Hvor frekk.
Med forkjølelses- og influensasesongen i gang, ville man håp andre ville være hensynsfulle nok til å hoste og nyse inn i albuen, og bremse spredningen av smittsomme dråper til luften i nærheten.
Dessverre kan vi ikke kontrollere andre menneskers grove oppførsel – så hvis det er verst gjør skje og du har fått et ansikt fullt av andres smittsomme væsker, her er nøyaktig hva du bør gjøre for å redusere endringene dine ved å bli syk.
Dr. Jessica Kiss, en styresertifisert familielege i Torrance, California sa på TikTok at du ikke nødvendigvis er dømt til å lide av en infeksjon – spesielt hvis du er smart på det.
Hun delte sine beste tips for hva du kan gjøre rett etter eksponering for en forkjølelse, influensa eller Covid, eller en annen luftveissykdom denne høsten og vinteren.
1. Ikke ta på ansiktet ditt
«Dette er nøkkelen,» sa hun. «Unngå den trangen til du er et sted du faktisk kan rense den.»
Hun forklarte at å ta på ansiktet ditt etter å ha blitt utsatt for et nys eller hoste sprer bakteriene raskere ved å la dem komme inn gjennom nesen, munnen, øynene eller ørene.
2. Få vask
Du kan redusere risikoen for spredning av bakterier eller virus ved først å vaske hendene – og deretter bruke de rene hendene til å vaske ansiktet.
Hun anbefaler å gjøre dette ASAP, selv på et offentlig bad.
3. Skyll ut nesen
Deretter skyller du ut nesepassasjen med nesesaltvann eller sterilisert vann så snart som mulig. Ved å bruke en neti-potte eller ferdiglaget nesesprayflaske kan du skylle ut eventuelle bakterier eller virus som dveler rundt der oppe.
«Du vil bli kvitt disse bakteriene så mye som menneskelig mulig, så raskt du kan, før de begynner å replikere,» sa Kiss.
Fra nesen og ned gjennom halsen er «der magien skjer», noe som betyr at bakterier lett kan formere seg og vokse i det fuktige miljøet i nesen, munnen og halsen.
Forskning har også vist at nesespray eller skylling kan redusere forkjølelsessymptomer som hoste, sår hals og rennende nese.
En god neseskylling kan til og med forkorte lengden på sykdommer som forkjølelse eller Covid.
«Immunsystemer kommer i kontakt med slike ting hele tiden, og de gjør noe av det arbeidet for deg,» sa hun. «Men du gir det et stort løft ved å bli kvitt så mye som mulig.»
4. Ta kosttilskudd
Dette er mindre sikkert, men hvis du ønsker å kaste alle mulige løsninger på problemet, kan kosttilskudd som vitamin C, vitamin D og sink bidra til å øke immuniteten din mot forkjølelse.
Å ta vitamin C stopper ikke forkjølelse fra å skje, men noen undersøkelser tyder på at det kan redusere symptomene. Forskning er også blandet på om vitamin D og sink faktisk gjør noe for forkjølelse – selv om noen studier støtter at de kan redusere hvor ofte folk blir syke og alvorlighetsgraden av sykdom.
5. Få mer søvn
«Bokstavelig talt alle funksjoner i kroppen fungerer bedre når kroppen din er uthvilt,» sa Kiss. «[It’s better when you’re] ikke så sliten at du har poser du kan sove i under øynene.»
Og rikelig med søvn – de anbefalte syv til ni timene for voksne – har vist seg å støtte immunsystemet slik at du er mindre sannsynlig å bli forkjølet.
6. Bruk en maske
Kiss sitt siste tips for å unngå å bli syk? Bruk en maske slik at du er mindre sannsynlig å inhalere disse bakteriene i utgangspunktet.
