynne å gjøre akkurat nå
Gioffre anbefaler at menn tar følgende enkle trinn for å umiddelbart begynne å redusere risikoen.
Nr. 1: Slutt å spise tre timer før sengetid
«En av de største og mest oversette årsakene til sure oppstøt er å spise for nær sengetid,» sa Gioffre. «Når du legger deg etter et måltid, hjelper tyngdekraften ikke lenger til å holde syre i magen der den hører hjemme, så det er mye lettere for den å reise feil vei inn i spiserøret.»
Dette er grunnen til at reflukssymptomer ofte blir verre om natten, bemerket han – «og det er grunnen til at så mange menn våkner opp hostende, kveles eller med en brennende hals, hes stemme eller sur smak i munnen.»
Gioffre sa at det er best å slutte å spise tre timer før sengetid, noe som gir kroppen tid til å fordøye fullt, tømme magen og redusere syrenivået før man legger seg.
nr. 2: Fjern vanlige reflukstriggere
Vanlige triggere inkluderer hvitløk, løk, krydret mat, alkohol, sjokolade, koffein, sitrusfrukter og kullsyreholdig vann, ifølge Gioffre.
«Alle disse svekker den nedre esophageal sphincter, klaffen som holder magesyren der den hører hjemme,» sa han. «Når den muskelen slapper av, strømmer syre oppover, og forårsaker halsbrann ved å betenne og irritere spiserøret og halsen.»
Legen anbefaler også å tilsette alkaliske mineraler, fordøyelsesenzymer og et probiotika av høy kvalitet. Noen eksempler på alkalirik mat inkluderer bladgrønnsaker, grønnsaker, frukt, nøtter og frø, og mineralvann eller kildevann.
Nr. 3: Hold deg hydrert
Gioffre anbefaler å starte morgenen med varmt sitronvann med en teskje lokal honning, eller en te med glatt alm.
«Dette bidrar til å berolige og berolige den øvre GI-kanalen og lindrer refluks,» sa han. Det er også viktig å holde seg hydrert hele dagen, la legen til.
Nr. 4: Hold deg jordet
Enkle praksiser for jording, som å gå barbeint i gresset, puste dypt eller bare gå ut for å komme i kontakt med naturen igjen, kan bidra til å fremme tarmhelsen.
«Disse aktiverer ditt parasympatiske ‘hvile-og-fordøye’-system, beroliger tarmen og holder syrenivået i sjakk naturlig,» sa Gioffre. «Kom deg ut og beveg deg etter måltider, og bytt ut mellommåltidet sent på kvelden med dyp pust eller tøying.»
Nr. 5: Håndter stress og søvn
Når menn ikke sover godt, produserer kroppen mer kortisol, som er det viktigste stresshormonet.
«Høyt kortisol holder deg låst i en konstant tilstand av kamp-eller-flukt, og når du er i den modusen, er ikke kroppen din fokusert på hvile, fordøyelse eller reparasjon – den er fokusert på overlevelse,» sa Gioffre.
I denne tilstanden trekkes blodstrømmen vekk fra tarmen og sendes til musklene og hjernen, bemerket han, noe som betyr at fordøyelsen bremses, magesyreproduksjonen faller og maten sitter for lenge i magen, noe som fører til oppblåsthet, gass og mer refluks.
«Hvis du vil helbrede refluks naturlig, kan du ikke bare endre hva du spiser – du må endre hvordan du lever,» sa Gioffre. «Kvalitetssøvn og stressmestring er ikke omsettelige hvis du ønsker å gjenopprette tarmen og berolige syre på grunnårsaken.»
